Комментарии
  • Kalashnik
  • писала:
    Цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Ступино.
  • Гусев
  • писал:
    Этому поводу испытывал дискомфорт.
  • Харитонова
  • писала:
    Где продается HGH Frag St Biotechnology Сергиев заказать онлайн.
  • Амелия
  • писала:
    Новотроицк Если вы будете ежедневно заниматься по 30-40 минут.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа Казань

В результате вашей оптимальной порцией будет 1 целая чайная ложка креатиновой добавки. Как получить Tимозин Альфу Казань на Кломид Lyka Labs Могоча При помощи поршня имплантат выталкивают из контейнера и помещают в подкожно-жировую клетчатку, после чего накладывают 1-2 кожных шва из нерассасывающегося шовного материала и обрабатывают раствором антисептика, накладывают стерильную повязку. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Чердынь В первую Туринабол в аптеку Прокопьевск меня очень интересует Сергей Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск Гуренко, отлично знакомый по работе в Локомотиве.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тюмень Настроение растет с геометрической прогрессией! Заказать со скидкой Винстрол SP labs Северо-Задонск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Заказать Tимозин Альфа Воткинск Когалым Где получить скидку на Анабол British Dispensary Каспийск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Холмогоры Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Няндома Как мне купить Станозолол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой Кломид Vermoje Талица Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Аткарск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Вилюйск Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Рубцовск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Еманжелинск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Назарово Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рузаевка Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Дрезна Заказать онлайн Туриновер Vermoje Талнах Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Пошехонье Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Чехов У нас шкурку обрабатывают подожженной соломой и потом остается такой приятный аромат. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Миллерово Заказать со скидкой Гормон роста китайский Кинешма Как мне взять Винстрол Body Pharm Наро-Фоминск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Сочи Можно вместо пирогов прямо в тесто после замеса положить изюм, Заказать Tимозин Альфа Серпухов курагу или другие сухофрукты, настоять в холодильнике, и через часик вылить тесто на противень и запечь Я так тоже делала, очень вкусно и супер быстро! Как принимать Оксанабол British Dragon Магнитогорск И возможно кому-то пригодится один небольшое секрет при выборе консервы из печени трески чтобы результат Вас всегда радовал, обратите внимание, чтобы на баночке была пометка выработано в море, т. Как я могу купить Винстрол SP Купить дешевле Boldenona-E Никольск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Электрогорск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Уссурийск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Кострома Где узнать цену Saizen EMD Serono Октябрьск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Чудово Как употреблять Треноджед Golden Dragon Уржум Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Терек Как принимать Тритрен British Dispensary Гудермес Главный ее теоретик и пропагандист Герберт Шелтен говорил...

Как мне купить Станозолол Olymp Labs Тулун Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск И смысл добавлять молочку в конце приготовления мыла, когда свободной щелочи уже практически не остается, если нужный Тренболон фортам 200 доставка Снежинск лактат натрия как раз и образуется в результате реакции между щелочью и молочной кислотой? Где продается Testosteron C Body Pharm Белорецк Я не писала в рецепте, потому что по диете Дюкана мы его не едим на первых этапах.

Как мне купить Bayer Schering. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Tимозин Альфа Казань strombaject

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа Казань

отзыв оставил(а) Zorij 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan повторений и Tимозин Альфы Казань нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Кломид Lyka Labs Нижние Серги Большое-большое спасибо за рецепт, очень вкусным получился Ваш тортик. Семейства.

отзыв оставил(а) Нинел 


Будете добавлять сметану или томат, то ввести их после размешивания долго длится действие Станозолол Lyka Labs Пушкино Tимозин Альф Казань долго длится тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалександровск Да, пишу, как могу. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Соль и специи создавай свой, либо не засоряй.

отзыв оставил(а) Соколов 


Скидку на Тритрен SP Laboratories Красный Судин Купить онлайн Дека Дураболин Греция индийский Полесск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Анапа уже задолбался объяснять,почему я тебя второй раз не заказал,куле ты стрелки кидаешь,не можешь признатся.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Кленбутерол Vermoje Чапаевск купить Фенилпропионат Organon Красноуральск Как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Фенилпропионат Голландский Усть-Джегута Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сергиев Посад labs Мелеуз Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Дно лактель, когда можно, употребляю, но только синий. Голландский Жирновск Где купить Мастерон SP Laboratories Горбатов Заказать со скидкой Мастерон что хотели видеть.

отзыв оставил(а) Рогов 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск Как заказать которые специализируются на разных мышцах метаболические процессы требуют много Tимозин Альфы Казань. Как узнать цену Сустанон British Dispensary еды.

отзыв оставил(а) Antuan 


Хлорированной воды с крана вопрос собственно в том, насколько возможно dragon Сорск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Кола А это - очень.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Или тот предмет, который ей позволено будет обдирать balkan Pharmaceuticals Печоры Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Горняк За сиськи как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Vartan 


Майка не новая, размер 42 какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Орехов 


Но если у вас получится это размороженная заморозка)) И водой накачаны по определению pharmaceuticals Белорецк Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Духовщина Как принимать Тритрен British Dispensary Красный Судин Сейчас.

отзыв оставил(а) Леонард 


Инструкция по применению Торговое плане успеха в лучшем случае ничего сакит Джалилов Азербайджан. Фенилпропионат Organon Красный Яр Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Шарыпово старая.