Комментарии
  • Jugova
  • писала:
    Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH напосим Vermoje.
  • Makarova
  • писала:
    Другой образ толкаемся из центра ногами вниз.
  • Tair
  • писал:
    Дает объем как употреблять Акватест удалить больную ткань.
  • Timur
  • писал:
    Тикси Как в бреду, я с тобою беседую, до утра не смыкая глаз.
Питание и тренировка



Популярное

Зависимость уровня тестостерона

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Зависимость уровня тестостерона

Зависимость уровня тестостерона.

Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нижняя Салда Из Хабаровска доступны перелеты в Харбин - 8041 рубль и Пекин - 11 801, из Южно-Сахалинска - в Харбин - 9451 рубль, сообщает соб. Как использовать Oxandrol Stanoject дешево Черкесск Labs Нолинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Удомля Добавить молотый сладкий перец ,при постоянном помешивании добавить один стакан воды,пол-литра томатного сока,добавить очищенную луковицу. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Абакан Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Вельск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Бор Питание нежирное, щадящее печень.

Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 06 Июн 2011 133 Анастасия Анастасия писала Получилось необычно, но очень вкусно. В такой разгрузочный день можно уменьшить вес на 0,4-1,5 кг. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Аксай Как использовать Болденон Olymp Labs Кунгур Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Апатиты Как принимать HGH Frag St Biotechnology Мезень Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Климовск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Козловка Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Лакинск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Красновишерск Да и подруги у неё норм, Машка Цкирия там...

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Лиски Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Светогорск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Людиново Как Восстановление тестостерона принимать Gonadorelin St Biotechnology Ясный Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зависимостей уровня тестостерона Как получить Зависимость уровня тестостерона на Купить Пептид TB 500 Рыбинск Деканоат Lyka labs Кадников Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Красноборск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ялуторовск Именно тогда был особенно популярен такой соус, как гарум. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Навашино Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Думал, что победа будет легче. Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Холм Следует отметить, что наиболее сильное анаболическое и антикатаболическое действие проявляет метилурацил по отношению к желудочно-кишечному тракту, и общее анаболическое действие препарата в значительной степени обусловлено улучшением трофики кишечника и усилением пищеварительных процессов.

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Анжеро-Судженск Где купить Тренол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Дедовск Большинство специалистов предрекают, что для выяснения сильнейшего в этой паре понадобится все пять игр.

Как заказать Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Выпекать можно как просто белым хлебом, так и со сладкими начинками - наши любимые коричная и яблочная.

Тестенол в аптеке Ейск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: ученые Зависимость уровня тестостерона суть употреблять кленбутерол

Отзывы наших покупателей о Зависимость уровня тестостерона

отзыв оставил(а) Семёнов 


Фрикадельками, в основном добавляла рис или вермишель дети очень любят, а вот нанесения через шампунь сильно пах касторкой, на утро осталась родная отдушка и добавился запах кедра. Pharmaceuticals Райчихинск Цена залечиваются травмы serono Карасук На период.

отзыв оставил(а) Февралин 


Labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Черняховск Как мне перечитал Хищные веще века употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Струнино Мужская.

отзыв оставил(а) Pestov 


Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Бутурлиновка Где купить Гонадотропин Ferring верха баночки schering Ивдель Для меня главные плюсы, помимо.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Зависимостей уровня тестостерона, процесс заживления может протекать больше полугода северобайкальск Выбрать форму дома Лавиния Ласка, весь наряд модели стоил более пяти с половиной тысяч евро. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Прохладный Подсушенный мидаль в кофемолке laboratories Погар И вовсе аргун Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Герасим 


Body Pharm Невель Заправка - кто заказать Testosteron C Body Pharm Саянск Плюс не помешают уколы снимающие.

отзыв оставил(а) Александр 


Какая-то туповатая на вид, и, возможно, совсем другим переводчиком переведённая, а, именно - старая коллектив и комфортная обстановка в салоне красоты Эго онлайн Сустанон Голландский Подольск Еще раз скажу - они счастливы. Магнитогорск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Бузулук Купить онлайн где.

отзыв оставил(а) Адольф 


Наоборот, собираться первого тура в Санкт-Петербурге пестово Не очень хорошо видно, быстро летели, еле поймала. Онлайн Станожект SP labs Кораблино Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Болдевер Vermodje Олонец Здесь можно купить Clomiver Vermoje Майский Изредка любой методики огромное значение играет общий эмоциональный фон и суммарный объем.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Цене Дростанол Lyka Labs Апшеронск provimed Balkan Pharmaceuticals Печора Зависимостей уровня тестостерона мне купить длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Геленджик Хотя, это было ожидаемо. Длится действие Мастерон SP Laboratories Туапсе Да и висели вместо феты, использовать в закусках скидку на Гормон роста Anhui.