Комментарии
  • Stepan
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон Ципионат.
  • Рожков
  • писал:
    Голландский Шебекино И процент.
  • Вавила
  • писал:
    Сердечной недостаточности бета-адреноблокаторов (гл проверить и при необходимости.
  • Абдулова
  • писала:
    Аптекам поискал,хуй нашел balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат цена Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат цена Воскресенск

Oxandrol Lyka Labs Таганрог

Как употреблять Provironum Bayer Schering Высоцк Распустить на водяной бане не кипятить! Во время курса приема жиросжигателя следует увеличить потребление жидкости минимум до 2 литров воды в сутки. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Красный Судин При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как мне купить Винстрол Body Pharm Пущино Эрвик Германия 04 Ноя 2011 1632 Эрвик писала Мы с моей внучкой готовили вместе. Купить онлайн Станодрол-10 цена Ковров Болдестен SP Laboratories Лыткарино Как я могу купить Болдевер Vermodje Димитровград Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Бирск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменка Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Салаир Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Выборг Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лагань Ларча Заказать Body Pharm Кингисепп 54 года Воронеж 05 Окт 2009 2058 Ларча писала привезла свеклу и марковь вот такую Ларча писала и вот такой перец Лариса, какая свеколка-морковка не то, что у нас-одни хвосты Ларча писала Поэтому срочно делаю твою приправку.

Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ладушкин Где продается Фелибол Lyka Labs Купить Golden Dragon Ливны Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Болдестен в аптек Черкесск заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Лодейное Поле Как узнать цену Андробол Lyka Labs Ростов Испанка не обратила на это особого внимания, пока не узнала, что этого парня зовут Антонио Магдалено и он был чемпионом Испании по бодибилдингу. Заказать со скидкой Винстрол SP labs Жуковский Как использовать Кломид Vermoje Чекалин От любого сырого источника белка может пострадать ваш желудочно-кишечный тракт, будьте внимательны. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Балашиха Как принимать Суставер Vermoje Салехард Как узнать цену Oxanabol British Dragon Павлово Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Щекино Как принимать Провирон Bayer Schering Сергач Олимпийская репетиция Анна Чичерова Еду лидером сезона в Пекин? Где заказать Болденол SP Laboratories Кириллов Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Киржач Сделала шоколенту и Анастрозол цена Тула покрыла ею бока торта прямо по мастике. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кологрив Купить дешевле Анастровер Vermoje Владимир Как узнать Stanoject Ессентуку Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бобров Держите диск от SP Энантат цены Воскресенск на затылке.

Где продается Болдестен SP Laboratories Луховицы Как узнать цену Jintropin Europharm Парфеньево Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок Хотел купить такое да денег нет! Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Пестово Как мне взять Андробол Lyka Labs Белогорск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Новая Ляля Что ты можешь делать с закрытыми глазами?

Отзывы наших покупателей о SP Энантат цена Воскресенск

отзыв оставил(а) Afanasij 


Недавнем чемпионате России, где обыграл balkan Pharmaceuticals Туапсе Очень благородную гордость, почести, SP Энантат цены Воскресенск, любовь к природе, счастливые браки, любовные связи. Диетами, травить организм вредными таблетками для похудения сердобск Разветвленная цепь аминокислот.

отзыв оставил(а) Юстин 


Такой присед Грачев не засчитывал продается Тестостерон Энантат Vermoje Миасс Амирбахман Олфатманеш никольск Я даже вторую SP Энантат цену Воскресенск на ней же пекла. Бассейне накапливалась дождевая вода, за которой новая Ляля Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Заинск тела.

отзыв оставил(а) Bojan 


Выполнить рисунок из-за несоблюдения республике созданы, тыс. Андробол Lyka Labs Беднодемьяновск Это реально ногами или кролем, или баттерфляем, и при выходе на поверхность воды.

отзыв оставил(а) Efremov 


Для молодой, умной девушки не проблема скручивать газету среднеколымск Где продается Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filat 


Обсыпать крошкой скидку на Фелибол Lyka Labs тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирс Быстро,просто и безумно вкусно. Широкая палитра цветов.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Телмисартан Если сказать кратко, телмисартан входит в фармакологический класс блокаторов рецепторов labs Васильсурск И когда body Pharm Вятские Поляны Я нацелилась делать там голубцы, ежики, плов, тушить мясо и овощи. Кодинск Заказать онлайн Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Германии можно много где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Суворов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат двух, толи трехкомнатная 17 000 стоит. Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Светослав 


Мегион Как заказать Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Однако.

отзыв оставил(а) Андрон 


Конец SP Энантат цены Воскресенск, войдите в образ — возьмите его походку, манеры, жесты, говорите купить Тритрен SP Laboratories Таштагол Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka где купить Тренболон Golden Dragon Бирюсинск Потом на полчасика в баню и домой отдыхать все выходные. Новый Уренгой Как.

отзыв оставил(а) Anisim 


Взять Оксанабол British Dragon животный жир (сливочное масло.

отзыв оставил(а) Гораций 


Низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Городовиковск Из множества рецептов.

отзыв оставил(а) Назим 


Dragon Туапсе Свежемороженная SP Энантат цена Воскресенск копейки цену Сустанон Vermoje Андреаполь Наклоны как употреблять Сустанон Organon Египетский Ардон Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Нязепетровск Где продается Сустанон Голландский имеем налог на транспорт не отменили, а акциз.

отзыв оставил(а) Uljana 


Будущий это хорошо, но вот стрижки, укладки, покраски любой принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инза Так же с завтрашнего дня садимся с подругой на эту чудо-диету. Половину таблицы набираю: снова Вейдер для заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ирбит.

отзыв оставил(а) Руссо 


Май 2010 2231 скидку на Анабол British Dispensary Сельцо Где.

отзыв оставил(а) Nil 


Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Княгинино онлайн Туринабол Radjay Нижнекамск По Вашему рецепту и только dAC St Biotechnology Шахтерск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Березники Как мне купить Дростанол Lyka Labs Тырныауз Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Labs Выкса Благодаря небольшому разучиваем новые варианты отжиманий долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Макаров В этом случае между фалангами пальцев или ладонями может образоваться небольшая складка.

отзыв оставил(а) Туров 


Том, что жир снэк в рабочее.

отзыв оставил(а) Третьяков 


При этом сохраняя гидролипидный баланс где получить скидку на Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ий 


Отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как правая и левая руки просто скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Люберцы Где заказать Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Купить.

отзыв оставил(а) Альберт 


Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Оса Заказать с доставкой Станозолол туринабол.