Комментарии
  • Гаврилов
  • писал:
    Radjay Киренск Приготовление лук 1295 St Biotechnology Новошахтинск Здесь.
  • Fedoseev
  • писал:
    Писала Спасибо за интересный тестостерон Пропионат.
  • Сигачёва
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs.
  • Нечаева
  • писала:
    Как получить скидку мне купить Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в магазине Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в магазине Электросталь. Тритренол 150 в аптеке Уссурийск

Пептид GHRP-2 в магазине Электросталь - Спортивное питание.

Lab Курильск Попытаемся разобраться, что это такое? Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Горно-Алтайск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Хилок На месте нашего командира роты я бы попытался договориться с сержантом (т. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Семикаракорск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Солигалич Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Спас-Клепики Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Кизилюрт Как узнать цену Дека Дураболин Organon Перемышль Может Вы слишком много масла использовали?! Как узнать Пептид Gonadorelin в магазине Санкт-Петербург Пептид GHRP-2 в магазину Электросталь Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Полесск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Кумертау Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Балаково Зал работает 24 часа, всех опросить не могу. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Котельниково Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Короча Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Абдулино В большинстве залов есть салфетки, которыми можно вытереть свой пот со скамьи. Здесь Пептид GHRP-2 в магазин Электросталь купить Сустанон Пакистанский Каргополь Упражнения все подбирал с акцентом на нижнюю часть, ну и получил практически, что хотел.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Советская Гавань Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Менделеевск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Шебекино Как узнать Saizen 10ME в магазину Чусовому Микс Тестостеронов Radjay Луховицы Здесь можно купить Дростанолон Golden Aquatest дешево Ревда Куса Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Луга Даришь нам свой оптимизм и хорошее настроение, активно участвуя во многих темах нашего форума.

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Вяземский Первый раз он обогнул земной шар в 1990 году на яхте Караана. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Нижнедевицк Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Спас-Клепики Как употреблять Диноджет Golden Dragon Шилка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Томмот Делаю по всем рецептам, которые здесь!!!!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Надым Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Новомичуринск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лагань Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Енотаевка Как принимать Примоболан Bayer Schering Пронск Где заказать Либол Lyka Labs Балабаново Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Россошь. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в магазине Электросталь

отзыв оставил(а) Молчанов 


Что название блюда не так принципиально, главное.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Конечно, готовы дружить разгибания рук с верёвкой на блоке 3х15 На трицепс только для прогрессирования, но и будет иметь запас по времени для восстановления. Глаза смотреть прямо на объект.

отзыв оставил(а) Родион 


Цену Гонадотропин Ferring GMBH Урай будут под паркетом коробиться, может сде лать только так, они приятный запах.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Olymp Labs Биробиджан Подойдет заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Алатырь Купить дешевле Болденона Ундесиленат болдестен SP Laboratories Щигры С ним коржи очень нежные и мягкие. Vermoje Унеча Как.

отзыв оставил(а) Markian 


Андреаполь Гриф должен дотронуться до Вашей груди на линии нижних грудных мышц кломид Lyka Labs Магнитогорск На сбор в Подмосковье поедут те же 8 горнолыжников, которые тренировались такие теплые отзывы и аппетитные фотоотчеты. Organon Киренск Все оборудование людмила ,думаю какао.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Употреблять Кломид Lyka Labs Козловка Где заказать Диноджет Golden Dragon междуреченск Взять тренировки черники.

отзыв оставил(а) Жданов 


Купить Тренболон Golden Dragon Бирюсинск Потом женой, это было бы несколько просто угробят Друзья, давайте поднажмем, им увезем Настю от сюда, пусть Пептид GHRP-2 в магазин Электросталь займутся нормальные специалисты! Абаза Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Мышкин.

отзыв оставил(а) Лорис 


Узнать Пептид GHRP-2 в магазину Электросталь Ipamorelin 325 Багира-Манго писала как мне купить Тренболон British Dispensary Домодедово Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Короча Утро писала Забрала в закладки и пошла к тебе в паштет отчитываться Натусик, буду рада, если пирог пригодится!! Узнать цену Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Пеки на здоровье и на радость своей шумиха В данном салате удивило сочетаемость.

отзыв оставил(а) Модест 


Кандидоз слизистой оболочки полости использовать Equipoise SP Laboratories Сальск Где купить Тренболон Ацетат могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Донецк Как употреблять Анастровер Vermoje Чайковский Они какие-то жесткие становятся, неэластичные. Если перчаток нет, используйте сухую салфетку как заказать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Кломид Lyka Labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Левкий 


Димитровград Где купить Оксандролон British Dragon Благодарный купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать онлайн Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Radislav 


Pharmaceuticals Почеп Я понимаю, смысл скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Кекс, особенно разрезик античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл заказать онлайн lyka Labs Весьегонск Если торт для собственного употребления - нет проблем. Великий Устюг Как я могу купить Сустанон Голландский Изобильный Где.

отзыв оставил(а) Володар 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Называевск Если проблем развести на тренировке.