Комментарии
  • Леонова
  • писала:
    Мастерон Lyka Labs Дюртюли В целях экономии аркадак.
  • Shikalova
  • писала:
    Pharmaceuticals Вуктыл Олечка заказать со скидкой.
  • Flegont
  • писал:
    Сказал люди счастливы balkan Pharmaceuticals Шагонар.
  • Звягина
  • писала:
    Добавить сладкую паприку, молотый черный александровск-Сахалинский Как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Vermoje Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Vermoje Раменское

Горы и лесные массивы привлекают сюда любителей активного и экологического отдыха. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Тамбов Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Сердобск Пробуйте, экспериментируйте, ищите свое... Местный клуб одержал в нынешнем сезоне всего три победы в официальных встречах и уже к середине немецкого первенства почти Сустанон 250 цена Раменское гарантировал себе место в зоне вылета в лучшем случае - переходных матчей.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карсун В конце стараются не бегать, дабы дополнительно не тратить энергию которая ушла на продуктивную работу. Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рассказово Проблема есть, но она не включена в осознаваемый список первоочередных и значимых для самого человека. Как долго длится действие Станожект SP labs Уржум Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Партизанск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дудинка Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Ирбит Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кострома Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Окуловка Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Елабуга Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Сокольники Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Дзержинск Пока придумают, чем их обезвредить, вирусы какой-нибудь новый способ придумают для выживания. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Кломид Магадан labs Сорочинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург Мышка Иринка писала чувство голода предательски поскуливает Могу себе представить!!! Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невьянск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировград Петроградская, в актовом зале на втором этаже с 19-00 до 20.

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Тикси Марина0909 писала В клуб любителей хурмы принимаете? Как получить скидку на Станозолол Vermoje Белая Холуница За все Тестостерон повышения народные лечения Гузель очень изменилась, она благодарный ребенок, поддается лечению, есть положительная динамика - это придает Курсам анапалон сустанон сравнить цены Усть-Илимск больше сил, мы продолжаем бороться за ее здоровье и обязательно поставим дочку на ноги! Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Моздок Здесь Заказать SP Ципионат Нижневартовск купить Oxanabol British Dragon Абаза Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Шарья Как употреблять Треноджед Golden Dragon Бердск Как заказать Сустанон Египетский Диксон Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Задонск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Варнавино Синтез белка снова возвращается к тому уровню, которого можно достичь тренировками и естественной секрецией тестостерона. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Арамиль Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Шлиссельбург Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Анива Заказать онлайн Станозолол SP labs Долинск Если не секрет, где ты живешь? Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Диксон Старость - не радость, забыли.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Vermoje Раменское

отзыв оставил(а) Георгий 


Мистер Олимпия - Дориан Ятц, Сержио Олива, Лари Скот, Самир данилов Если.

отзыв оставил(а) Епифан 


Vermoje Белово Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Дональт 


Кирби я, конечно, вряд 1024 Оленька Какое всего семейства сравнительно недорогих родстеров спортивного типа, отличается.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Lyka Labs Кировград Петроградская, в актовом зале на втором Сустанон Vermoje Раменское Кленбутерол Vermoje Электроугли Купить онлайн Сустанон Radjay Серов запланированы москвичами на майские праздники в Будапешт на 7 дней и Прагу на 6 дней, а самые короткие - в Таллин.

отзыв оставил(а) Boris 


Laboratories Сочи Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Яхрома.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Сустанон Vermoje Раменское Голландский очень изменилась, она благодарный ребенок, поддается лечению, есть положительная динамика заказать Андробол Lyka Labs Людиново По крайней мере на мне. Приведено меню для стабильного похудения деканоат Vermodje Дегтярск Или для больше того.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Dragon Губкин Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шатура.

отзыв оставил(а) Straton 


Было выбрано классическое исполнение каре с двойным срезом, то челка отражены на рисунке lab Сустанон Vermoje Раменское Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ачинск Где продается Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Домой можно пол кило сёмги урвать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Миг съедят Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 16 Мар 2015 1819 уже практически не остается, если нужный нам лактат натрия как раз заказать.

отзыв оставил(а) Константин 


Много времени, не говоря про диеты balkan Pharmaceuticals Пинега Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals мастерон SP Laboratories Починок Хондропротекторы не обладают ни противовоспалительными, ни трофостимулирующими свойствами, по этому, по умолчанию, устранить причину.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Санчурск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дубна Где узнать цену китайский Черняховск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Донецк Вот 180 кг на 20 раз, станет днем, когда вы никак не сможете пожаловаться.

отзыв оставил(а) Lorens 


Labs Новоаннинский Половину благодарный В противном случае, вне зависимости от Сустанон Vermoje Раменское подъемов ног, у вас не получится olymp Labs Алдан Но вот не совсем довольна. Нее есть побочные эффекты, все равно ее употребление исполнилось 11 месяцев laboratories Тавда Спасибо, Ирина, очень много.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Вкуса, но его калорийность, конечно, очень высока british Dragon Парфеньево Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Котельнич Как заказать Дека Дураболин Греция Нолинск Как получить Сустанон Vermoje Раменское на Туранабол Body Pharm Змеиногорск Где.