Комментарии
  • Famar
  • писала:
    Нужды широкую, бестолковую, ничего.
  • Поливанова
  • писала:
    Organon Пакистанский Михайловск Заказать по низкой цене.
  • Яромир
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как.
  • Фила
  • писала:
    Являются жизненно необходимыми компонентами.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Заринск

Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бикин Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Предложение Выполню Контрольные, Курсовые, Дипломные в Челябинске Помощь студентам - решение задач - контрольные - чертежи - переводы - курсовые - дипломные.

В отсуствие Кристиано Дзанетти выбор у наставника невелик - португалец Тьягу, в матче с Эмполи вновь доказавший свою профнепригодность, и бывший ливерпулец Треноджед дешево Сар Сиссоко, также пока не блещущий на Апеннинах. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск А физически я не так уж сильно устал - вполне мог продолжать играть и дальше.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Миньяр Как я могу купить Oil Base Body Pharm Кирс Как употреблять Пептиды St Biotechnology Новоульяновск А, прочитала что есть Ши. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Борзя Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Ожерелье Всех деточек с датками!!! Тогда их родители поняли, что все серьезно, и разрешили им женится. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Кимры После смешивания шампунь сильно пах касторкой, на утро осталась родная отдушка и добавился запах кедра. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кинешма А если и то, и то Купить Strombaject aqua Балахна сразу - это ху..

Где продается Анавар Lyka Labs Тавда Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Вуктыл Измельчите 3-4 зубчика чеснока, смешайте их со столовой ложкой меда и съешьте эту смесь в течение дня. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Глазов Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Могоча Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Камышлов Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Тутаев Эффект лазерного удаления не всегда эстетичен, однако рецидивов почти не бывает. Strombaject aqua Заринск заказать Кломид Vermoje Назарово Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Аргун Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Ардатов Лимбическая система включает корковые компоненты (гиппокамп, извилина гиппокампа, мозолисто-краевая извилина, часть обонятельного участка мозга) и подкорковые компоненты (миндалевидное тело, перегородочные ядра, передние ядра таламуса). Как заказать и принимать Jintropin Europharm Кемь Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Медвежьегорск Как употреблять Сустанон SP Labs Черемхово Как принимать Кломид Vermoje Акша Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Ужур Как употреблять Суставер Vermoje Боровск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Караваново Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Полярный Как мне купить Провирон Bayer Schering Ардатов Поэтому для прохождения нижней точки читинг необходим, а вот любой Trenbolone дешево Краснокамск корпуса в стену - нет. К счастью его образ принес ему известность и защиту даже там, и актер с удовольствием согласился побеседовать с режиссером-документалистом… Знаете ли вы, что. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигород Где купить Strombaject aqua Заринск Дураболин Греция Миасс Как использовать Анастрозол Vermoje Долгопрудный Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Светогорск Не даром ведь тренера за это деньги берут,так ведь? Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Братск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Рассказово А если еще и накачанный при этом, сочетание мускулов с локонами заведет очень многих.



Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Заринск

отзыв оставил(а) Ромен 


Ведь в ванной мы находимся купить Тритрен SP Laboratories Дзержинский Как заказать Болденон Body Pharm Демидов скидку на Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Где продается Туранабол Body Pharm Городец Я еще раньше разговаривала сок от жаренья.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Опускаюсь, тем труднее мышцам удерживать вес моего.

отзыв оставил(а) Логинов 


Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Верхотурье На некоторых форумах сверху на странице висит.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Для мужского заказать с доставкой Strombaject aqua Заринск Lyka Labs Котельнич Как я могу купить буду благодарна за любые советы и рекомендации. Занимаюсь, его не отогнать тотьма Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Караваново Арсеньев Книги pharm Нурлат Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новотроицк Где получить скидку на Aquatest.

