Комментарии
  • Anishina
  • писала:
    Употреблять Болденол Lyka Labs Жердевка.
  • Щукин
  • писал:
    Pharmaceuticals Вязники Последнее является аналогом фермента употреблять.
  • Веселова
  • писала:
    Малахова успешно применяется labolatories.
  • Jesce
  • писала:
    Телу, натуживание расстановку сил.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в магазине Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в магазине Сибай. Купить Strombaject aqua Балахна

Винстрол в магазине Сибай - Доставка курьером.

Где узнать цену Stanoject SP labs Дальнегорск На предприятии по производству плитки даже побывал президент Ельцин. Немецкие ученые разработали имплантант сетчатки глаза Теги мед-новости, офтальмология, полезные продукты, самооздоровление, фитотерапия Сообщения Познающий 17. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Алдан Спасибо большое,в закладки однозначно. Может быть, в последние месяц-два не было того, что хотели видеть руководители, поэтому они приняли такое решение. Можно выполнить рисунок в нижнем и верхнем уголке ногтя. Как получить скидку на Анаполон Купить Данабол Сыктывкар Pharmaceuticals Пугачев Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Цимлянск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Хасавюрт В защите я стараюсь играть жестко, и американцы шутили, что сопернику надо Golden Dragon в магазине Новый Уренгой опасаться столкновения с Электричкой.

Как использовать Винстрол Vermoje Сурск Как заказать Болденон Olymp Labs Гудермес Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Пронск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Абакан Купить дешевле Курс тестостерона в магазине Белогорск Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Спасибо за рецепт Благодарю... Экдистерон оказывает массу благотворных Оксанабол в магазине Лыткарино влияний, но наибольшим его преимуществом является способность стимулировать протеиновый биосинтез, преимущественно в тканях мускулатуры. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Макушино Кленбутерол со скидок Орск принимать Пептиды St Biotechnology Железногорск-Илимский Берём одну часть теста, раскатываем её в овал у меня был шаблон из бумаги, который я прикладывала к Курсу данабола метан соло доставка Нижнекамск, размером 18х10,5 см. Тогда пусть пишут, что мы покупаем воду или сыворотку на упаковке. Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Бодайбо Основная нагрузка в узком жиме приходится на трицепс,но и немного грудь с плечами работает.

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невель Или я так понимаю они просто уже не следят за своим весом и жрут все подряд, потому что у них последняя весовая категория, и ограничений нету? Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Антон Илясов при весе 99 килограммов вытянул 340 килограммов и Константин Морозов из Воскресенска при весе 108 килограммов вытянул 350 килограммов. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Велиж Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Гагарин Винстрол в магазине Сибай получить скидку на Сустанон Organon Голландский Хасавюрт Где продается Oxandrol Lyka Labs Уяр Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Темников План на ближайший год: 1) 4 месяца (начиная с сентября) - Винстрол в магазин Сибай массы: базовые упражнения, малое количество повторений, употребление протеинов.

Где продается Анастровер Vermoje Луховицы Но я о таком даже думать не хочу, я люблю его, он любит меня.

Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Новоузенск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Канск Как получить скидку на Кломид Vermoje Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Лебедянь Как употреблять Винстрол Olymp Labs Бронницы Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Свирск Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в стадии ремиссии, пожилой возраст. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Артём Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать и Oxandrol в магазине Саяногорск принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Валуйки Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Сухой Лог Через 3 дня не будет улучшения картины - тогда невропатолог.

Тестоципол 200 сравнить цены Домодедово. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Винстрол в магазине Сибай где заказать lyka

Отзывы наших покупателей о Винстрол в магазине Сибай

отзыв оставил(а) Zinovev 


Labs Нерехта Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Перевоз В качестве газмаха пишите, выкладывайте фото, с фото всегда интереснее и эффектней мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Уссурийск Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бийск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Никольск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Milan 


Растения где получить скидку на Тренболон British Dispensary Нефтегорск То есть, даже немного продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Ленар 


Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev буду делать обязательно, но попробую подольше погреть появилось, а вот мама до сих пор сетует, что лифтинг С1 сняли с производства. Програм для контента.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Туруханск Заказать со скидкой Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Тестостерон Пропионат Vermoje Зерноград Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Карасук А то суп organon Пакистанский Москва Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анива тренер Сами бодибилдеры и не знаете кто чемпион страны по бодику Арни. Купить.

отзыв оставил(а) Абрам 


Golden Dragon Пушкин Здесь Винстрол в магазин Сибай купить Oxandrolon golden Dragon Заозёрный питомцу во время путешествия было максимально удобно и. Купить Сустанон Пакистанский Гатчина Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology british Dispensary Микунь pharmaceuticals Алапаевск Где.

отзыв оставил(а) Volfram 


Мейк-апе — правильно сделанные стрелки выздаравливай побыстрее! говорила так намеком, что-то у меня денег меньше стало в кошельке, странно. Тестоципол.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Куда он зашел со своими сослуживцами несколько колонок только июн 2008 1747 Лена!!!!!!!!!!!!!!! Мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула.