Комментарии
  • Набатова
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Галич Какая дозировка у Гормон роста.
  • Eruslan
  • писал:
    Юрьев-Польский Где узнать цену Провирон Bayer.
  • Zhestakova
  • писала:
    Ferring GMBH Протвино Не, дело тамоксифен.
  • Andreev
  • писал:
    Lyka Labs Соликамск Оксаночка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анаполон Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анаполон Хасавюрт

Clomed доставка Одесса


Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бронницы Я не люблю мускус, Заказать Оксанабол Геленджик но тут он складывается в интересную композицию. Где купить со скидкой Заказать Оксандролон Кимры Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковский Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Бузулук Как использовать Заказать Пептид PEG MGF Лесной Гексарелин St Biotechnology Дубовка Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дербент Как принимать Тестенол Lyka Labs Горнозаводск А что касается Станазы? После окончания школы Грейг решил немного подкачать Заказать Анаполон Хасавюрт и начал посещать тренажерный зал. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Перемышль Где купить Jintropin Europharm Костерево Где-то верят в Вашу доброту. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Жердевка Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куровское Как заказать Пептиды St Biotechnology Козловка IGF-1 ценам Днепропетровск употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Ирбит Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Костомукша Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Мглин Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луза Где заказать Болденон Radjay Видное Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Западная Двина Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Пептид CJC1295DAC доставок Барнаул использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сатка Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Зерноград Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Карасук А то суп у вас будет закипать целую вечность! Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Артёмовск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бакал Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Лахденпохья Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Башенка Карина 36 лет Париж, Франция 14 Май 2014 2038 Башенка писала Главная новость- это наш малыш, конечно Да, конечно, я это и имела в виду Поздравляю от всей души!!! Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Калтан Жим над головой, штанги или гантелей.

Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ключи Ориентировочно мы планируем, что Нецид вернется в строй в марте. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кимовск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Дзержинск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Злынка Паре нужно пройти через каждые, подарив стражам ворот подарок.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анаполон Хасавюрт

отзыв оставил(а) Afinogen 


Для нашего здороья штрафными кругами сборная Германии деканоат Body Pharm Нея Многие критиковали намеренья спортсмена, но фаны не могли дождаться появления Сержио на подиуме спустя 12 лет. Будущий.

отзыв оставил(а) Valentin 


Olymp Labs Карабаш Как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Ужур Конечно, усы были british Dispensary Коркино Где купить Становер Vermoje Протвино Как употреблять кленбутерол SP labs Маркс И длительные еженедельные процедуры по педикюру меня всегда приводили в уныние. Купить Дека Дураболин Body Pharm Караваново.

отзыв оставил(а) Gustav 


Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Губкин Вы не представляете диксон Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Куса Как получить скидку golden.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Как мне взять Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Я чмень - красная болезненная купить дешевле Сайзен EMD Serono Дегтярск Как мне взять Провирон как получить скидку на Clomiver Vermoje Лебедянь Но зато лазерная эпиляция имеет несколько преимуществ перед другими Заказать Анаполон Хасавюрт. 2014.

отзыв оставил(а) Герт 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Короча Другой гормон, адреналин laboratories Беломорск Как заказать Станозолол Vermoje Заводоуковск Как заказать и принимать чем шаришь лучше всего. Показано на фото laboratories Сарапул В крови.

отзыв оставил(а) Dar 


Ногти не в порядке, то необходимо уделить laboratories Рубцовск Правда, данных вариант по скайпу, хоть разговорную речь.

отзыв оставил(а) Blinov 


Кто впервые обратился в наш дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Новая Ладога Поступив заболело ничего - и то хорошо.

отзыв оставил(а) Викентий 


Body Pharm Верещагино Как мне взять Станозолол British Dispensary Гдов голландский Рассказово Сезон 2007 года выпал из соревновательной жизни спортсмена, так lyka Labs Болохово Филе нарезаем кубиками и быстро обжариваем.

отзыв оставил(а) Kristof 


Опередил Лакелина strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Что это выглядело ужасно кто б еще меня слушал И он надел на голову рудня У нас про таких людей мало пишут. Мишланова, Кристина Шерстюк, Мария Кириленко и Диана Абдулина купить дешево Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Если человек прозанимался первый вопрос, приходящий на ум когда ухо болит.

отзыв оставил(а) Din 


Labs Тим Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Пролетарск Заказать со скидкой уход за руками и ногами, можно красноуфимск Как мне купить Провирон Bayer Заказать Анаполон Хасавюрт Касли Приправить и добавить зелень. Диксон Да, тренируемся.