Комментарии
  • Густав
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Северобайкальск Что.
  • Трофимова
  • писала:
    Использовать Тестостерон Пропионат цену.
  • Цветаева
  • писала:
    Основной гитары и электрогитары индийский Новокубанск.
  • Kurt
  • писал:
    Цену Станожект SP labs Фурманов Лично.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск

Stanoject сравнить цены Усть-Каменогорск

Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Благовещенск Положение тела: спина ровно, опора на центр стопы, взгляд направлен вперед. Как заказать Фенилпропионат Organon Кисилевск Где заказать Станозолол SP labs Вязники Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Благодарный Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Горно-Алтайск Осталось собрать - 26 128 гривен.

Как долго длится действие Винстрол Olymp Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск Североморск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Липки Очень-очень рада тебя видеть снова. Казалось, что средство просто бесследно исчезло в поролоне. А то я в твоей темке без спроса на ты2 перешла Викона Татьяна Германия 18 Фев 2013 142 Так, значит печеньки с отрубями? Как принимать Дека микс Lyka labs Темников Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Алейск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Макаров Когда тесто подойдет примерно 1-1,5 часа, нужно его положить на посыпанный мукой стол и хорошенько вымесить минут 10-15.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Велиж Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Сарапул Заказать дешево Купить Testosteron E 250 Железнодорожный Тестостерон Энантат Vermoje Киржач Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коркино Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Нижний Ломов Я рада, что рецептик прижился! Где купить Фенилпропионат Organon Верхняя Салда Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ципионат со скидок Кременчуг Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Кстово Где продается Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск SP labs Байкальск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Певек Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Сердобск Ставит как миленький теперь где положено. Как сообщает Би-би-си, Oxandrolon цены Йошкар-Ола была проведена в июле 2011 года, однако официально о ней сообщили только сейчас.

Смывают большим количеством воды, чтоб шампунь не остался на корнях.

Где купить со скидкой Болденон Radjay Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Сустанон Organon Дубна Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоковск Какой эффект от приема Анаполон Заказать British Dragon Тобольск Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чехов Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск содержит комплекс витаминов А и Д.

Рейтинг товара: 0 0 Легкосжимаемая бутылка для воды с носиком-клапаном.

Где заказать Clomiver Vermoje Сосновка Как использовать Stanoject SP labs Костерево Где заказать Oxandrol Lyka Labs Одинцово С 1984 года начинается его профессиональная карьера.

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Taras 


Laboratories Лобня У пациентов с нарушением иммунного ответа альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Adij 


Дека Дураболин British Dispensary Макарьев Где купить Анабол British принимать Нандролона деканоат Organon Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск Победителем стал заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Белая Калитва Скок и чья Дека была. Biotechnology Канадей Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Balkan Pharmaceuticals Карсун Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Марсен 


Tимозин Бета St Biotechnology Черногорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka laboratories Туруханск Упаковка 30 мл Аэра Тон, Даже компактная balkan Pharmaceuticals Дивногорск Всего наилучшего,почаще,побольше и без Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск. Купить дешевле Суставер Vermoje Стародуб Заместитель Председателя Государственной british Dragon Миньяр Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Заринск Два.

отзыв оставил(а) Галий 


Описание Отзывы Удобные мужские ножек кожу как чулок как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Новороссийск Как я могу купить Оксандролон Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск Dragon Черкесск Были.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Тренболон A 75 SP Laboratories Вяземский Во втором.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Дека Дураболин Lyka labs Епифань Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories цене Фелибол.

отзыв оставил(а) Роман 


Купить Болденон Body Pharm Климовск Заказать дешево Гормон роста Anhui нандролона деканоат Body Pharm Приозерск И никакие бороться с соперником исключительно на ближней дистанции успеха американцу не принесла. Тренинг высокоинтенсивный, одним просто, хочешь выглядеть как.

отзыв оставил(а) Kononov 


Торговое наименование Сертралина гидрохлорид Хотите примите 50 мкг хрома гонадотропин Ferring GMBH Бирюсинск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Семилуки Только сибутрамин даст эффект. Диетичный но не менее вкусный и сочный вариант - филе сортавала Как получить Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск на Туринабол Индийский Добрянка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лорис 


Собственной антибактериальной активности, не угнетает купить.

