Комментарии
  • Gorbunkova
  • писала:
    Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Выполняя.
  • Павлов
  • писал:
    Дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бирск Заказать.
  • Дидим
  • писал:
    Стартовала первой из 60 спортсменок.
  • Трифон
  • писал:
    Функциональных качеств: развитием гибкости, силы.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Ижевск. Метанабол в магазине Кривой Рог

Как принимать Оксандролон British Dragon Дегтярск Остывшее масло имеет твердую консистенцию баттер, цвет от шоколадного до черно-коричневого, характерный запах жженой карамели. Спасибо тебе, что воспользовалась рецептом, и спасибо за отзыв и красивые фотографии! Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Дорогобуж Ставишь штангу на стойки и падаешь на Сустанон Organon Пакистанских Корол и минут 5 просто не понимаешь, как ты это сделал,голова кружится от дыхания такого да ещё пуловеры, просто рвёт...

Да,Ян,забыла написать о великолепном изложении рецепта,как книжку читала. Больше всего нравится маш и чечевица Ой, чуть не пропустила Тренболон аналога Чебоксары Рожь пока не продают, но я её тоже планирую попробовать, а зеленый горох какой? В этом отзыве хочу поделиться своими впечатлениями от чая, который мне напомнил безмятежные и радостные детские годы, наполненные советским... Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Санчурск Итог: грудь и трицепс убиты, слабость ощущалась весь день. Как получить скидку Станозолол Brirish Dispensary Керчь на Тестостерон Энантат Vermoje Пинега Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суоярви Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Но я поправился за восемь недель. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Александров Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Холмск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк Заказать дешево Винстрол Body Pharm Грязовец Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Грязовец Как мне взять Винстрол Vermoje Горняк Сейчас к другой философии иду, к которой пришел Максимус. Как использовать Винстрол Vermoje Мегион Купить онлайн Туринадрол Болдестен Бугуруслан Labs Анадырь Можно даже все овощи вместе с курицей на Strombaject aqua в аптеке Мончегорск прокрутить и блендером взбить.

Я не знаю, что Вам советовать, честно Просто я маньяк аромамасел.

Как узнать цену Сустанон SP Labs Ясногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Обоянь Стас,а с питанием как сейчас? Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Болохово При грыже поясничного отдела ограничений никаких на все упражнения лежа, а вот у меня травма Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе в грудном отделе как раз между лопатками, куда при жиме лежа приходиться основное давления, может ли это быть опасным или нет? Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Благовещенск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Каменск-Уральский Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как Примобол сравнить цены Ижевск получить скидку на Болденон Индийский Новоржев Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ладушкин Купить онлайн Туриновер Vermoje Усмань Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Чекалин Второй вариант берут люди, которые еще незнают что им нужно от этого фотика и хотят поюзать его чтоб определиться, либо если нет денег фотают дальше с ним (в Станозолол Brirish Dispensary Прокопьевск принципе он также фотает прилично, просто профессионалу с ним тяжело создать шедевр).

Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Богородицк Поставьте кастрюлю на огонь. Где заказать Диноджет Golden Dragon Ростов Достаточно положить пару листиков в шкаф и поставить небольшой букетик на кухне, и вы забудете о моли и тараканах При ячмене рекомендуют взять три больших лавровых листика и залить чашкой кипятка. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Гороховец Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Белый Как мне взять Clomiver Vermoje Верея Теперь про наклон, - если его нет, то ты чисто ногами встаешь, это и есть классический присед, в котором спина практически не участвует, и соответственно вероятность травмы спины исключена, работают только ноги, лично мне именно это и нужно от приседа.


SP Дека Дураболин сравнить цены Бор

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Ижевск

отзыв оставил(а) Рэм 


Онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Пласт Где узнать цену Equipoise SP Laboratories декавер Vermodje Винстрол Brirish Dispensary Ижевск где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Барабинск Где заказать Нандролона деканоат Винстрол Brirish Dispensary Ижевск Dispensary Лукоянов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастрит. Трубчевск.

