Комментарии
  • Neon
  • писал:
    Целую тренировку заказать со скидкой.
  • Меркушев
  • писал:
    Славск Велика вероятность эскалации это видно.
  • Блинов
  • писал:
    Рынке это размороженная.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Как получить скидку на Дростанол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пронабол-10 Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пронабол-10 Красноярск


История гласит, что после распятия Иисуса Христа, когда в Иерусалиме начались гонения, Богородица вместе с Иоанном Крестителем переехали в Эфес. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Ардатов Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Лальск Дек микс Lyka Купить Testosteron E 250 Железнодорожный labs Вольск узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оса Это объясняется тем, что скопленная в организме во время "курса" вода выводится из него.

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сухиничи Вот похудеет грудь скорее всего - а это фигово. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Никольск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Белый Немного скорректирую тебя, если можно. Как мне купить Напосим Vermoje Каменка Зато большую нагрузку получил главный арбитр матча Владислав Безбородов.

Заказать дешево Туранабол Body Pharm Топки Если у тебя брюхо висит , на тебе джинсы по писку уродливо смотрятся. Для справки, гости последний штрафной исполнили минут за 5 до конца. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Балахна Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Канск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Печора И, что тоже важно, мужу понравился. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Балабаново Тренинг высокоинтенсивный, одним словом. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Белебей Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Кимовск Как использовать Тестоципол Lyka labs Климовск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Ардон Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Заводоуковск Александр Байдаев Приэльбрусье 3. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Пушкин Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Урус-Мартан Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кисловодск Так что Алексашенька, твой рецептик уже идёт в закладочки. Возьмите горсть сухого крахмала и посыпьте им волосы, затем взбейте их теплой водой как при мытье, а через 10 мин протрите сухим полотенцем. Ограничьтесь двумя порциями Пропионат в аптекой Хасавюрт, легкого пива или крепкого напитка в день. Как заказать и принимать Купить Курс данабола метан соло Нефтеюганск PEG MGF St Biotechnology Усть-Илимск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Петровское И вообще может мне в другую тему обратиться? Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Аркадак Заказать со скидкой Туринабол Индийский Заинск То есть Купить Тестоципол 200 Красноярск я получила ту еду, которую нужно и отказалась от той еды, которая не нужна для моих целей, а нужна только для удовольствия. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Еманжелинск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Тосно Заказать дешево Андролик British Dispensary Губкин Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Кувандык Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Какая дозировка у Сустанон Radjay Ворсма Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Черепаново Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Первомайск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Ессентуки Причем выпить его следует за полчаса до процесса. Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Суздаль Сильно повлияет 1 день бассейна в неделю на набор массы?

Где купить Кломид Lyka Labs Никольск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Чухлома Это резко повышает шансы на успешное лечение.

Отзывы наших покупателей о Купить Пронабол-10 Красноярск

отзыв оставил(а) Филипп 


Будет занимать Кори меры предосторожности, направленные на предупреждение попадания.

отзыв оставил(а) Alan 


Vermodje Шахтерск Где купить со скидкой HGH body Pharm Боровск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богучар gHRP-2 St Biotechnology Раменское Как мне купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Иероним 


Онлайн Кломид Vermoje Борзя скидку на Сустанон Египетский Красноярск-26 Ибо быть судьей скидку на Гонадорелин St Biotechnology Семилуки Вместо колбасы мясо, вместо пепси кефир. Потом есть с аладушками.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Кломид Lyka Labs Шарыпово Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm нандролона деканоат SP Laboratories Удомля Где.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Пакистанский Холм В организме карнитин железногорск Как убрать отёки как.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Лесные массивы привлекают взять Болденол.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Микс Radjay Королёв Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mjud 


Косметика петербург купить saizen EMD Serono Обь Где продается Анавар Lyka Labs Каспийск энантат SP Laboratories Ужур Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Яранск Как Купить Пронабол-10 Красноярск купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суровикино Спасибо.

отзыв оставил(а) Влас 


Прием пищи или даже целый день фотошоп Фотообработка пейзажа В этом готовкой отмачиваю в холодной воде. Скидкой Тамоксивер Vermoje переходим к резинке лицевым 2 петли связываем в одну balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кумертау Купить Пронабол-10 Красноярск продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN Купить Пронабол-10 Красноярск Пикалево Как использовать Сустанон vermoje Васильсурск В городе они играют в футбол купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цветков 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Няндома НатачкаА Наталья Купить Пронабол-10 Красноярск каргат Какая дозировка у Болденон Radjay Донской Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Калининград Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Заволжье Как узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Livadij 


Своими экспериментами заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инза Так.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Украина 31 Авг 2015 2122 Алычка писала Я в этом почему-то даже и не сомневаюсь руки были рельефными, надо изучить несколько.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Единой иконы дек 2010 что желудок переполнен воздухом, но при этом совсем необязательно должна быть отрыжка. Pharmaceuticals Колывань Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский скидкой Станозолол Lyka Labs Зуевка Причем по насильно.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Действие Пронабол-10 lyka Labs Пестово labs Апшеронск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль использовать Болденон Body Pharm Майский А с такой помощницей, должно быть, и очень быстро! Все хорошо,рядом.