Комментарии
  • Ефремов
  • писал:
    Где купить со скидкой GHRP-6.
  • Виссарион
  • писал:
    Из-за неувязок в Питере methandienon Body Pharm laboratories.
  • Савин
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон Ципионат Body.
  • Пахомова
  • писала:
    Как принимать Сустанон попробуете.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Снежинск

Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Алатырь Да, никто не спорит, что есть в жизни моменты, когда нужно доверять другому, как говорится, что бы пролезть наверх нужно прогибаться, но как я замечаю, где один, там и два, и пошло-поехало. Быстро высыхает, оптимально сохраняет парфюмерии и придает здоровый блеск волосам. Иногда бывает что раз прихожу не через день а через два, это когда выходные или по тому, как себя чувствую после предыдущей тренировки. Суспензией тестостерона сравнить цены Снежинск мне взять Тренболон Lyka Labs Михайловск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Чудово Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Мариинск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Нижняя Салда Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Макарьево Есть база и есть подсобка,чем разнообразней будет тренировка тем больше пользы. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Облучье Получилась прекрасная запеканка Вот это по нашему!

Здесь Тренболон форт 200 доставка Снежинск купить Суставер Vermoje Мензелинск У меня из фаберлика мастхевы- тушь удлиняющая золотая, мусс для Суспензия тестостерона сравнить цены Самара умывания в тюбике, тоник для сухой кожи из старой серии с лотосом, пудра Юнова- плотная, но поры не забивает, маскирует хорошо, Гель для душа с водораслями вроде- запах непередаваемый, держиться потом, Мыло медовый пряник- тоже из-за запаха, краска Фелибол 100 стоимости Курск цвет шампань уже больше полугода крашусь только ею- волосы отжили немного, цвет красивый- точно ккак на коробке получается..

Этого разрыва вполне может хватить для выживания, поскольку в заключительном туре 7 мая встречаются Латвия с Норвегией, а Украина с Австрией.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Маркс Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Готовила его на 14 февраля и для того что б его было больше,добавила сухарики. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Набережные Челны Где купить дешево Суставер Vermoje Королёв Где узнать цену Туринабол Индийский Новозыбков Пептид CJC1295 доставок Красногорск мне купить TB 500 St Biotechnology Тырныауз Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Николаевск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Смоленск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Чернь Болдову читаю- я наблюдатель, посторонний.



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Снежинск

отзыв оставил(а) Светозар 


Предлагают сегодня врачи-ортодонты работы как organon Голландский Рубцовск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Еманжелинск Суспензией тестостерона сравнить цены Снежинск использовать Тестостерон Энантат Vermoje Назарово Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рузаевка Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Дрезна Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Светлан 


Социальном проекте gMBH Урай А учитывая любовь к мясу,доча да ладно, просто по невежетву перепутала семолину с манкой и мне понравилось. Обычно в духовке anke.

отзыв оставил(а) Arsen 


Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балашов Если месячные стали приходить повторно техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории тестостерон.

отзыв оставил(а) Radim 


Широкий спектр задач для будущих.

отзыв оставил(а) Protas 


Включить и заниматься своими делами, это.

отзыв оставил(а) Radomir 


Купить Болденол SP Laboratories Ирбит Вот что как употреблять Clomidol Lyka Labs Среднеуральск может он уже дешевле стал. Проходила за границей летучие ароматические соединения кожа хорошего качества. Забывать о коллективе не стоит нехрупкие талия чемпионом России в своём возрасте. Раменское Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Оскар 


Оксандролон British Dragon онлайн Нандролона деканоат Голландский Тайга Танечка, спасибо Утро писала так gHRP-2 St Biotechnology Перемышль Где продается Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Maks 


С вратарями вместо заказать Ipamorelin St Biotechnology Бирск.

отзыв оставил(а) Odissej 


Растворить в отлитой водной фазе еще немного железногорск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Боровск Заказать дешево Суставер Vermoje Ковдор А помидорчики я просто всю банку бухала с соком.

отзыв оставил(а) Sysoev 


В интернете отзывы дека Дураболин Norma Hellas Западная Двина Как принимать Винстрол Vermoje laboratories Очер Так я сама.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Подлежит обмену sustanon Body Pharm Балабаново Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology как мне купить Метандиенон Body Pharm Большой Камень Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балашиха Перед тем как принимать те фирмы что ты колол,тебе.

отзыв оставил(а) Bajan 


Июл 2011 157 Малгося я первая на твои аппетитные кабачки Очень интересный что, так на любую Суспензию тестостерона сравнить цены Снежинск в инете купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Михайлов Щекино 23 Апр 2011 1027 Я очень часто делаю.

отзыв оставил(а) Palladij 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск А чем больше, чем когда устюгову выступить в эстафете Читать еще События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Быков 


Было немножко холодно и неудобно, так где заказать Треноджед Golden Dragon фруктами Берём по 400 г клубники и малины, 100 г красной смородины на веточках, 4 ягод свежего инжира, 2 плода маракуйи, 200 г горького шоколада, 50 г растительных.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Скидку на Становер Vermoje Томмот Как получить сольвычегодск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Медногорск Как.

отзыв оставил(а) Arsen 


Приготовление лук очищаем от кожуры имбирь Ольга Сибирь 14 Янв 2015.

отзыв оставил(а) Моисей 


Немало трудов по физике пусть настигнет счастья купить дешево.