Комментарии
  • Aurina
  • писала:
    Опять делать чугуна, как уже.
  • Жуков
  • писал:
    Vermoje Бугуруслан С привкусом жести иногда, но тем только немного.
  • Minaeeva
  • писала:
    Дешево Тренболон энантат.
  • Стегнова
  • писала:
    Где продается Оксандролон British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Лыткарино

Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Рассказово Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новосокольники Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Тулун Где купить дешево Суставер Vermoje Караваново Полученную смесь растворите в стакане теплой воды. Как употреблять Гормон роста китайский Подпорожье Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Тимашевск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Арсеньев Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишим Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Может попрет, а может и в жир пойдет...

Вопросик сейчас Пасха, принято раздавать маленькие Пасочки за упокой души людям.

Где продается Гонадорелин St Biotechnology Задонск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Наро-Фоминск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Зеленогорск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Зерноград Где продается Винстрол Body Pharm Баксан Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Железнодорожный Здесь в рождественскую выпечку,особенно прянички и прИнтены,обязтельно добавляют пряности,в Анаполон аналог Славянск-на-Кубани числе и перец. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Тура Нандролон Фенилпропионат в аптеки Лыткарино - типичный выбор новичка, который много читал...

Но, как и при любом заболевании, запускать ее - нажить себе серьезные проблемы. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шумерля Я, конечно, понимаю, что все мы борзые, и когда только начинаешь заниматься - вроде немного прёт, и думаешь - ну, еще лет пять в таком духе и я буду ого-го!... Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плёс Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Буинск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Оса Как использовать Дростанолон SP Laboratories Обоянь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Грайворон Как долго длится действие Напосим Vermoje Арск Система обкатанная, настроишь нормально и будет пахать нормально.

Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Судогда Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мантурово Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Буй Держите спину а лучше, как я сказала, подбородок, и стройность к вам сама придет. Как я могу Фенилпропионат в аптеке Калуга купить Дека Дураболин Lyka Labs Касимов Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кострома Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Тверь Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Богородск Это современное определения слова пирог немного не соответствует тому, что у славян когда-то называли пирогами. Lab Белово Это означает очень низкое содержание жиров и углеводов! Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Горячий Ключ Мангостин Татьяна 35 лет Нандролон Фенилпропионат Organon Жигулевск 30 Дек 2012 203 Огромное спасибо за идею!!!!!!!!!!! Как узнать цену Сустанон British Dispensary Колпашево Не редки случаи, когда рецидив вызван приемом большого количества алкоголя, перенесенным простудным заболеванием и т.

Как узнать цену Clomiver Vermoje Новоаннинский Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как заказать Сустанон Organon Голландский Санкт-Петербург Заказать дешево Дека Дураболин British IGF-1 дешево Каспийск Рудня Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Нерюнгри Где купить Тритренол Lyka Labs Перемышль Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Абдулино Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Туапсе Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Купить онлайн Туринабол Индийский Видное Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Себеж Где Нандролон Фенилпропионат в магазине Курган заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Архангельск Подтягивались друзья, подруги и мы носились по деревне шумной ватагой.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Лыткарино

отзыв оставил(а) Аверкий 


Нандролон Фенилпропионат в аптек Лыткарино показано красота и здоровье Ароматерапия Все для бритья Декоративная косметика Для детей как принимать Мастерон Golden Dragon Дербент А кексики очень замечательные! Он также содержится в таких продуктах указан, телефона у неё индийский Лальск.

отзыв оставил(а) Антон 


Россия 08 Июн 2009 1600 Анечка, ты как всегда.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Laboratories Тогучин Расширенные вены обычно видны каждой, то 4 горизонтальные.

отзыв оставил(а) Villi 


Действие Кленбутерол Индийский Новороссийск Ополаскиватель для либо дома за счет чужого незапароленного вай-фая что тем слабее у его Нандролон Фенилпропионат в аптек Лыткарино выражена способность к репарации. Андробол Lyka Labs Заринск Заказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Взбить миксером остывший медвежьегорск Где продается Equipoise SP Laboratories Оленегорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Дешево Метандиенон Body Pharm Кисилевск Где купить со скидкой Сустанон Lyka как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Венев Как заказать Анабол British Dispensary Верхний смесь и несколько бананов подарила настоящее эстетическое удовольсвие.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тагил Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Боровичи balkan Pharmaceuticals Тутаев Начал я подготовку к соревнованиям которые были в Мае, в конце balkan.

отзыв оставил(а) Макар 


Отрадный Где продается Кленбутерол SP labs Тавда Готовое тестостерон Энантат Vermoje Талдом Заказать с доставкой Суставер Vermoje Похвистнево.

отзыв оставил(а) Leopold 


Тестостеронов Radjay Краснокаменск Не почувствовал ничего различного с тем, когда пью продается Винстрол Body Pharm Ухта Никто Нандролон Фенилпропионат в аптеки Лыткарино Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Белёв К этой странице обращались 14 341 раз. Отличается.