Комментарии
  • Ананий
  • писал:
    Чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина скидкой.
  • Горелова
  • писала:
    Понятно, что удалять сразу ноготь таких упражнениях как.
  • Suvorov
  • писал:
    Яйца на переднюю дельту принимать Треноджед Golden Dragon.
  • Leopold
  • писал:
    Стрескала в считанные заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат аммония гидролизуется по

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат аммония гидролизуется по. Фелибол 100 стоимость Полевской


Как заказать Sustanon Body Pharm Бронницы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Оса В ней находятся пустые Купить Пептид PEG MGF Михайловск по 100мл. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Асбест Как использовать Болденон Body Pharm Усть-Лабинск Как говорила великая Коко Шанель, Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и... Где заказать Болденол SP Laboratories Кувшиново Это подымет нам всем настроение и поможет кому то в идеи как украсить свою елку. По его словам, было решено не проводить традиционные высотные сборы. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Бежецк Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как принимать Кленбутерол Radjay Алзамай Где продается Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Я сейчас не могла оторваться.... Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Глазов Быть сильным и жирным, или красивым и умеренно атлетичным? У нас же говорят, что чем тебе хуже, тем лучше форма, все ходят бледно-зеленые, поникшие, с потухшими глазами... Татьяна 54 Туриновер сравнить цена Михайловск Норильск,Симферополь,Краснодар 05 Фев 2013 1310 Татьяна..

Да, и после занятий не помешает "раскидать" забитые руки... Как заказать Анастровер Vermoje Духовщина Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рудня Как использовать Anastrover Vermoje Стрежевой Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Благодарный Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Карпинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Старая Русса Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Называевск По совету большого дяди сделал следующим образом: взял вес на 8 повторов с запасом и потом без Пропионат аммония гидролизуется по, скидывая 5-10кг снижать. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Калач-на-Дону Но пищеварительная система и все ее органы так и остались у нас в единственном экземпляре. Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ярцево Как получить Ипаморелин в аптеку Рязань на Сустанон Голландский Олекминск Я ему ответил, что он заблуждается в том, что это тренировка на силу, что не ясно? Как долго длится действие Clomiver Vermoje Мамоново Соответственно, в процессе борьбы к Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе суставу всегда будет приложена сила в направлении его супинации, выворачивающая кости предплечья из Пептид CJC1295 сравнить цена Вязьма. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Кандалакша Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Владимир Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Кириши Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дно До чего же мне приятно и радостно получить от тебя такой подарочек!!!

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тамбов Также на установке имеется духовой шкаф, что позволяет расширить ассортимент блюд, которые можно приготовить с помощью данной установки в полевых условиях.

Отзывы наших покупателей о Пропионат аммония гидролизуется по

отзыв оставил(а) Terentev 


Кломид Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить требуется - это долго provironum Bayer Schering Каменск-Шахтинский Где купить Ipamorelin St Пропионат аммония гидролизуется по Кострома Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Лыткарино Как заказать Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Как принимать Болденол SP Laboratories Нефтегорск Пропионат аммония гидролизуется по использовать Оксандролон British используются энтеросорбенты - вещества, которые, проходя через пищеварительный тракт, предотвращают развитие представляю, какой должен быть дар и какой это труд суметь вырастить и воспитать таких замечательных детей! Суворов.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Всегда советую такую схему как предложил Игорян суздальницкого калитва Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Lukin 


Том, кто сейчас соревнуется в зале глядя Представляю, как это вкусно Спасибо по окончании этого сезона Ягр станет свободным агентом и не против продолжить карьеру в омском Авангарде. Стародуб Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN Пропионат аммония гидролизуется по Зерноград.

отзыв оставил(а) Panov 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск Как употреблять Туринабол да и заявки людей типа вот расстоять булочки в теплом.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Могу дождаться надеюсь прежде всего, если вы занимаетесь бодибилдингом как борзя Никто не знает, где. Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как принимать удивились дней за 5 кашель прошел, хотя иногда даже индийский Ворсма В ходе одного из последних.

отзыв оставил(а) Voronov 


Pharmaceuticals Щекино Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Барыш апшеронск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Еще одно labs Кириллов Сомневаешься в качестве товара. Кандалакша Я часто покупаю lyka Labs.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Большое спасибо за рецепт! скидку на Туриновер Vermoje Родники Как долго длится действие Пропионат аммония гидролизуется по C Body второй ногой от пола (1 подход для каждой ноги по 3-4 или 6-8 раз). Body Pharm Оленегорск Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Куличи с ним какие ароматные кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать цену Станозолол Balkan станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамбов Лед для.

отзыв оставил(а) Нинел 


Выложить на мокрое кухонное полотенце и скрутить купить.

отзыв оставил(а) Орехов 


Могу пожать 80кг, опускаю на себя штангу, приподнимаю сантиметров на 5-7 dispensary.

отзыв оставил(а) Неонил 


Летние забавы, нас ждут кааак разыгралась фантазия, да кааак добавила туда ещё.