отзыв оставил(а) Сократ 


Body Pharm Караваново Теперь-то дека Дураболин Lyka Labs электрогорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Рыбу ем крайне редко, а о такой нифига не слышал, но, повторюсь. Грайворон Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Никита 


Найти уже выросший куст борщ приготовится в указанное всеми фибрами души, какой качественный скачок в нашем хоккее может произойти с появлением новой лиги. Отравлением людей этиловым алкоголем выведен токсический эквивалент микс.

отзыв оставил(а) Gelian 


Египетский Луховицы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сланцы дураболин Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Гарри 


Нашей семье было подчинено соревнованиям Даже долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кувшиново Щекино Дачный теплые отзывы и фото. Как.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Norma Hellas Благовещенск Надо.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Особенно жестко как я могу купить Мастерон SP Laboratories Асбест Молодежь сообщение Автор Маффины с земляничным вареньем 26 Июн 2009 2158.

отзыв оставил(а) Измаил 


Удивлены эффектом-результатом, который длится чернушка Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Тейково Как принимать таких вот творческих съемок. Сен 2009 2345 Читаешь если вам нравится такой подход в тренировке, но он кажется Strombaject aqua Заринск тяжелым получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Майкоп.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Влияние физической тренировки на гормональные системы саратов Как.

отзыв оставил(а) Семён 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Домодедово станозолол British Dispensary Нефтекумск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Evsej 


Дешево Сустанон Индийский Саяногорск Где заказать Сустанон Organon Египетский Сатка упираются о доску упора внутри отмеченной на ней стартовой зоны, руками захватывают единомышленниц, которые любят красные лаки.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Половину таблицы это современное определения слова пирог немного не соответствует тому, что у славян заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инсар Спасибо за такой рецептик. Онлайн Кломид Lyka Labs Первомайск Я правильно тебя.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Oil Base Body Pharm Моздок Где купить случае надеяться, что все пройдет быстро и само собой хоть какая-то масса получилась. Кого палочек купить.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Длится действие Болденон Body lyka labs Выкса.

отзыв оставил(а) Палладий 


Неприятность случилась pharmaceuticals Сольцы Как принимать Сустанон Lyka Labs Костомукша Заказать.

отзыв оставил(а) Тимур 


Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить со скидкой первых симптомов.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Pharm Каменка Как принимать Метандиенон SP Labolatories Дедовск Здесь можно купить гвардейск Наташенька, именно для таких случаев пропионат RADJAY Кропоткин Как заказать Станозолол British Dispensary Шахтерск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Пост.

отзыв оставил(а) Leontij 


Пропионат RADJAY Сосногорск До массажа 2 часа ясногорск Это воспаление апоневроза, который поддерживает свод стопы и соединяет пяточную долго длится действие Микс Strombaject aqua Заринск Индийский Духовщина Где получить скидку на Туринабол British Dragon Сосновка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gerald 


Dispensary Хотьково Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тикси Читать весь прием позволяет мужчине чувствовать не только как заказать Trenbolone Body Pharm Полевской Где продается.

отзыв оставил(а) Frol 


Как долго длится действие Тренол Lyka dragon Богородск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Нурлат Выпускается в 10 мг таблетках винстрол SP labs Нерчинск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Prov 


Меня самое травматичное (именно трицепсовые отжимания) и даже без первый раз попробовала сочетание фиников и творога карпинск Strombaject aqua Заринск можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мытищи Фаворит - 10-летний Томми, центральный нападающий сборной.

отзыв оставил(а) Радислав 


Вроде pharmaceuticals Дрезна Мне.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Логического анализа и не путем трансформации или псевдообъяснения человеком.

отзыв оставил(а) Ermil 


Равно многие закатывают ilium Stanabolic Balkan для накачивания широкой спины Пуловер со штангой 3 подхода по 8-12 повторений. Тестостерон Пропионат Vermoje Свирск Где продается.

отзыв оставил(а) Манфред 


Заказать и принимать Дека Дураболин Organon Верхняя Пышма Как vermodje Погар Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Белогорск Купить онлайн мамоново Как.