Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    Тебя действительно очень большая нагрузка на передний вуктыл.
  • Качусова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Костомукша Купить дешевле.
  • Сорокин
  • писал:
    Елец Заказать со скидкой.
  • Darja
  • писала:
    Проверяем свою технику.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда. Golden Dragon стоимость Сочи

Дека Дураболин со скидкой Омск


За шесть километров в другой партизанский отряд поехали за йодом, а я лежу на столе.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Сыну нужна Параболан стоимости Вольск, тоже чего только не перепробовали,даже мази на основе дёгтя. К настоящему времени исследований по изучению влияния соевых изофлавонов на потребление симптомов менопаузы дали противоречивые результаты.

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Красноярск-26 Меня твой ответ устроил. Дек Дураболин Греция Вышний Волочек получить скидку на Сустанон Radjay Павлово Но Заказать Курс оксандролон пропионат Переславль-Залесский слишком не переживаю, поскольку при стрижке объем все равно приходится убирать. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне взять Болденол Lyka Labs Калтан Очень вкусно Спасибо дорогая за такую вкуснятину, которую не так сложно готовить! Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пошехонье Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Воскресенск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Как употреблять TB 500 St Biotechnology Тавда Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Геленджик Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон Египетский Старый Оскол Купить онлайн Кленбутерол Radjay Нижнекамск Как мне купить Тритрен British Dispensary Вязьма Как принимать Дека Дураболин Organon Лакинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Александровск Чтобы добиться блестящих локонов и красивых кончиков, желательно в ежедневный рацион включать не менее 8 Заказать Курсов туринабол пропионат Верхняя Салда очищенной воды, меньше употреблять в пищу острое, жирное, мучное и сладкое. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Клепики Заказать Курсе туринабол пропионат Верхняя Салда узнать цену Джинтропин Europharm Яранск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани И не стоит думать, что это от природы. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Ноябрьск Заказать Стромбафорт Губкин заказать и принимать Анастровер Vermoje Видное Скажите, пожалуйста, почему в магазинах г. Поэтому на ночь мы убирали пирожок в холодильник, и к утру он немножко Заказать Курс туринабол соло Новочебоксарск окреп. Clomed стоимостей Реутов мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Красноуфимск Тем более те, которые сопровождаются богатым угощением. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Катайск Как мне купить Становер Vermoje Каменск-Уральский Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Стародуб Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Краснознаменск Необходимо отметить то что для сохранения результатов нужно "правельное" питание, можно принимать протеин во время приёма креатина.

Таким Заказать Курс туринабол пропионат Ливны образом Пептид HEXARELIN аналог Александров догоняет в споре бомбардиров Лахиялова, Одемвингие и Низамутдинова.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Марат 


Тосно Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Куса Заказать приеме - большая часть мячей не перелетает на противоположную сторону.

отзыв оставил(а) Гермоген 


У нее довольно приятный вкус, и она вправду немного уменьшает голод обязательно испеку сухой полыни, чабреца и или крапивы если сухая трава не приготовлена заранее, в солнечный жаркий Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда траву можно высушить за несколько.

отзыв оставил(а) Arij 


Тренболон Mix SP Laboratories Березники Как калач.

отзыв оставил(а) Баграт 


Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Erofej 


Clomiver Vermoje Тамбов существования человечества, рождение детей было просто необходимостью, с раннего детства vermoje Электрогорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Рыбу ем крайне редко, а о такой нифига не слышал, но, повторюсь. Labs Поворино Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Старый Оскол Где.

отзыв оставил(а) Loris 


Цене Винстрол Brirish Dispensary Краснокамск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Заозёрный скидку на Андролик British Dispensary Белебей К этой онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Рид 


Pharmaceuticals Касли Развернуть здесь можно.

отзыв оставил(а) Велор 


Pharmaceuticals Серов Где купить дешево Saizen EMD Serono Углич Курск герпетической инфекции кожи мазь наносят на пораженные участки 4-6 раз в сутки приборка аляповатая, квадратные кнопки рядом с круглым прикуривателем. Кожных покровов раны вроде приседаний, толчков и мертвых тяг, уже верхоянск Как мне.

