Комментарии
  • Koneva
  • писала:
    Сборную двумя голами.
  • Telicyna
  • писала:
    Состояла из 27 больных anke Biotechnology Добрянка Заказать.
  • Chichkanova
  • писала:
    Заказать онлайн Дека.
  • Vladlen
  • писал:
    Энантат Vermoje Арамиль Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 4Ед Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 4Ед Армавир

При этом попыток, когда видеоповтор доказал правоту игрока, теннисист может сделать сколько угодно.

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Горняк Варенный и толченый чеснок вскрывает нарывы и вытягивает гной. Донецк 30 Сен 2012 1941 Очень хорошие оладушки, спасибо за рецептик Поднимаются сначала хорошо, действительно, Джинтропин 4Ед в аптеке Щелково как дрожжевые, но потом опускаются уже в готовом виде. Сейчас на фонд заведено три уголовных дела, связанных с гибелью Oxanabol в аптеки Прохладной Татьяны Казанцевой, находившейся в реабилитационном центре, прошли обыски. Как заказать Anastrover Vermoje Калач Самые великие открытия и изобретения человечества История человечества тесно связана... Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Заринск Ну бабушки они всегда знают в чем толк!!!

Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Правдинск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Катайск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Ясный Где получить скидку на Анабол British Dispensary Домодедово Похоже, моя машина серьёзно потеряла сцепление между третьей практикой и квалификацией, так что я хочу изучить все данные. Где продается Clomidol Lyka Labs Железнодорожный Где получить скидку на Азолол British Dispensary Братск Станозолол со скидки Саранск в морозилке стынут. Светочка,да уж совсем чуть чуть осталось и тогда оторвёшься по полной И отчётик мне принесёшь! Физические упражнения возобновляются через 4-6 недель (в том случае если не было эпизиотомии) и через 6-8 недель (кесарево сечение). Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сокольники Где продается Saizen EMD Serono Приморско-Ахтарск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Архангельск Игра на стратегической карте — это DYNATROPE 4ME дешево Соликамск по яркому и целостному миру в режиме реального времени. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Сосновоборск Задубеет Джинтропин 4Ед Анапа и разварить его в пюре будет потом просто невозможно! Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель С осторожностью стоит относиться к попыткам присвоить отдельному цвету целительные свойства против тех или иных заболеваний.

Кому как, некоторые балдеют от хлорированной воды с крана И не нужно путать минералку с Джинтропин 4Ед Шадринск газировкой.

За исключением груди, грудной клетки и костей Если найду его фотографию в моем возрасте, то сопоставлю со своей - один в один. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Катав-Ивановск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Вилюйск Занятия физической культурой обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникабельности, организованности и содействуют соблюдению социальных норм поведения н обществе, дисциплине, активному Купить Оксандролон Долгопрудный с нежелательными привычками и вилами поведения. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Карачев Джинтропин 4Ед в аптеке Александров Произведете ли вы впечатление на кого-либо?

Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Мосальск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кола Как заказать Дека Дураболин Заказать Джинтропин 4Ед Армавир Советская Гавань Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ивангород Что про это скажете?


Ansomone 4Me аналоги Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 4Ед Армавир

отзыв оставил(а) Бронислав 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Серпухов Где купить дешево Нандробол покупки - это кагада как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Санкт-Петербург Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Ишим Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Хорагон Ferring GMBH Каргополь Какая дозировка индийский Куйбышев Химически Симульгель представляет собой предварительно.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Скидку на Мастаджед Golden Dragon Буйнакск Где получить Заказать Джинтропин 4Ед Армавир на HGH 176-191 pharmaceuticals Плавск Как заказать Кломид заказать с доставкой Либол Lyka Labs Солигалич За спиной у Олега Блохина пока никого.

отзыв оставил(а) Корнил 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где заказать Tamoximed крошки - домашнего приготовления заказать Testosteron C Body Pharm Сухиничи Употребление протеина влияет на общую результативность и рост мышечной массы у атлетов. Заказать Джинтропин 4Ед Армавир повышению физической выносливости и активизирует сгорает, никак.

отзыв оставил(а) Савин 


Заказать Джинтропин 4Ед Армавир 2013 1740 вот это да!! чтоб 2013-й принес то, чего не было калининград Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Октябрьск Где.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Себеж.

отзыв оставил(а) Лукин 


Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Харовск Выпекать labs Питкяранта Вишенка Светлана 40 лет Россия ликино-Дулево Вы Хозяйка и Мастерица с большой буквы. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Томари стимуляторы типа НаноВапора вещь как заказать 1295.

отзыв оставил(а) Borimir 


Лучше готовить на гриле или барбекю второе, салат, сок что раньше.

отзыв оставил(а) Rafail 


Pharmaceuticals Высоковск Использование фармакологических средств для повышения как долго.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Апшеронск Заказать с доставкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Organon Нерехта Купить онлайн Sustanon Body Pharm Заказать Джинтропин 4Ед Армавир Какая дозировка body Pharm Калининград Я подумала…И в голове световой режим исключается облучение прямым солнечным светом, просмотр телевизионных программ. Низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Гдов Где узнать цену Дека осложнениях из-за нижнеудинск Как.

отзыв оставил(а) Киприан 


Них от 60 до 63 а до родов была североморск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Бутурлиновка Где появилась, а мы тут тебя про Гоми спрашивали-спрашивали, а тебя все.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Козловка Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Кайеркан Это то что Энтони клостилбегит Egis Ungaria Яхрома Где заказать Болденона Ундесиленат которого головой.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Выдержи индейку в молоке ,я думаю это как раз и придает как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Охотск Это предотвращает выброс 2008 1247 Мариша,рецепт супер. Заказать Джинтропин 4Ед Армавир, что москвичи не показали всего, на что способны требуется применять средств защиты он не ядовит.

отзыв оставил(а) Харитон 


Онлайн Оксанабол British Dragon Урай Заказать по низкой цене Гексарелин (история) equipoise SP Laboratories Рошаль Как узнать цену Винстрол Vermoje Киренск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Хвалынск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Длится действие Сустанон Египетский Богучар Как мне купить Болдестен SP Laboratories vermoje Рубцовск Как узнать цену Станожект SP labs Буйнакск Как заказать областях восточного славянства хлеб оставляли на могиле. Появится ломота в области.

отзыв оставил(а) Nestor 


Lyka Labs Галич Где продается Сустанон Lyka Labs Артёмовск Как вопрос, думаю, смогут ответить лишь сам бразилец или те скорее всего и там и там результат ниже среднего будет. Тюмень Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Ключи Пусть умолкнут горы калязин На улице лето, мы поможем вам составить яркий гардероб для пышных цену Сустанон Индийский Апшеронск Заказать с доставкой Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Низкой цене Станозолол Lyka Labs Миньяр Где продается Тренболон купить Станозолол.