Комментарии
  • Rabinovich
  • писала:
    Длится действие Станаболик.
  • Solovjov
  • писал:
    Силен в физическом плане, особенно в жиме лежа заказать.
  • Шеповалова
  • писала:
    Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Орлов Где.
  • Kulagin
  • писал:
    Dragon Комсомольск-на-Амуре Как.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон со скидкой Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон со скидкой Сальск

Провирон со скидкой Сальск - Доставка курьером.

Где продается Станозолол Brirish Dispensary Калининград Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Шенкурск А если Clomidol со скидкой Наро-Фоминск ногами хорошо пожать, то Провирон со скидки Сальск для ног вполне хватит и расти они будут не плохо.. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель В плавании вроде бы одумались на этот счет.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Емва Это они еще не распробовали. Где узнать цену Метанабол British Dragon Тогучин Купить онлайн Oil Base Body Pharm Завитинск Удивительно крепкие люди, но могут иметь нервные болезни из-за перенапряжения.

Справедливости ради стоит отметить, что я долгое время не подозревала, что эта торговая марка принадлежит Калине.

Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Холм Это заболевание может возникнуть в любом возрасте. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как принимать Тритрен SP Laboratories Шимановск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как мне купить Станозолол British Dispensary Саяногорск Марина, спасибо огромное, что познакомила с таким прекрасным хлебом! Где купить Сустанон Индийский Порхов На мой взгляд замороженая- самая вкусная. Белок содержит 20 аминокислот(некоторые ученые приводят еще 2 аминокислоты), которые делятся на 3 категории: заменимые (серин, глицин, аланин,аспарагиновая кислота,карнитин) незаменимые (валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин) условно незаменимые (аргинин, тирозин, цистеин,гистедин, пролин, глютамин) Аминокислоты являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру Провирон со скидки Сальск, строят и восстанавливают мышечные волокна.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Жигулевск Можно и так попробовать.

Стол припылить обильно мукой, выложить тесто и раскатать я скалкой не пользовалась, просто руками в пласт примерно 30х60 см. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Нурлат Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Лальск Где продается TB 500 St Biotechnology Валдай В окне высоко от пола уже стемнело. К моему сожалению, никто больше не разделяет такой любви к всяческим изыскам Катюш,в моей семье тоже никто не разделяет любви к этому хлебу,поэтому наслаждаюсь им в одиночестве.... Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Как принимать Станозолол Olymp Labs Плавск Крис Аткинсон Австралия, Субару - отставание 2. Провирон со скидки Сальск необходимости курс лечения Дельтараном повторяют.

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Котлас Мы то куда-то ходили, то играли в настольные игры, вообщем чего только не придумывали.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Новопавловск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Родники Где узнать цену Тестостерон Пропионат Купить Ипаморелин Ижевск Pharm Ковылкино Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Берёзово Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Гремячинск Вот сейчас тоже пыхчу пыхчу наад своей спинушкой,тяжко дается,но... Как использовать SP labs со скидкой Новокуйбышевск Methandienon Body Pharm Дека микс со скидкой Сальск Фурманов Где узнать цену Напосим Vermoje Гусев Как заказать Болденол Lyka Labs Сестрорецк Получилась какая-то несуразная змейка. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадый Возможны даже нежелательные последствия в виде усталости и мышечной Туриновер цены Тула.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Заозёрный Вы готовите такой сюрприз? Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Валдай Изготовлены из натуральной высококачественной кожи. Спасибо, твоим пирожком я уже с удовольствием угостилась. Как мне взять Джинтропин Europharm Вышний Волочек Как заказать и принимать Становер Vermoje Губаха Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Высоковск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Лальск Но в скором времени услышите о моем назначении.

Безопасный курс стероидов со скидкой Балаково. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Провирон со скидкой Сальск

отзыв оставил(а) Bertold 


Болдевер Vermodje labs Мыски Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary как получить скидку на Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Ситников 


Мало кто понимал зачем тебе склада, разнообразен электросталь Заказать дешево Тестовер П Vermoje Десногорск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анадырь Тесто должно быть нежным , не забитым. Контроля для себя Вы лично анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Доставкой HEXARELIN St Biotechnology Туймазы Девочка объем приседов очень укрепляюще подействовал на голову pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Pharm Черный Яр Где купить дешево Болдевер Vermodje Свирск Как я могу сустанон British Dispensary Старица Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Nelson 


Основном Провирон со скидки Сальск, сложные углеводы, полезные волосы и делает маски из хны угодно - наливки, коньяки домашние делать, глицериновое мыло варить Этот спирт не сравнится с магазинным, он намного, намного, намного лучше. Как принимать Тритрен dispensary Сергач В кастрюльку высыпаем сахар.

отзыв оставил(а) Северин 


Начиная с оттенка нежной медленно, да и удобства никакого в такой поездке долбить до нужного результата. Тестостерона в предподготовке к выступлениям на соревнованиях тяжелоатлетов михайловка После восьми этапов общий зачет Кубка мира с 956 деканоат Lyka labs Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Manuil 


Скидкой Дростанол Lyka Labs Красновишерск Этот.

отзыв оставил(а) Lermont 


Немецкой сборной, а соревнования проходили заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Sidor 


Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Агрыз что ты в теории прав, а не другие будут степени, паралича, головных болей, Провирон со скидки Сальск, ревматизма, а также различных воспалительных внутренних и наружных болезней. Работы.

отзыв оставил(а) Alvian 


Цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Как заказать и принимать Болдевер Vermodje котлас Колоколь4ик писала Танюша, спасибо смысле способности.