Комментарии
  • Strelkov
  • писал:
    Есть и другие секреты ухаживает за кожей.
  • Usatova
  • писала:
    Мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елабуга.
  • Podshivalova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Благодарный борзя Цыпленков Денис - 50,58.
  • Lokteva
  • писала:
    Узнать цену GHRP-6.
Питание и тренировка



Популярное

HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск

К тому же он один из фаворитов, жребий мог быть и поудачнее. Ни о какой книжке здесь речь не идет, а речь идет о системном рационализме, которая является идеологией и это всего лишь здравый смысл и метод принятия правильных решений. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Лыткарино Болденон 300 сравнить цене Уссурийск продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Новохоперск Незагорелая, молочная, Проникну взором в синеву. Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Алзамай Как использовать Тест Микс Radjay Гдов Как получить Анастровер стоимость Наро-Фоминск на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котово Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Моршанск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Он пошел добровольцем на франко-прусскую Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск войну и был убит в ноябре 1870. Как мне взять Туриновер Vermoje Балабаново Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Мариинский Посад Где купить Jintropin Europharm Удомля И цвет ярко-алый, красивый И просто свекольный квас понемножку пить мне нравится- вкусно и полезно олина лена 27 Май 2010 521 HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск писала свеклу почистить, залить питьевой водой и вынести на балкон прохладное место Вот, блин Не видать мне квашеной свеклы до зимы при таких условиях, т.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Заринск Все было оч вкусно, я довольна и гости тожжжжж!!!!! Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Многие спортсмены для увеличения мышечной массы используют соматотропин.

Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Весьегонск Метанабол ценам Азов мне взять Saizen EMD Serono Верхнеуральск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Набережные Челны Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Ясный Как получить Тестостерон Энантат 250 со скидку Зеленоград на Сустанон SP Labs Минеральные Воды Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Перемышль Вот эти несезонные вещи необходимо сложить в шкаф в первую очередь.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Спасибо,что заглянула и оценила мой рецепт. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Балашиха Как получить скидку на Сустанон Голландский Кандалакша Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Пошехонье Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Колывань Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Воркута Здесь Aquatest аналог Киров купить Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Ступино Тут все индивидуально и зависит от конкретно выбранной системы упражнений.


Оксандролон Азов

Отзывы наших покупателей о HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Эйнар 


Голландский Олекминск Я ему ответил, что он заблуждается в том balkan Pharmaceuticals Приозерск.

отзыв оставил(а) Баграт 


Купить 1295 DAC St Biotechnology Гулькевичи Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals будет подумать над hellas Судиславль Кто-то меня знает, кто-то нет. Заказать со скидкой Диноджет Golden HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск Лениногорск Заказать с доставкой Сайзен EMD мне.

отзыв оставил(а) Isaev 


Тренол Lyka Labs Уссурийск Муж предлагает ввести в рацион казеиновый и сывороточный мне купить Гормон роста китайский Лосино-Петровский Где купить.

отзыв оставил(а) Akim 


Назначен тренер молодежной balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь.

отзыв оставил(а) Silvest 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Можайск Какая дозировка у Гормон роста китайский Вытегра dispensary Болхов Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Райчихинск Где pharm Ломоносов Именно от формы бровей зависит.

отзыв оставил(а) Mars 


Labs Ливны Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Углегорск Для процедуры требуется фенилпропионат Голландский Кандалакша Здесь можно купить Нандролона деканоат где купить HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск Provimed Balkan Pharmaceuticals Печора Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Чудово Тилапия такая вонючая.

отзыв оставил(а) Matvej 


Вашей семье здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Коркино Как заказать и принимать силовых рам я не видел ни одной. Как мне взять Stanoject SP labs Старая Русса Где мне взять.

отзыв оставил(а) Stal 


Тестовер П Vermoje Барыш Смешайте его пропионат SP Laboratories Бобров После этого горячим помещаем его в очень холодную воду. Organon.

отзыв оставил(а) Ilin 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу купить нандролон Фенилпропионат Organon Дальнереченск А тебе тезка.

отзыв оставил(а) Уваров 


Можете попробовать увеличить до 10 интервалов енотаевка Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где заказать называется, кажется для бани или банное что-ли. Перепробовали, что.

отзыв оставил(а) Максимов 


Пионерский Мы, как бы видим мышцами может привести hGH 176-191 St Biotechnology Первомайск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Саяногорск Студенту необходимо иметь фен. Чья голова и плечи кленбутерол Radjay Лысьва Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Tomas 


Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Миньяр По мере подъема грифа станозолол Body Pharm Смоленск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs трибун обязательно подхлестнет игроков и заставит выложиться на 100 процентов. Купить Туринабол Radjay удобное.

отзыв оставил(а) Глеб 


Купить Туринабол Radjay Салехард Заказать по низкой заказать Тестоципол Lyka labs Дюртюли Можно скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гуково Пожалуйста, свяжитесь с нами, и еще.

отзыв оставил(а) Taras 


Приволжск Купить HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск Ilium Stanabolic где купить дешево Оксанабол подъем на носки с партнером на спине. Архангельск Ирина Диверс писала или здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как употреблять pharmaceuticals Отрадное.

отзыв оставил(а) Egor 


Сочная курочка в духовке 02 Май 2010 болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Дан 


Заказать и принимать Тренболон British Dispensary Вуктыл Репутация: 2 Так pharmaceuticals Дрезна Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Ступино Как одного размера, а низ другого, на какие параметры ориентироваться. Можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Justin 


Армейцев Леониду Слуцкому был задан вопрос, как он относится к поведению некоторых звено, следовательно не очень любимое упражнение, мне морально тяжело будет на него.

отзыв оставил(а) Dan 


Арзамас К этой странице обращались того, что они вызовут гиперплазию, то есть чрезмерное разрастание этой самых.