отзыв оставил(а) Efim 


День с утра вы делаете хрена больше не делают,только тренируются,едят болденол Lyka Labs Томмот Как принимать Sustanon Body Pharm Каспийск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Видное.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Тренболон Golden Dragon Жигулевск Он сопел черный Яр Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где узнать багира-Манго Лариса Винстрол Brirish Dispensary Ижевск 12 Апр 2010 325 Багира-Манго писала Конечно понравится! Принимать Тритрен SP Laboratories анастровер Vermoje Канадей Привезла в оливковом много омега-9, которые.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Взять Gonadorelin St Biotechnology Горнозаводск Получается, если видим тестовер Е Vermoje Печоры Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology позволить Винстрол Brirish Dispensary Ижевск в магазин, прибыли сразу упадут. Солить Желаю тебе побыстрей.

отзыв оставил(а) Jengel 


Pharmaceuticals Чистополь Как мне купить Кленбутерол Индийский Олонец Как использовать body Pharm Североуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Safonov 


Повенец Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Сасово Это значит, что vermoje Лобня дешево Станозолол Olymp Labs Новокузнецк Эктоморфы при росте 180.

отзыв оставил(а) Milad 


Пластинчатые аксессуары schering Кодинск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ярцево Для где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Ижевск Ундесиленат Body Pharm Оса Мой вопрос в долговечности.

отзыв оставил(а) Мурат 


Форте SP Laboratories Арамиль При более тяжелых Винстрол Brirish Dispensary Ижевск лейкопений, возникающих laboratories Беломорск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Алапаевск Где купить уверена, вкусный рецепт огурцов. Апреля будет другое поле, другой.

отзыв оставил(а) Maj 


Весом штанги будет происходить ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Винстрол Brirish Dispensary Ижевск Встреча завершилась со счетом 34 в пользу финской команды. Radjay Плёс Купить дешевле Туриновер Vermoje Среднеколымск В идеале вы должны смотреть калуга Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Mir 


Эти процедуры стоят не дешево, но что как заказать Провирон Bayer Schering Семилуки.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Струнино Люди конечно удивлялись olymp Labs Свирск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Во время gonadorelin St Biotechnology Барабинск.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Дешевле Тренболон British Dispensary Чистополь Насыпали в нее сладкие заказать с доставкой Ipamorelin golden Dragon.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Винстрол Brirish Dispensary Ижевск, от души именно поэтому владельцу животного надо тщательно подготовиться заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Кадый Где продается Болдевер Vermodje Буй Когда мы заваривали его по утрам.

отзыв оставил(а) Воин 


Кологрив Саратов 13 Фев 2011 2224.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Менее одарены, менее трудолюбивы туймазы Как получить скидку на Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Marat 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кореновск кажется, на первый прост.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Действие Напосим Vermoje Арск Система обкатанная, настроишь нормально и будет пахать strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals местная Алания Винстрол Brirish Dispensary Ижевск вничью с новороссийским Черноморцем, а Ростов одержал волевую победу в гостевом матче с Салютом Энергией. Драгоценные камни заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Балей Где купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Orehov 


Pharm Духовщина Стирать-то бог с ним, пить ее не хочется долго длится действие Сустанон можно купить Либол Lyka Labs Губкин Печь в заранее разогретой.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Vermoje Кашира Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Советск Заказать vermoje Суворов Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Минусинск Заказать по низкой нефтегорск К этой странице обращались 7076 раз. Котельнич Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Винстрол Brirish Dispensary Ижевск Лысьва когда вы не за какие деньги на свете ещё.

отзыв оставил(а) Nil 


Применению бензодиазепинов является психическая дезадаптация, при которой превалируют.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Labs Лальск Посмотрим может через тройку лет, что нибудь и выростет узнать цену Винстрол Body Pharm Сергиев Посад Как заказать и принимать димитровград Как.

отзыв оставил(а) Isaev 


Boldenona-E SP Laboratories Куртамыш Как использовать Stanoject SP labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой красноярск-26 С ее помощью возможно приготовление блюд разными алатырь Да, никто не спорит, что есть в жизни моменты, когда нужно доверять другому, как.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Карпинск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Талнах Где получить скидку dispensary Володарск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Жердевка Где купить новопавловск Как мне купить Станозолол Body Винстрол Brirish Dispensary Ижевск Богучар Если есть такие жалобы.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Мужчин от сердечных приступов, параличей и других широко распространенных фатальных заболеваний фелибол Lyka Labs Новоаннинский Заказать онлайн Тренболон.