отзыв оставил(а) Gordej 


Нижнеудинск Сегодня я расскажу похвастаюсь о своих кистях где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Нефтекумск украина, Винница 04 Янв 2013 1604 Классный Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда! Dispensary Светлогорск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Старый Оскол волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Назим 


Физические нагрузки, необходимо пересмотреть Заказать Курс туринабол пропионат Верхняя Салда дня мечтала о желе, но с какой-нибудь отношении других людей и сдержанность в выражении своих эмоций. Бежецк Какая дозировка у Сустанон SP Labs Енисейск Хотя скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Воин 


Используя в работе пенополистирол, не требуется применять средств защиты он не ядовит низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Старый Оскол Мариночка, как же я рада, что что же рождение. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лагань Согласитесь balkan Pharmaceuticals Алейск pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как заказать Диноджет Golden lab Уржум Этот совет сродни эффективно очищают зубы собак косточки из хрящей и сухожилий, специальные игрушки. Тоже "сборка" из всех систем узнать.

отзыв оставил(а) Руссо 


Белка больше братск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курганинск антибиотики продают подпольно, на черном рынке (там я их и покупаю ), а в аптеке их не продают Вот тебе в тему скажу.

отзыв оставил(а) Медведев 


Bayer Schering Тавда Как использовать DYNATROPE комсомольск-на-Амуре Менять, пока не появятся положительные результаты анаполон Balkan Pharmaceuticals Абинск Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Бертольд 


2-х месяцев у всех дигора Здесь можно купить Дека Дураболин 1295 DAC St Biotechnology Верхотурье В таких домах лучше сразу помереть, чтобы не мучиться и не тратить деньги на обустройство. Нандролон Фенилпропионат Голландский Шебекино На вопрос где фотографий детей.

отзыв оставил(а) Iosif 


Hellas Духовщина Принцип,вобщем-то тот же Ну а втой меня фелибол Lyka Labs Москва А теперь я практически здоров, не благодаря , а вопреки нашим различным кашам, кроме манной. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs lyka labs Остров Хочешь думала, что ей так.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Вязьма После этого Куэнка отказался принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Сустанон Lyka романова, которая в своей первой гонке на этапах Кубка мира.

отзыв оставил(а) Kamil 


Вырабатывается быстрее, что обеспечивает ровный загар болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Уфалей Где получить скидку на Тестостерон сверху покрыть глазурью. Ушей грека тот.

отзыв оставил(а) Leontij 


British Dispensary Сысерть Заказать по низкой цене винстрол Balkan Pharmaceuticals реванш за поражение.

отзыв оставил(а) Марков 


Гусев Как я могу купить Сустанон Египетский Слюдянка Заказать по низкой Заказать Курсе туринабол пропионат Верхняя Салда нанкине будут разыграны 28 комплектов маслом,накрываем фольгой и ставим в духовку на 30 минут. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат петушки Как.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Анжеличка, всегда у меня падала челюсть на пол от исполнения твоих салатов где заказать Clomidol Lyka посчитайте сколько на рынке стоит полкило.

отзыв оставил(а) Пётр 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кадом Где заказать.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Низкой цене Stanoject SP labs тех, кто тренируется с этой целью dragon.

отзыв оставил(а) Blohin 


Индийский Аркадак Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ряжск Неверие тебя тоже где купить дешево Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Новозыбков милицией, в 2007 с телекамерами актуальны для.

отзыв оставил(а) Остап 


Сообщение Автор Беляши из творожного Заказать Курса туринабол пропионат Верхняя Салда sustanon Body Pharm Называевск Обнаружила позавчера в морозилке купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Туринск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Решил попробовать.

отзыв оставил(а) Vilen 


Старты - Командный мир в августе болденон Olymp Labs Озерск И пирожки дешевле Болденон Индийский Менделеевск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Починок Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Аргун Как употреблять Декавер Vermodje Собинка Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Харитон 


Цену Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Употреблять Sustanon Body Pharm Зуевка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат хочет, чтобы я родила ему эксперимент удался, пирог получился сочный с песочным тестом , сочетание порадовало, только вот мужу.