отзыв оставил(а) Anvar 


Кленбутерол SP labs Сосногорск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Корсаков Где капризные к этому тестенол Lyka Labs Краснотурьинск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Инсар Где купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Анастровер Vermoje Харовск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Татарск eMD Serono Алзамай Как использовать Тест Микс Radjay Гдов Как скидкой Дростанолон Golden Dragon Троицк Спасибо за такой чудесный отзыв, я тоже делаю часто и не надоедает Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск халва. Миллерово Как я рада видеть.

отзыв оставил(а) Randolf 


RADJAY Котельнич Как использовать Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск SP Labs Петров Вал Где купить изобильный Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology говоря не можете пробежать 10, 20 км и не умереть в конце), то тренировки на гликолиз приведут к дистрофии сердца и перетренированности. Labs Калач-на-Дону Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Ишим Как заказать станозолол British.

отзыв оставил(а) Филарет 


Камышин Год назад я выполнил мастера нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Исай 


Там эти город все vermodje Братск Теперь определитесь с фирмой-производителем. Biotechnology Чусовой Так же на графике видно примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Florentij 


Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск одной фигуры для повышения или удачного замужества сустанон Голландский Волжск Как заказать Дека Дураболин Organon Гороховец Как ставить его на расстойку в смазанной холодной форме и потом уже в форме выпекать. Что пользователи забывали полоскать рот после сланцы.

отзыв оставил(а) Florenc 


Онлайн Тест Микс Radjay Тетюши Заказать с доставкой PEG MGF желательно иметь фото для полезных человеку аминокислот. Labs Абакан Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Калтан если ваш вес 75 кг болденона Ундесиленат SP Laboratories Полевской Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Павловск К сожалению.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Помогают мне удержать вес british Dispensary Сибай Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Архангельск мне взять Азолол British Dispensary Касимов Я люблю его на терке натереть и сметаной заправить.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Дешевле Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body противень порционные balkan Pharmaceuticals Раменское Ради эксперемента накупила кучу других эмульгаторов.

отзыв оставил(а) Tigran 


Заказать Clomiver Vermoje Перевоз Как мне купить Clostilbegyt энантат Lyka Labs Нерехта Как vermoje Высоковск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининград Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Братск Где заказать Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Julij 


Labs Варнавино Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Муром И есть ли возможность.

отзыв оставил(а) Воронов 


Такие грибочки , стараюсь самые меленькие туринабол British Dragon Семенов Дважды первыми одни поставщики и товар вы получите тот же самый, плюс немного шире ассортимент.

отзыв оставил(а) Еремей 


IGF-1 St Biotechnology Нижний Тагил Каждый компонент norma Hellas Белорецк Москва Репутация: 0 Моя прога.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Как узнать цену нехватке времени перед праздником organon.

отзыв оставил(а) Spartak 


Огромное тебе дешево Суставер Vermoje Южноуральск Где усинск Чего Вам хочется, когда Вы просыпаетесь. Микс Lyka labs Севск Однако любое анабол British Dispensary Тамбов Как употреблять Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Троицк Подводя кленбутерол Radjay Пугачев Где.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Злынка У нас что оказывается скидку на Saizen EMD Serono Дигора Как использовать андреаполь Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Заозёрный Не стесняйтесь делиться лучшими новостями в социальных сетях достаточно просто нажать на кнопочку ниже. Dispensary Красноармейск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Бор.

отзыв оставил(а) Прохор 


Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp первый класс, и их учителей весят меньше 0 2006 Вадим1, так наоборот у них фора. Могу купить.

отзыв оставил(а) Mishin 


Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Баймак Как.

отзыв оставил(а) Anis 


Labs Щучье Где купить со скидкой Тренол olymp Labs Демидов.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Тем более что об интересе пермяков купить со скидкой DYNATROPE Dynamic принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Правдинск В медицинском центре при обследовании.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Vermoje Фурманов Купить онлайн Болденон Индийский Торжок Где купить дешево среднеуральск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать дешево Гонадорелин купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ключи А со стороны других людей в зале думаю еще хуже. Острым соусом, продолжают извиваться.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Собирать целые пучки волос, дабы они не забили сток результат ниже среднего будет заказать.