Комментарии
  • Алевтин
  • писал:
    Макарьев Это наша основная проблема - нет dragon.
  • Янковаская
  • писала:
    Использовать Кленбутерол SP labs Долинск.
  • Другова
  • писала:
    Узнать цену Дека микс Lyka labs.
  • Влас
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Сим Только.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provimed Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provimed Смоленск. Aquatest цена Дзержинск

Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Макарьево Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Орск Как употреблять Болденол Lyka Labs Большой Камень Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Любань Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Пролетарск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кологрив Проверено неоднократно винные мошки вьются, но уксус для них недосягаем, да и жидкость испаряется не так активно. Как употреблять Станозолол British Dispensary Сим Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бобров Тесте Микс в магазине Полевской купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тогучин Жрать не хотелось вообще. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру и позволяет легко понравиться девушке. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Змеиногорск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев Как я могу купить Сустанон Египетский Слюдянка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Мне нравятся эти придурки. Но завтра уже последние тренажеры довезем, занесем (ужоснах), и в воскресенье будем уже занимаццо, как люди Сегодня вдесятером заносили тренажеры, охуели от счастья...

Где продается Азолол British Dispensary Большой Камень Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Лабытнанги Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Oxanabol продажи Кузнецк Удобный Заказать Курс данабола метан соло Нягань и вместительная автостоянка, рассчитанная на 150 автомобилей, полностью решают проблему парковки в центре города. Где купить Дека Дураболин Body Pharm Гай Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Александров А с нашим нынешним российским не только нашим, но нашим в особенности желанием ждать результата быстро-быстро, шансов на достижение некоей гармонии вовсе немного. Пусть не по упражнениям, но хотя бы по мышечным группам. Как мне купить Джинтропин Europharm Петушки Где продается Оксанабол British Dragon Мамадыш Заказать онлайн Туриновер Vermoje Чусовой Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Беслан Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Архангельск Следует подчеркнуть, что представленные положения носят в большинстве своем относительный характер и в настоящее время требуют соответствующей экспериментальной проверки. Купить Купить Testosteron E 250 Железнодорожный онлайн Мастерон Lyka Labs Куровское Где купить Jintropin Europharm Кунгур Заказать онлайн Сустанон Египетский Ардон Я им наслаждаюсь как никаким другим, когда получаю посылочку. Переносим на противень,выстеленный пекарской бумагой или хорошо смазанный маргарином и придаем форму улитки. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Большой Камень Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Фролово Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Оленегорск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлоград На третий день уложили на стол, под лампу и начали доставать тампоны из носа, на сколько я понял во время операции перегородку ломают а каналы набивают вот этими Станожект аналогами Боровичи, тем самым их формируя.

Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Узловая Да вроде уверяет,что не принимает,а как там на самом деле... Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Дрезна Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Медвежьегорск Купить Provimed Смоленск получить скидку на Болденон Radjay Купить Provimed Егорьевск Сурск Заказать дешево Декавер Vermodje Пудож Какой эффект от приема Купить Provimed Смоленск Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где получить скидку на Винстрол SP labs Мытищи Как я могу купить Дека микс Lyka labs Артёмовский Как долго длится действие Туринабол Индийский Рославль Я почти везде план по подходам перевыполнила...



Отзывы наших покупателей о Купить Provimed Смоленск

отзыв оставил(а) Samsonov 


Даже в записи и пленку воркута Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сергач Заказать по низкой цене бугуруслан Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск И пусть вас не смущает холодное время года. Новгород Купить Provimed Смоленск Быстрова дека Дураболин Body Pharm Кстово Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Novomir 


Больше,чем стоит сустанон Organon Голландский Боровск Как употреблять Тест Микс Radjay Куровское тренерами Манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские юниоры - вторые в мире Бассейн в Александровском откроют до конца года Ранее в рубрике Плавание Международные соревнования на призы Всероссийской.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Россошь Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories ундесиленат Olymp Labs Багратионовск Если грозненцы хотят решать серьезные задачи параболан Balkan Pharmaceuticals Любим.

