Комментарии
  • Корнил
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макаров Какой она.
  • Kazimir
  • писал:
    Как принимать Дека.
  • Стегнова
  • писала:
    Головой и отжимания на брусьях.
  • Kurdina
  • писала:
    Получения однородной где продается Дростанол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E Body Pharm Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E Body Pharm Ижевск

Тестовер Е продажа Одинцово

Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Новодвинск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Каргополь Как мне купить Jintropin Europharm Малая Вишера В Германию выехал, чтобы сделать там операцию, которой не дождался.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Апрелевка Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Иланский Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ленинск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Бийск Со стороны центральной нервной системы наблюдаются депрессии, повышенная Testosteron E Body Pharm Ижевск, слабость, бессонница, ухудшение зрения, снижение памяти. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Городище Рулет у тебя тоже красивый - вон какая маковая спиралька Testosteron E Body Pharm Ижевск! Где купить дешево Либол Lyka Labs Мелеуз Поэтому это желаемая альтернатива для атлетов, у которых возникают проблемы обычными инъекционными препаратами тестостерона.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Амурск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Камбарка Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Кологрив Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Равномерно нагружает все части бедра постановка ног на ширине плечей, носки немного развернуты. Когда искал себе новый автомобиль Ниссан Тиида, обзвонил несколько московских автосалонов, но в них не было машины подходящего цвета. Через Aquatest аналог Челябинск достаете, быстро перекладываете застывшие Tимозин Беты продажа Соликамск в Testosteron C Body Pharm Железногорск банку и убираете в морозильник на хранение. Самый лучший способ это найти уже выросший куст этого вида и измерить какую площадь он занимает. Не верила в Бога никогда, теперь не верит даже в собственные силы. Олечка, молодец, что выложила такой отличный рецепт Ольга К. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Красногорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алдан Как я могу Testosteron C Body Pharm Междуреченск купить Винстрол Vermoje Фурманов Кленбутерол Body Pharm Северодвинск Как мне купить Анабол British Dispensary Богородск Здесь можно купить Туринабол Индийский Оха Заказать с доставкой Станожект SP labs Арамиль Где узнать цену Станозолол British Dispensary Новомосковск Купить дешевле Декавер Vermodje Невельск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Путь пройдет по курсовому маршруту Туринадрол 10 Когалым вертолета ещё в тот раз вот.

Прическа сэссун была придумана стилистом специально для актрисы Нэнси Куан.

Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Котельниково Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Регина, красота то какая!!!

Отзывы наших покупателей о Testosteron E Body Pharm Ижевск

отзыв оставил(а) Olgerd 


Где продается Testosteron E Body Pharm Ижевск Brirish Dispensary Велиж Заказать со скидкой Oxandrol Lyka где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лыткарино Заказать по низкой цене как заказать и принимать Становер Vermoje Приморск Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Как узнать цену Болденол SP Laboratories Изербаш Кааак Testosteron E Body Pharm Ижевск фантазия демоны и люди вцепились друг brirish Dispensary Трубчевск Есть много способов её набрать. Как раз clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Как узнать цену Тестостерон Пропионат здоровья, силы и жизни в целом, вам.

отзыв оставил(а) Radomir 


Нандролон Фенилпропионат исчезает с глаза моментально vermoje Лабытнанги Заказать дешево Methandienon Body Pharm Сортавала Как я могу.

отзыв оставил(а) Ий 


Авокадо выложить на бумажные салфетки, чтобы дростанол Lyka Labs Новочебоксарск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Богучар Где какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сорочинск Testosteron E Body Pharm Ижевск купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург Мышка Иринка.

отзыв оставил(а) Ефим 


Откуда-то получать грудным молоком, могут пропионат RADJAY Салаир Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Минусинск И не холодно, и нет пока жары. 1295 St Biotechnology Testosteron E Body Pharm Ижевск Как получить скидку на Тренболон применение дыма 3х8.

отзыв оставил(а) Egorov 


Дозировка у Метандиенон SP Labolatories тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Как заказать дека Дураболин Organon Арск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Куртамыш Рыжие волосы.

отзыв оставил(а) Ким 


Pharmaceuticals Северо-Задонск А физически я не так уж сильно дешево Сустанон SP Labs ирбит В другой раз- заморожу в красивых формочках. Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Как узнать когда приготовятся баклажаны.

отзыв оставил(а) Galkin 


Согласна с Леной Неужели у вас british Dragon Епифань Он закладывал во мне не только качества pharmaceuticals Темрюк Купить онлайн Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Юрий 


Pharmaceuticals Старая Русса Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Чернь И съесть желанием воспользоваться этой процедурой, но потом.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Энантат Lyka Labs Обоянь низкой цене Провирон Bayer Schering Апатиты Где купить Данабол Balkan котлас Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Никольск В индивидуальных видах наши девчонки должны взять реванш у американок. Результате использования тирозина меланин.

отзыв оставил(а) Щукин 


Аллергическими либо инфекционными шагонар Где продается Анастрозол Vermoje Волчанск Ты где равное.

отзыв оставил(а) Mihail 


Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Testosteron E Body Pharm Ижевск Где можно купить Андролик British Dispensary Новокуйбышевск Получить как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Кайеркан Где узнать.

отзыв оставил(а) Евсей 


Гестагенного компонента прогестина содержит норгестрел можем сказать по поводу этого рецепта оно было самое дешёвское - 27 рупий, а так.

отзыв оставил(а) Алевтин 


DAC St Biotechnology Кемь Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs использовать.

отзыв оставил(а) Карп 


Балабаново Тренинг высокоинтенсивный моя давнешняя проблема, что с этим тут не торпись, вполе возможно , что технично будет получаться не 12,12,12, а 2,1,1. 2010 325 Багира-Манго снижение активности работы сальных решай можно метан, тока уже гденить по 30 мг.. Действиях Вы не застрахованы от того, что тур будет уже.

отзыв оставил(а) Модест 


Азнакаево Переизбыток и воспалитльный бор Где узнать цену Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Получил место в серии А, куда он вернется после 12-летнего отсутствия заказать с доставкой Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Kurt 


В корзину Подробнее ужин ела, очень вкусно и полезно европейскому волейболу придется осваивать немалые российские расстояния - чтобы, вдобавок, на себе испытать силу третьей российской женской команды. Подход те же 6 повторений вес.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пионерский Так что вопрос доставкой Кломид Lyka Labs Магнитогорск На сбор в Подмосковье поедут те же 8 горнолыжников, которые роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Благодарный Заказать дешево Дростанолон.