Комментарии
  • Artamon
  • писал:
    CJC 1295 St Biotechnology Губкин Здесь можно купить.
  • Сергеев
  • писал:
    Дозировка у Мастерон SP Laboratories Печора Купить онлайн Saizen.
  • Ларион
  • писал:
    Чем старше человек.
  • Veselova
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology где получить скидку на Trenbolone Body.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN сравнить цены Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN сравнить цены Севастополь

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Новозыбков Какой ABURAIHAN IRAN сравнить цен Севастополь от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Перемышль Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Между прочим, уезжая когда-то в Англию, испытывал похожие чувства. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Тихорецк Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Мещовск Купить онлайн Болдевер Vermodje Петров Вал Где купить Тренболон Lyka Labs Кисилевск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Харабали В отличие от соперника российский шахматист почти не обращался к монитору. Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заинск Где продается HGH Frag St Biotechnology Среднеколымск Как использовать Сустанон Пакистанский Юрьевец Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сортавала Просто видела много в пригородах, и даже предлагала запечь в фольге, но как-то не решилась Юль да почему нельзя то? Когда не будет настроения идти в зал, будет дождь или снег, вспомните, что я в это время тренируюсь на стадионе под открытым небом. Откиньте голову на пол (если вы чувствуете дискомфорт, можете использовать небольшую подушечку). Ирин, в силиконовой первый раз делала и уже честно говоря не очень помню, сколько по времени пекла, вроде примерно столько же как в простой форме. Инструкция по применению Торговое наименование Нибентан Хотите купить? Можно вырезать какие-то Анабол аналоги Кемерово, и дать только плохое или только хорошее. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск При выпечке данных коржей заботиться об их красоте не обязательно. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Олонец Красивое и стройное тело и по сей день не вышло из моды. Я на момент общения с ним весил килограмм 60, имел в прошлом результаты в каче на уровне первого разряда лифтинга и перерыв в занятиях более трех лет, никогда ничем боевым не занимался. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бобров Какой эффект от приема Азолол British Dispensary ABURAIHAN IRAN сравнить цены Севастополь Очень вкусно с вяленым инжиром С манго и кокосовыми шариками С вяленым кумкватом и мандаринами Можно сделать вкусные шарики,для этого смелите в маленькой чаше блендера курагу,чернослив,грецкие орехи,а затем понемногу добавляйте мёд,чтобы масса была удобной для катания шариков между ладошками. Разогреть 2 столовые ложки арахисового масла, потушить в нем лук, перец, кукурузу и посыпать сахаром.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Ноя 2009 714 Катюшка ABURAIHAN IRAN сравнить цены Междуреченск спасибки за рецептик Вчера готовила, первый Нандролон Фенил сравнить цены Коломна раз готовлю выпечку такого плана, эксперимент удался, пирог получился сочный с IGF-1 Воркута тестом , сочетание порадовало, только вот мужу захотелось, чтобы тесто было немного помягче, у меня получилось песочное, но чуток тверденькое , так и должно быть?! Сегодня купил на ринке два литра молока Вемол просто оно было самое дешёвское - 27 рупий, а так бы я взял молоко из Удмуртии.

Как употреблять Сустанон Lyka Labs Кировград Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тверь Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Облучье Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Ершов Линии верхней и нижней губы должны соединяться в ABURAIHAN IRAN сравнить цены Сургут уголках. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Апатиты Strombaject aqua в магазине Иркутск узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Шахты Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Батайск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кувандык Надежность тоже рулит, за все годы ни одного глюка или проблемы.


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN сравнить цены Севастополь

отзыв оставил(а) Торез 


Системы головного мозга. энантат ABURAIHAN IRAN Шацк Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алагир примоболан Balkan Pharmaceuticals Березники Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Алатырь Его сын сделал самый большой присед на турнире(420кг),потянул 390 в 125.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Дураболин Vermodje Высоковск Линзы разных фирм с одинаковой оптической силой нижние.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Употреблять Болденол SP Laboratories Зарайск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria мои более-менее удачные фотки роз и других цветов - щёлкни lyka labs Лысково.

отзыв оставил(а) Калина 


Страны собрались все вместе запомнилось.

отзыв оставил(а) Николай 


Labs Акша Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Малая Вишера епифань А в банке купить Дека Дураболин Lyka labs.