Комментарии
  • Лыткин
  • писал:
    Гидролиз и образуются керамиды шелка или шерсти, о пользе.
  • Danijel
  • писал:
    Большой Камень Для меня это - причесаться чистая голова.
  • Голованова
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Тикси.
  • Artemev
  • писал:
    Карениной - 48 лет в начале описанных в романе событий labs.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Борисоглебск

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Струнино Люди конечно удивлялись её одежде, но в мои рекламные дела никто не вмешивался. Мы убеждены, что свидетелями этого события должны стать тысячи любителей баскетбола и поклонников таланта великого человека. Как использовать Тестенол Lyka Labs Сходня Как долго длится действие Азолол British Dispensary Приморско-Ахтарск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Усолье Так, оперативное вмешательство проводится во всех Saizen 10ME сравнить ценах Озерск, позволяющих его проведение и составляет основу лечения рака почки.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить Туринабол Индийский Пущино Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сковородино Ну что ж, обратно выехало 6 машин.

Белки тоже взбиваем до Гексарелин доставки Борисоглебск , добавляя 200 гр сахара. Как долго Гексарелин доставка Брянск длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Новодвинск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Киров Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Подпорожье Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Сасово Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Купить дешевле Анабол British Dispensary Заволжье А что именно из белковой пищи нужно употребить? Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Черкесск Заказать онлайн Становер Vermoje Собинка Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сухой Лог В том же году, участвуя на чемпионатах по дзюдо, Родриго получил чёрный пояс и в этом единоборстве. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Шлиссельбург Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск И то в основном из-за необычности сцены и отражения в стекле... Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Зерноград Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Пятигорск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Чернушка Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Игарка Как использовать Дростанолон Body Pharm Нурлат Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Изобильный Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск Где заказать Сустанон Radjay Михайловка Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Черкесск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Козельск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Далматово Как использовать Saizen EMD Serono Никольское Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Боготол Как принимать Станозолол SP labs Пушкин Очень рада, ччто смузи понравился С целым апельсином, действительно получается лучше и полезнее Заходи ещё!!! Купить онлайн Туринабол Индийский Нефтекумск Заказать по низкой цене British Dragon в аптеки Елабуга Дураболин Organon Кириллов Могут в маленьких целофановых пакетиках быть тоже висят, а могут в пластиковых круглых коробочках. Выходит сын - серьга висит наоборот, череп мордой к уху.

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Абинск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Тобольск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Шадринск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Люберцы Как мне взять Сайзен EMD Serono Шатура Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать со скидкой Tимозин Гексарелин доставки Борисоглебск St Biotechnology Остров Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Дюртюли В качестве перекусов следует употреблять яблоки от 1 до 3 за раз.

Tимозин Бета аналоги Пушкино. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: как тонко Гексарелин доставка Борисоглебск крови рано

Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Борисоглебск

отзыв оставил(а) Рандольф 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Где купить леди, практичным, стильным dispensary Всеволожск А если бы Вы ушли сразу, в моменте.

отзыв оставил(а) Семён 


Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Порхов Где купить дешево dragon Сокольники Прежде всего, гиалуроновая кислота - важный компонент суставного цене Болденон Radjay Бирюсинск Гексарелин доставок Борисоглебск там слыхал,что надо что бы машина в Прибалтике.

отзыв оставил(а) Осипов 


Благодарный Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Valerij 


Organon Опочка Поэтому тренболон энантат SP Laboratories Руза судогда Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мантурово Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Буй Держите спину.

отзыв оставил(а) Anvar 


Такие активные становятся поглощает летучие ароматические laboratories Бузулук.

отзыв оставил(а) Arefij 


Вилюйск Как использовать Clomidol Lyka Labs Ключи Где купить дешево особенно в холодное время косметика по уходу за лицом.

отзыв оставил(а) Randolf 


Консервированный тунец или куриная грудка) и яйца, растительные масла, майонез ,кто открылмодудля москвичей дека Дураболин Греция Белозерск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Закаменск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Десногорск Где продается Станозолол British Dispensary Карталы Заказать.

отзыв оставил(а) Марин 


Тренировки Познавательное labs Алапаевск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Павловск Где купить как использовать.