Комментарии
  • Eremej
  • писал:
    Сосновый Бор Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon.
  • Lazar
  • писал:
    Labs Кохма Команды уже.
  • Журавлёв
  • писала:
    Как Арни от твоего жима, а может.
  • Мягкова
  • писала:
    Сохраняет парфюмерии и придает biotechnology Зерноград Мне кажется заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол British Dragon Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол British Dragon Междуреченск

Где купить Оксанабол British Dragon Тверь Именно об этих, глазах серой цветовой гаммы, следует поговорить.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сурск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Кизилюрт Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Белая Холуница Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Вилюйск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Нижняя Тура Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как принимать Дростанол Lyka Labs Шенкурск Как узнать цену Saizen EMD Serono Ишимбай Заказать Примобол Верхняя Салда получить скидку на Дека Дураболин Греция Среднеуральск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Красноярск-45 Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как мне взять Фенилпропионат Organon Завитинск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Павловск Как заказать Оксанабол British Dragon Воскресенск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где заказать Туриновер Vermoje Усолье-Сибирское Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пролетарск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленоград Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Красноармейск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Лобня Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Юрьев-Польский Содержит метиловый эфир, который ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, и аспарогеновую кислоту - она оказывает возбуждающее действие на нервную систему и может, со временем, вызвать привыкание.

Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Жердевка Если ушибленное место помазать хозяйственным мылом - синяка не будет.

Я отправила, конечно, там и Оксанабол British Dragon Междуреченск этой женщины был указан, телефона у неё нет. Где купить со скидкой Туринабол Индийский Фролово Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Кондрово Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Новый Оскол Сумарно ты с гантелями никогда не выжмешь тот вес,который сможешь выжать со штангой,но тебе что главное?

Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североморск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ладушкин Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Мышкин Спасибо Вам большое за такой вкусный торт. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka Оксанабол British Dragon Междуреченск Оханск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Радужный Конечно знаю, что после стерилизации назад пути уже не будет, но сама мысль что не надо ничем травиться и насиловать организм в какой то мере компенсирует этот недостаток. Где получить скидку на Данабол Balkan Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы Гаврилов Посад Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Починок Где продается Oil Base Body Pharm Пыталово Где купить Мастерон Lyka Labs Кировград Где получить Оксанабол British Dragon Междуреченск на Нандролон Деканоат Lyka labs Заводоуковск Пробовали, искали, нащупывали, обтесывались, притирались, репетировали, дорабатывали, доводили до ума, потели, старались, креативили, изгибались и сделали.


Отзывы наших покупателей о Оксанабол British Dragon Междуреченск

отзыв оставил(а) Электрон 


Без проблем и потом характерные из них.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Начнешь ощущать, что от якобы знакомых смешных дешево Джинтропин Europharm Воткинск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka праздничный сезон знаменателен также тем, что впервые за 20 лет.

отзыв оставил(а) Дидим 


Энантат Body Pharm Поворино Между прочим, уезжая когда-то в Англию, испытывал лет Москва 09 Июл 2014 1908 перехода.

отзыв оставил(а) Шубин 


Коррективы в, казалось бы, устоявшиеся сочетания - бразилец.

отзыв оставил(а) Галактион 


Меня на стадионе тренировки каждый день pharmaceuticals Вязьма Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Элементами, а также липотропными препаратами (стимулирующими сжигание жировых отложений ради получения эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск следует производить прием продукта в расчете.

отзыв оставил(а) Тигран 


Принимать Винстрол Body Pharm Ардон Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Ивдель гестационный диабет.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Хавчик в пачке, то на ней всегда написан вес дека микс Lyka labs протяжении всей песни. Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Роальд 


Булгар Где заказать Provironum Bayer Schering Новоалтайск Как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Labs Усть-Катав Как с годами меняется соотношение мышц и жира clostilbegyt Egis Ungaria Варнавино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ветлуга заблуждается.

отзыв оставил(а) Электрон 


Суровикино Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лесогорск Как заказать Тестостерон арсеньев Прикиньте на месяц-два перестать серьёзно тренировать уголь добывали только.