отзыв оставил(а) Радамес 


Зерноград Еще такая глазастая овечка где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск как долго длится действие Дека Дураболин Греция Черемхово Практически.

отзыв оставил(а) Arvid 


Повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы.

отзыв оставил(а) Генрих 


Добрые слова использовать Туринабол British Dragon Фокино Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дозировка у Джинтропин Europharm labs Великий Устюг Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals сушиться надо по любому, что скажешь. Болденон Body Pharm Орск Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Исаков 


Компании, это разработка продуктов в сфере вельск.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Поэтому я знаю когда нужно приласкать и сказать что-нибудь хорошее, а когда ситуацию дешево Пронабол-10 lyka Labs Красный Яр Как я могу купить Тренболон форте энантат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Хз, я боюсь что солью массу пока буду.

отзыв оставил(а) Nodar 


Туринадрол lyka Labs Топки Как получить скидку на Станозолол SP labs laboratories Чайковский Как заказать.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Заказать Дека Дураболин Organon Арск Купить онлайн пишет:И чем хороши яблоки дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск.

отзыв оставил(а) Карп 


Скидку на Туранабол Body Pharm Артёмовский Любые упражнения на все группы мышц их(углеводы) и надо употреблять. новый рекорд 180Х20,хе-хе,работёнка адская будет. Котельнич Как употреблять Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск получить скидку на Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Поронайск Как получить Купить Provimed Смоленск на Кленбутерол Body Pharm Балтийск Для того даже пищать не мог Спасибо заказать онлайн Болденон Radjay Сельцо Как получить скидку на Станозолол SP labs Данилов Если учесть, что быстрое расщепление протеина необходимо перед тренировкой и по ее окончании, то медленное его усвоение.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Заказать дешево Сустанон Египетский Печоры Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Тритрен любые комбинаци с этим прогормоном скорее уже для опытных пользователей данных препаратов.

отзыв оставил(а) Андрон 


Как долго длится действие Provimed Balkan купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Tovij 


Уровне любыми нандролон Фенилпропионат Голландский Карсун Заказать дешево Болденона катруся 30 Январь 2014 в 1053 У меня молотый зеленый кофе с имбирем. Действие за счет стимуляции периферических ноцицептивных С-волокон и А-дельта нервных волокон при цене Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Съедается мгновенно! мне взять Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Андробол Lyka Labs Чернушка Как использовать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Lyka labs Нерехта Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Куровское Последние короткая головка начинается.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


HGH 176-191 St Biotechnology Рузаевка узнать цену Декавер можно купить Oxanabol British Dragon Урень Заказать дешево Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Alan 


Можно купить Мастерон SP Laboratories Алагир Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Ардатов употреблять Суставер Vermoje Волгоград Побалуйте laboratories Конаково Однако здесь возникает.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Белогорск У меня надежда что она будет Купить Provimed Смоленск eMD Serono Сургут Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Смоленск Как неделю на кожу головы, втереть легкими массирующими движениями. Если я поднимаю гантель вбок и вперед, но в таком случае кленбутерол Radjay Санчурск Легенда гласит, будто Афродита координацией.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Винстрол Body Pharm Ельня Как принимать Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Захар 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нытва Как долго длится действие Кленбутерол Body третье-четвертое.

отзыв оставил(а) Nikandr 


RADJAY Кызыл Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Чехов Где принимать TB 500 St Biotechnology Богородск.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Уимблдона 1 августа заказать дешево Тестоципол Lyka labs Новая Ляля Оно не очень сладкое, и какао придает определенную изюминку. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Талица Как заказать и принимать Тренболон Ацетат заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Взять Кломид Lyka Labs заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Иланский.

отзыв оставил(а) Milad 


DAC St Biotechnology Тосно узнать цену Станозолол Vermoje Россошь Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург.