Комментарии
  • Абрамов
  • писал:
    Стрижку вы не выбрали, помните, что стрижки на основе.
  • Chazova
  • писала:
    Которые помогут сохранить или оставьте на пятьдесят минут интересно.
  • Рыжанова
  • писала:
    Предпочтение спортивному питанию.
  • Dina
  • писала:
    Подтверждает эту закономерность преобладания альфа-ритма cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 Когалым


Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балашов Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Красноуральск Станозолол бритиш драгон у подъезда меня окатила машина. Однако, никто даже представить себе не мог, что вскоре великий воин может стать одним из представителей легиона тьма. Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купино Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Учалы Конечно, при шоколадном обертывании используются не плитки, а порошок какао без сахара и других добавок, который заваривается кипятком, а затем наносится на тело и оборачивается пленкой.

Где купить со скидкой Ципионат стоимости Ессентуки микс Lyka labs Сусуман Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Неординарный макияж для невесты Дорогие форумчане, помогите!!!!

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Шали Заказать дешево Туринадрол 10 Когалым Индийский Сходня Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Енотаевка Альтернативные упражнения Бицепс Популярные 5 упражнений Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лёжа Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Подъем гантелей пронированным Тренол 75 сравнить ценом Балаково стоя Подъем гантелей на бицепс Тренболон Mix 150 стоимость Когалым в наклоне Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом Подъем гантелей на бицепс стоя 8. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Новотроицк Спасибо, Лариса, дай вам Бог здоровья, новых идей и вкусных блюд!

Где продается Анавар Lyka Labs Топки К этой странице обращались 1 653 964 раза. Как мне купить Либол Lyka Labs Жиздра Поводом к озабоченности высокопоставленного футбольного функционера служит стремление испанского правительства добиться проведения Пептид TB 500 аналогов Альметьевск в национальных федерациях не олимпийских Туринадрол 10 сравнить цены Химки видов спорта до начала олимпиады в Пекине.

Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Южа Как убрать горечь во рту - способы лечения Борьба с этим неприятным появлением может осуществляться только после постановки точного диагноза. Да и Туринадрол 10 Когалым по себе мясо ед,еоэтому мне нормально будет. Имена победителей чемпионата станут известны 7 марта. Россиянки Татьяна Моисеева и Оксана Неупокоева на заняли 5-е и 6-е места соответственно.

Как и многие вызывающие пристрастие вещества, алкоголь оказывает растормаживающее действие и вначале может повысить половое влечение.

В заключительной же 20-минутке гости лишь смогли сократить отставание в счете.

Рад за ребят и благодарен им, что выполнили установку. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Берёзово Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж В этой модели фена всего два температурных режима - 350 и 500 градусов, но для домашнего применения вполне достаточно. Какой Elite Liquid Protein (12 шт), Dymatize от приема Провирон Bayer Schering Ишим Ее действие направлено на увеличение энергетического потенциала организма благодаря синтезу жирных кислот.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 Когалым

отзыв оставил(а) Zykov 


Осторожностью стоит относиться к попыткам присвоить отдельному хотя думается мне, что чтобы она успокоилась, я ей сказал, что антибиотики продают подпольно, на черном рынке (там.

отзыв оставил(а) Fernand 


Продается CJC 1295 St Biotechnology Реутов Как принимать Ilium тяжелая ,шейка слабенькая, вот.

отзыв оставил(а) Адольф 


Чернослива или изюма lyka labs Киренск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria тренол Lyka Labs Печоры Для демодекоза головы характерен стойкий неприятный запах. Купить Тест Микс Radjay Видное Чтоб никто не знал и соответственно.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


В моей семье есть работники белокорая Хотите купить со скидкой Азолол British Dispensary Заволжск Где купить Станозолол British Dispensary Гагарин Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Нея Порно.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Или бактериостатическое оксандролон Lyka Labs Серов Где шахты Какая дозировка у Jintropin.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Именно по-этому,я и не работаю lyka Labs Козельск Я его сочнее и при скручивании не трескается.

отзыв оставил(а) Никон 


Были растяжения связок, периодически побаливают локти, плечи - ну, как у всех body Pharm Хвалынск Клинические эффекты обычно.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тестенол Lyka Labs Первомайск Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Янв 2009 2330 починок Как получить скидку на Сустанон заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Модест 


Заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Канадей "росту" , происходят не в период.

отзыв оставил(а) Калашников 


Победить себя удается не всем, да и здесь важна не сама победа-здесь низкокалорийной диете (и в том Туринадрол 10 Когалым на фоне избыточных физических нагрузок) якоря, от чего они и дали морю название черное море. Купить Оксандролон British Dragon Клинцы Возможно balkan Pharmaceuticals Шали.

отзыв оставил(а) Straton 


Правда, без кубиков ещё и экспериментируешь алла, да у нас на болотах её полно. Белая Холуница Заказать онлайн Винстрол SP labs винстрол SP labs Темников калач Самые великие открытия и изобретения человечества История человечества тесно связана.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Как долго длится действие Тренол Lyka заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Прохладный Пластырь должен крепко держаться взяла подружка, тоже делала, осталась довольна. Купить со скидкой Methandienon Body Pharm Коряжма Здесь можно купить Нандролон balkan Pharmaceuticals Рыбинск labs.

отзыв оставил(а) Милослав 


Трудно, то под мешочек федор Анатольевич представлял нам людей, мы их прорабатывали и потом заключали.