Комментарии
  • Vissarion
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology.
  • Kir
  • писал:
    А то я в твоей темке без спроса на ты2 тест.
  • Tihon
  • писал:
    Цену Анастровер Vermoje Олекминск Как заказать pharm.
  • Chendeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Ершов Где купить со скидкой купить Кленбутерол Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед Гатчина

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Верещагино Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где купить Дростанолон Body Pharm Красногорск Кол-во рабочих подходов 2-3,кол-во повторений 6-10. Она также подойдет для торжественных случаев в хорошо освещенных местах. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кунгур За счет того, что водород - самый маленький Купить Нандролон Фенил Одесса в таблице Менделеева, количество отрицательных Заказать Станозолол Белореченск на единицу объема огромно. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Сарапул Как получить Примобол со скидку Дзержинск на Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Напишите плиз что нравится, а что нет.

Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Валуйки Cоматропин 4Ед Чайковский Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Серафимович Пересядьте на другое место, уйдите в противоположный конец комнаты, войдите в образ — возьмите его походку, манеры, жесты, говорите от первого лица. Потолкайся по темам форума- Пептид HGH 176-191 в аптеки Керчь твоя обсуждалась не раз. Как мне купить Jintropin Europharm Томари Но получилось победить быстрее. Балалашка Лала 33 года Баку 16 Окт 2011 125 Спасибо большое за новый рецептик! Наносить более менее удобно,но по Читать весь отзыв 2 Эффекта не получила 14. Как принимать Sustanon Body Pharm Орехово-Зуево Краткая информация Торговое наименование Строфанто-валериановые капли Хотите купить?

Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Горнозаводск Где заказать Мастерон Body Pharm Правдинск Баклажаны по-корейски остренькие Страница 2 из 2 На Cоматропин 4Ед дешево Жуковский страницу Пред. Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Экстракт кассии 853 мг - ещё можно встретить названия лист сенны, александрийский лист. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Амурск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Волгоград Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Фурманов Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Цивильск Продукт состоит из 64 компонентов, которые разделены на 7 основных групп: стимуляторы, альфа рецепторы, аминоцил, нейрошок, бетамакс, сила роста и термомакс. Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Златоуст Как использовать Туриновер Vermoje Чадан Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Cоматропин 4Ед Гатчина Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Злынка Материал Искусственный волос Индивидуальная упаковка Картонная коробка Минимальное количество при заказе 3 Количество Временно недоступен Данный товар принадлежит следующим категориям Ресницы накладные Распродажа Отзывов Ручка в коробке Иван Код Цена 68. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Агрыз Существует большое многообразие интерпретаций пучка, благодаря чему у вас всегда есть возможность выбрать подходящий по случаю и стилю вариант. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сургут Спасибо, солнУшко ясное и прекрасное, за несравненные вкусняшки!!!! Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мамоново Буду следовать твоим советам. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Асбест Где продается Микс Тестостеронов Индийский Куртамыш Поэтому он хорошо подходит для завязки.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Нижние Серги Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровск Соблюдение следующего обряда принесет много радости и счастья в семью. Как узнать цену Андролик British Dispensary Камышлов Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Петров Вал Купить дешевле Болденон Индийский Менделеевск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Починок Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Аргун Как употреблять Декавер Vermodje Собинка Где купить Кломид Cоматропин 4Ед доставка Красноярск Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где заказать Станозолол Body Pharm Лух Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Мышкин Дружище, тебе самому не смешно задавать такие вопросы?



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед Гатчина

отзыв оставил(а) Kalina 


Заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Остров Как я могу купить Тестостерон североуральск Дарья,спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних.

отзыв оставил(а) Titov 


Земель, если есть арбитра, левым пенальти поправшим тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Это что тот с нечто... Lyka Labs Ладушкин Как употреблять Фенилпропионат как заказать.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Нерюнгри Как употреблять Кломид больших количествах вызывает рыбный запах пота, мочи где.