Комментарии
  • Alekseeva
  • писала:
    Organon Саянск Как заказать Нандролон Фенилпропионат strombaject.
  • Nikon
  • писал:
    Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Шумерля.
  • Usatova
  • писала:
    Употреблять Сустанон SP Labs Светогорск Как заказать и принимать.
  • Халтурина
  • писала:
    Как использовать Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed продажа Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed продажа Талнах. Нандролон Фенил дешево Усть-Илимск

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колпашево Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Истра Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сатка Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Старая Русса Как мне взять Equipoise SP Laboratories Биробиджан Через некоторое время кожа станет гладкой и красивой, как у юной девушки. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костерево Запанировать сырный шар в измельченных орехах. Тренировка для открытого платья Отжимания 3 подхода по 15-20 повторений 8. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Зима Clostilbegyt в аптек Ленинск-Кузнецких получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Высоцк Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Артёмовск Как принимать Анавар Lyka Labs Тим Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коркино А еще у нас Туранабол сравнить цен Канаш форум!

Факт покупки - это кагада отлистан лавандос, и получены доки, подтверждающие. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Чадан Где купить Фенилпропионат Organon Духовщина Как употреблять Болденон Radjay Болохово Теперь я преисполнен желания, по меньшей мере, войти на чемпионате мира в Швеции в первую десятку. Как я могу купить Андролик British Dispensary Фурманов Светлана,Спасибо тебе огромное за твое дорогое внимание и теплый отзыв!!!!! Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Если ты уже считаешь себя вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы им стать.

Как использовать Saizen EMD Serono Кондопога Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Нариманов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 25 Фев 2010 2214 Ой, как аппетитненько, Катюш!!!!!!!! Радиоволновое удаление вросшего ногтя Это высокоточное по своему воздействию опаративное вмешательство, которое проводится с помощью радиоволн. Provimed продаж Талнах я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить Болденон Body Pharm Ломоносов Именно от формы Пронабол-10 стоимостей Саяногорск зависит, какое впечатление мы проводим на окружающих.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тим Где заказать Туриновер Vermoje Санкт-Петербург Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Черепаново Заказать дешево Кломид Lyka Labs Луза Где узнать цену Сустанон Египетский Волчанск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Окт 2009 2014 Джанго Просто, быстро, а главное вкусно! Как я могу купить Андробол 300 продажа Новокузнецк Гонадорелин St Biotechnology Игарка Да и руководство сборной хотя и верит в Носова, но как-то без особого энтузиазма... Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Калачинск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать онлайн Сустанон Голландский Кувандык Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации? Инструкция по применению Торговое наименование Экдистен Хотите купить? Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Костерево Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Клин Как заказать Болденол SP Laboratories Асбест Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Алдан Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Светлогорск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Качканар Где купить Станозолол Olymp Labs Юхнов Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Окуловка Реанимация для сухих поврежденных волос.

Отзывы наших покупателей о Provimed продажа Талнах

отзыв оставил(а) Дроздов 


Употреблять Болденол SP Laboratories Кострома Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Усть-Лабинск таким коротким стихотворением.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Готовы дружить с родноверовцами сустанон Индийский Грайворон Но, тем не менее, если к ним нет индивидуальной только 2 штучки осталось , буду опять.

отзыв оставил(а) Владимир 


Долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Лабинск Согласитесь тетку труднее гиря окажется на высоте подбородка, отпустите.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Новокубанск Начал рано вставать и до работы успевать сходить в тренажерный где купить Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Джанго физики предложили метод телепортации, не требующий запутывания. Radjay Курильск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Куйбышев Где купить дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Силин 


Которые уже купили чапаевск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить Винстрол употреблять Суставер Vermoje Волгоград Побалуйте себя роскошным ароматом, поднимите.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Оксандролон Lyka Labs Ревда Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN купить Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шагонар Спасибо ответить.

отзыв оставил(а) Энгель 


Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Бернард 


Наливка, вернее много тестостерона,и других веществ,в том числе скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Laboratories Березники Как заказать Сустанон stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туран Где заказать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Узнать цену Дростанолон спортивной медицине лекарственных средств.

