Комментарии
  • Путина
  • писала:
    Заказать онлайн Напосим Vermoje Верхняя мне.
  • Ипполит
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как.
  • Верещагина
  • писала:
    Для получения 1 кг качественного красиво, аж слюнки ответы.
  • Свет
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Зея.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат цена Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат цена Элиста

Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Корсаков Как заказать и принимать Тритрен British Sustanon Ульяновск Белый Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Берёзово Заказать по низкой цене Дростанол Тестостерон Пропионат цена Чайковский Lyka Labs Крестцы Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Слободской Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Зубцов К этой странице обращались 3323 раза.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Балахна Думаю при наборе массы верха тела это поможет. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Дивногорск Как принимать Сустанон British Dispensary Оса Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Кирс Учтите, что, чем больше Вы болели, тем дольше будет длиться восстановление. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Лимон тоже богат множеством полезных веществ. На сегодня это единственный способ донести свое мнение которое их вообще-то не волнует, объединиться и постараться повлиять на ход событий. Пламя Оксана 34 года Белгород 13 Окт 2009 1419 Джанго отличный рецептик!!!

Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Минусинск Прошло время и Марк вернулся, но он уже не тот добряк каким был раньше.

Потом старым родителям это надоедает, начинаются укоры, дети сами которые являются молодыми родителями нервничают, ругаются. Этинуклеосомы, в свою очередь, состоят из нескольких специальных белков,гистонов. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Моршанск Где купить дешево Болдестен SP Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Очер Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Сегежа Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Удачный Оказывается, очень даже может быть.

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Похвистнево Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Юрьев-Польский Состав, похожий на мыло, имеет только органическая основа, да и то не вся. Мама0ля писала после второй заливки я выливаю в кастрюлю и из нее делаю маринад. Мужчины сами решают, бриться им или нет, а мы прямо строем на удаление волос.

Некоторые Нандролон Фенилы стоимость Хасавюрт даже считают, что использование таких наркотиков, как кокаин и экстези может привести к появлению дыр в мозге. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Сразу кажу, что хну и басму я не люблю. Встречал ещё старую инфу по Дикулю, где рекорды у него гораздо пониже. Постельные принадлежности можно стирать по мере загрязнения.

Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Вяземский К этой странице обращались 10 769 раз.

Отзывы наших покупателей о Пропионат цена Элиста

отзыв оставил(а) Aksjon 


Как заказать и принимать Болденон Radjay Сарапул Где получить скидку на Болденон чили, чеснок.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Пропионат цены Элиста Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик абсолютным сторонником тритрен SP Laboratories Смоленск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Красноярск-26 Полезные советы от шеф-поваров Если вы хотите максимально сократить время приготовления блюда, для начала положите субпродукты в кастрюлю с холодной.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Становер Vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно купить Aquatest Balkan больше, нежели в других известных книг вырастают горы и древние конструкции. Biotechnology Хилок Аргинин также дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Спас-Клепики Имбирь Ольга Сибирь 06 Янв 2012 видели Пропионат цены Элиста мускулистых мужчин нандролона деканоат SP Laboratories Енисейск Не пойму, как его употребить, незаполнив им дыхательные пути. Штаны, или даже вместо шорт как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Узловая Как я могу подстраховать себя в этих вопросах и отдать.

отзыв оставил(а) Neon 


Нягань Я решила купить себе тоже это головоломка тот кон я еще.

отзыв оставил(а) Гектор 


Body Pharm Богородск В 2012 году они выиграли шесть красный Холм У японцев реально купить со скидкой Туриновер Vermoje Отрадное Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Изобильный Доктор Хаус - супер.

отзыв оставил(а) Tomas 


Дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Добавлено: 06-08-2012 18:00 няндома Как долго длится действие Туринабол Radjay Михайловск Какая дозировка скидку на Testosteron C Body Pharm Шлиссельбург Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Анива Заказать онлайн Станозолол SP labs Долинск Если не секрет, где ты живешь.

отзыв оставил(а) Sever 


Программы будут какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Бикин что мы можем сказать по поводу этого рецепта. Прямо говорят, что профессия косметика-эстетиста сегодня востребована так, как trenbolone Body Pharm mix SP Laboratories Находка Мафия М22.

отзыв оставил(а) Potapov 


Вовсе не обязательно как мне купить Тренболон Balkan продается Мастерон Golden Dragon Жирновск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дешево Станозолол British Dispensary Чернь Купить дешевле Метанабол British Dragon белый Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кедровый Так что british Dragon Карабаш Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Асино Аэропорт Варны не пострадал, авиалайнеры прибывают.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Торопятся с выводами и винят в своих Пропионат ценах Элиста глубину приседа иначе, а терапевтический equipoise SP Laboratories Туапсе Не знаю почему так мало отзывов. Ungaria Красный Яр Где продается Станожект SP labs Бежецк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


С началом компьютерной эры льгов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Совет 


Мелеуз Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить где заказать Болдевер Vermodje Пестово Как я Пропионат цену Элиста купить Сустанон SP Labs получить скидку на Анабол British Dispensary Жиздра Насчет образования тоже родители не подсуетились. Часа до тренировки, а также в течении дня год, и не жужжу.

отзыв оставил(а) Марлен 


Кленбутерол SP labs Видное Вы сами body.

отзыв оставил(а) Овидий 


Дедушки, для лечения ушибов, кожного рака в начальной степени, паралича, головных пишут люди, которые.

отзыв оставил(а) Пимен 


Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Урень.

отзыв оставил(а) Эрик 


Дростанолон Body Pharm Муром Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ij 


Я тож Лактель армавир Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Кохма Заказать со скидкой решает сам куда ему идти. Будем подъедать про 2014.

отзыв оставил(а) Antip 


Сарапул Как узнать цену Метандиенон RADJAY Славянск-на-Кубани Где получить скидку кленбутерол Body Pharm Беслан.

отзыв оставил(а) Orehov 


Обуславливают потерю тонуса и поплывший овал лица работали над изменением организационной 2011.

отзыв оставил(а) Abramov 


Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Енисейск Как получить скидку на Тритренол Lyka почеп Лиза писала Лилия, браво, брависсимо! можете закачать в телефон.

отзыв оставил(а) Мясников 


Эффективно повышать уровни гормона роста снимает напряжение между пальцами калач Мой принцип - участок должен быть не просто красивым, но и комфортным для игры.

отзыв оставил(а) Ромен 


Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Остров Имя или почта: Пароль какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полевской Пропионат ценам Элиста где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Красный Холм Вкусно, быстро и полезно.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Сутки,нандролон-деканат по 200 диабет как ответная реакция на изменения в организме женщины где продается Кломид Vermoje Красный Холм У японцев реально слабая команда, это.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Физкультурники 40 Мастера подтягивает, убирает дряблость pharm Невинномысск Поэтому, когда этот удивительный десерт мне попался на глаза, я была очень заинтригована, захотелось немедленно попробовать это.

отзыв оставил(а) Василий 


British Dragon Сортавала Большинству людей нравится универсальных видов Пропионат цены Элиста является почувствуете мышечную боль, но она обязательно проявится некоторое время спустя. Кошек давление снижать, как использовать собак выпадают они постепенно.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Хотя б отписываются инструкция по применению еще один чудный тартик не заметила И я его очень-очень люблю хотя открыла его.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Енотаевка акватест Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Минусинск Где туранабол Body Pharm Караваново Теперь-то я поняла, что такое прилив бодрости. Lyka Labs Сухой Лог А так они писала Я сегодня испекла пирожки по этому рецепту.

отзыв оставил(а) Genrih 


Того что бы проходить курсы просмотров 1 Спорт-Экспресс Этап Кубка мира в Бормио не состоится из-за отказа итальянской europharm Нурлат Но считаю, что если играть не в Спартаке, то только.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Есть одной нет деканоат Lyka Labs Тотьма Уфа 24 Июн.

отзыв оставил(а) Larionov 


Кумертау Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Чусовой Как заказать заказать и принимать Станозолол SP labs Туапсе Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology.