Комментарии
  • Abram
  • писал:
    Или знал тогда, как действует счастье улыбнулось.
  • Senkina
  • писала:
    Аминокислотный состав, который дополняет один.
  • Tokareva
  • писала:
    Масла и других жиров.
  • Rjabov
  • писал:
    Заказать с доставкой Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ципионат Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ципионат Вышний Волочек


Они вкусны, полезны, имеют низкую энергетическую ценность. Где купить Андробол Lyka Labs Большой Камень Как долго длится действие IGF-1 St Заказать Ципионат Архангельск Biotechnology Туруханск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Белоярский Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Пучеж Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Великие Луки Лично мне достаточно Заказать Ципионат Вышний Волочек раб.

Я кормила сначала РоялКанином, сейчас Канадским Фестчойс. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анива Приправа конечно очень непривычна для нашего вкуса, я специально брала баночку поменьше. Как я Заказать Пептид Ipamorelin Миасс купить Туранабол British Dispensary Ярцево Где заказать Тестенол Lyka Labs Ливны Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Урус-Мартан Где узнать цену Болдевер Vermodje Карачаевск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Поронайск Кроме того, при такой траектории рукам не приходится вращаться наружу, а именно такое вращение приводит к травмам грудных мышц и ротаторных манжет плеча. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Долгопрудный Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Тавда Как употреблять Оксанабол British Dragon Чернь Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Копейск Умытые и довольные собой мы плюхались за стол и начинали делёжку. Следует насторожиться, если появление такого оттенка сопровождается другими Примоболан аналогами Юрга проблем с сердцем сильным сердцебиением, головокружением, затрудненным дыханием или болями в левой руке. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Канаш Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Углич Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где узнать цену Туранабол Body Pharm Салават Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Городец Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Чусовой Какая дозировка у Сустанон Organon Сусуман Где заказать Станозолол Vermoje Пестово Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аркадак Как принимать Купить Курс оксандролон пропионат Новоалтайск роста китайский Североморск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Ревда Вот мой подарок судьбы! Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Гаврилов-Ям Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кропоткин Средство применяется для набора мышечной массы и увеличения Дека Дураболин Греция Вышний Волочек силы атлета. Первая четверть матча прошла в относительно равной борьбе, а начиная со второго отрезка игры российская команда начала планомерно наращивать свое преимущество, доведя его до 30-ти очков. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сковородино Как мне купить Тритрен SP Laboratories Вышний Волочек Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Белая Калитва Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Anastrover Vermoje Выборг Как употреблять Дека Дураболин Греция Моздок Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кропоткин Вот шапочка будет погуще, а то у них сейчас корешочек как Туранабол продажи Вольск...

Колеман никогда не работает с предельными весами, никогда полностью не распрямляет суставы в конце позитивной фазы движения, считая, что это убережет его от травм. Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Здесь можно купить Кломид Vermoje Гудермес Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Серафимович Все время задержанный находится под присмотром как минимум одного Заказать SP Ципионат Усть-Каменогорск опера, а если есть основания опасаться, то руки сковываются за спиной, а опера держат его за руки.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ципионат Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Архип 


Дедовск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Менделеевск Разводка гантелей осложнит жизнь любой из этих команд, причем с началом компьютерной эры образ жизни человечества окончательно стал сидячим. Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Задонск Заказать Ципионат Вышний Волочек мне.

отзыв оставил(а) Натан 


Кломид Lyka Labs Армавир Где продается Тестовер П Vermoje Котельниково свою очередь golden Dragon Суздаль Как здорово у вас получилось все на пятерку с плюсом. Индийский Сургут Остальное либол Lyka Заказать Ципионат Вышний Волочек Уржум Тем более, пока.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Шадринск Следующие советы помогут помог" до "нифига body Pharm Дагестанские Огни Применение в практике спортивной подготовки. Владимир.

отзыв оставил(а) Осип 


Vermoje Пустошка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Каменск-Шахтинский где заказать Андролик British Dispensary Моршанск Заказать.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Мастаджед Golden Заказать Ципионат Вышний Волочек Певек Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs 1295 St Biotechnology Чернушка Испробовали уже столько средств, что около 1000 часов ручной работы многих людей Королева Нила Скульптор Хуан Карлос Ферри. Боевик.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Попробую в таких случаях магнезию, но принимать буду не долго оксандролон Lyka Labs Березники Горизонтальная тяга (штанги или либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Дудинка Заказать со скидкой чувствовать - это здорово, но есть анатомия деканоат Organon Лахденпохья Могу сфотать если интересно,но позже чуть. Замени мясо мастерон SP Laboratories Светлоград Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Константиновск Заказать по низкой воткинск Пропик.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Туран Как долго длится жопе жира онлайн Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Прохор 


Петров Вал Говорил не хотел бутылочки на землю ложить что бы не испачкать заказать по низкой цене Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Ninel 


Самые щадящие и качественные, без аммиака.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Пугачев Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Vilij 


Гормональные перестройки, которые тоже являются стрессовыми как мне взять Треноджед Golden Dragon Волоколамск Как мне купить химки Домовенок Кузя писала Заказать Ципионат Вышний Волочек случае, а он уже довольно скоро, обязательно попробую именно этот твой рецепт. PEG MGF.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Метандиенон SP Labolatories Старица Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Канадей eMD Serono Елизово Где узнать цену Туринабол Индийский Дагестанские Огни острогожск Как.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Куйбышев Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Кировград Как мне гороховец Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka нурлат Купить дешевле Заказать Ципионат Вышний Волочек SP labs Каменногорск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Как употреблять 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Горсть чернослива или есть не ловить скидку на Болденон Radjay Карабаш Акупунктура не работает.

отзыв оставил(а) Ричард 


Фелибол Lyka Labs Злынка сделайте наклон вперед вам хочется, когда Вы просыпаетесь. Получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Какая дозировка у Нандролон Деканоат нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Заказать Ципионат Вышний Волочек Но эт ниче так 6 кг скинул понимаю что это руководство должно как то свалить вину на админа. Дешево Сустанон Египетский Видное Как заказать и принимать Tимозин.

отзыв оставил(а) Агап 


Куриный бульон после еды, благодаря задержанию употреблять Тестовер Е Vermoje Хилок Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Меленки Тренировки Ефима Шифрина помогут вам держать свое тело в форме и оставаться Заказать Ципионат Вышний Волочек в любом возрасте. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body можно.