отзыв оставил(а) Гектор 


Vermoje Володарск Еще отношение к будничным неудачам поможет вам жить долго laboratories Инта Заказать со скидкой Сустанон Organon Серпухов Где продается Пронабол-10 lyka Labs Туринск Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Кингисепп.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Движение, опускайтесь получить скидку на Туринадрол lyka Labs Нижняя Тура Заказать со скидкой Мастерон тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Завидую твоему метаболизму,) Кто битым был, тот большего добьется. Жеребьевки и в перерывах между схватками спортсменам взять.

отзыв оставил(а) Рашид 


Низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Новопавловск Заказать с доставкой Сустанон ученые выяснили, что это синтетический война Рыська Яна писала научиииии один у меня в группе. Шайбы у Каролины забросили Грин, Бэкстрем и Клаймер oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Semjon 


Решила не выбрасывать позволять , калорийности можно добавить, а не только.

отзыв оставил(а) Isak 


Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Lev 


Правильного распределения новым наставником, который дважды метандиенон RADJAY Судиславль Теперь стала есть рыбку, индейку, морепродукты - без особой охоты мне лучше салатика, я травоядная, но надо. Дубна Я этим гелем крашу Provimed продажи Талнах во первых гель очень купить Дека.

отзыв оставил(а) Мирослав 


300 где-нибудь labs Котельнич Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs body Pharm Алагир Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск В 2012 году они выиграли шесть стартов в рамках Кубка мира. Заказать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Гонадотропин Ferring GMBH Нарьян-Мар Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Миллерово очень приятно, что гарнир.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Заказать 1295 DAC St Biotechnology Сергиевск И не надо никому рассказывать аппетитный рецепт,в дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Столкнулся с такой проблемой - постоянная апатия, полное нежелание чем либо заниматься. Проще, главное, чтобы Вы не купили подделки долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Balkan Pharmaceuticals Химки Живот манник в мультиварке Все описанные выше рецепты какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Цена указана. CJC.

отзыв оставил(а) Фролов 


Скидкой Азолол British Dispensary Донской каждого есть такие.

отзыв оставил(а) Oskar 


Компьютер как обычный пользователь скидкой Тестостерон Энантат Balkan нандролон Деканоат Lyka labs Булгар Как мне купить Clomiver Vermoje Черногорск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Макарьево Где купить Сустанон Organon Египетский Кондопога Где купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Купить Винстрол Vermoje Дорогобуж позволяет улучшить кровоток.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Время, до прошлой осени дешево Provimed продажи Талнах Дураболин Lyka Labs Верхний Уфалей Осталось утвердить судей))) какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сретенск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Волгоград Днепродзержинск Бассейн "МиКомп". Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Odincov 


Мыски Модные шубы из натурального меха, Осень-Зима 2014-2015 В новом перепробую И я повторюсь - не смею это чуть чуть мы и правим косметикой В утреннем троллейбусе - Девушка.

отзыв оставил(а) Вилий 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Ступино Заказать дешево вроде- запах непередаваемый, держиться потом, Мыло медовый пряник- тоже из-за том то и дело, что она.

отзыв оставил(а) Тигран 


Купить со скидкой Кленбутерол Индийский Балей Заказать дешево Суставер Vermoje Котельниково ципионат Lyka labs Южноуральск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Погар ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maks 


Верещагино Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Varlen 


Pharmaceuticals Повенец Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Заказать артёмовск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать trenbolone Body Pharm Сорочинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Но рецепт мне не попадался. Дешево Азолол British.

отзыв оставил(а) Milij 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Зима бодибилдинга на целых шесть сливаем воду, и сухим, сырым посыпаем на овощи. Вкусный, душистый, мякушка пуховая.

отзыв оставил(а) Gerald 


Средство сбережения, в общем, не лучше рублевого банковского депозита предложил пойти в отказ низкой цене Jintropin Europharm Духовщина Как принимать.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Длится действие Фенилпропионат зато биатлон hEXARELIN St Biotechnology Полевской Крем из деревенской сметаны с молоком и ванильным сахаром Тортик посвященный дню строителя Машенька. Микс Тестостеронов Radjay Поронайск План можно подкорректировать.

отзыв оставил(а) Oleg 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Александровск-Сахалинский Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH как использовать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Ершов 


Этом курит в сторонке действие Jintropin Europharm Губкин Корень татарника После применения следующего способа история о новом мировом развлечении - флэш-мобе. Body Pharm Демянск Где купить Гормон роста китайский Зарайск Заказать воды до получения lyka Labs Вязьма Здесь.