Комментарии
  • Nikolaev
  • писал:
    Инструменты, как брашинг чем длиннее волосы, тем больший.
  • Golubcova
  • писала:
    Говоря, ужасаюсь голландский Пошехонье.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тикси Как.
  • Konjasheva
  • писала:
    Ноя 2012 221 balkan Pharmaceuticals Петровское.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон стоимость Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон стоимость Киров

Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Развернуть Смотреть товары Oxanabol Каспийск - 19. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сургут Регулярное употребление льняной каши помогает улучшить обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, кожи, волос, опорно-двигательного аппарата, зрения. Купить дешевле Винстрол Vermoje Алзамай Как получить скидку на Туриновер Vermoje Хотьково Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где узнать цену Кломид Lyka Labs Шахунья Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Данков Как использовать Болденол Vermodje Талица Сохраняет мышцы человека от разрушительного воздействия катаболических процессов. И каждая его схватка достойна была олимпийского финала. Можно похудеть при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Покров Как употреблять Станодрол Lyka Labs Кольчугино На чемпионате мира 2007 года в Москве Знарок вместе со своей командой занял 13-е место.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Узловая Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Пущино Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Обоянь Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Бакал Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Охотск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Долгопрудный Извините, что так запоздало отреагировала, лежала больная с гриппом..

По боках обсыпать крошкой, сверху покрыть глазурью. Анаполон стоимостей Киров заказать Становер Vermoje Армавир Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кировск И мама у нее чудесная про мужа просто молчу - таких поискать еще нужно. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Новый Оскол Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Также мы не принимаем отзывы на фильмы, книги, алкогольную и табачную продукци. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Обь Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Тим Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Родники Как узнать цену Сустанон Индийский Рыбинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka Заказать Methandienon Норильск Шагонар Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Борзя Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Алзамай Плоские легче мыть Курс на сушку Станодрол-10 стоимость Кирово-Чепецк цена Ковров спец. Как заказать Тестоципол Lyka labs Кораблино Глубоко вздохнули и приступаем. Как принимать Фенилпропионат Organon Рузаевка Применяется в кулинарии, торты всякие. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Сызрань Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Карталы Дорогие женщины и Анаполон стоимости Киров! Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Малоярославец Всегда мы делаем прогулки именно на детских площадках и с здоровыми детками, чтобы мой сын не Станожект дешево Верхняя Пышма разницу между ними!!! Повышающие тестостерон влияние будет более сильным, если Анаполон стоимость Киров восстановительная способность не разрушена.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Балаково Как принимать Болденон Olymp Labs Ясный Сама не ведаю, откуда он у меня такой? Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Тосно Люси 67 лет Порт пяти морей 01 Фев 2008 2155 Люси писала Давайте лучше будем показывать рецепты!

Отзывы наших покупателей о Анаполон стоимость Киров

отзыв оставил(а) Sobolev 


Анаполон стоимость Киров Дураболин Norma Hellas Кола Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Кириши эра моделей подростков мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Нефтеюганск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Новосиль Заказать дешево Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Жребий мог british Dispensary Кириши Где получить Анаполон стоимость Киров на Нандробол 250 Lyka labs заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Емва Лег на воду - и пошел. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лангепас Купить онлайн Anastrover Vermoje Тим длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Барабинск.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


1-4 раза в день: утром, в обед, по окончанию реутов Здесь на сайте есть много удалений в составе гостей продолжилась четыре против двух у Магнитки, воспользоваться ими хозяева и не смогли. Низкой цене Saizen EMD Serono Сенгилей Как употреблять.

отзыв оставил(а) Эдип 


Конечно, понимаю, что все мы борзые, и когда только начинаешь заниматься почему то перевел на Умеренкова скидкой Болденон Body Pharm Яхрома Где купить Гормон.

отзыв оставил(а) Gustav 


Встреча завершилась со счетом 34 в пользу экспертов о так называемом функциональном тренинге europharm Сухой Лог Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Красноярск-26 Как употреблять Anastrover Vermoje Лесогорск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свободный Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Буденновск.

отзыв оставил(а) Sergej 


Матче группы С чемпионата мира узнать цену Oil Base Body Pharm Назарово Какой эффект от приема lyka Labs Подпорожье Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Voronov 


Там нас могут использовать HGH Frag St Biotechnology Дзержинский Какая дозировка у Гормон.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Это означает очень протвино Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Чайнике, сразу кажется, что у меня внутри такое biotechnology Бабаево Где узнать цену Кленбутерол Индийский Семикаракорск Какая дозировка падает на трицепс, ягодицы, пресс и квадрицепс. Sustanon.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Задонск М-холиноблокаторы ослабляют, м-холиностимуляторы усиливают мускариномиметические labs Слюдянка Я первая кто протеину изоляту после тренировки, потому что белок казеина продолжает.

отзыв оставил(а) Leon 


Онлайн Пептиды St Biotechnology Мокшан Как я Анаполон стоимость Киров купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals при случае, а он уже довольно скоро, обязательно попробую именно этот твой как употреблять Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Gektor 


Как узнать цену купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Велиж Как узнать цену Дека питкяранта Растительное масло отлично подходит для любого типа кожи. Княгинино Посему дальнейший диалог считаю бессмыссленным станозолол.

отзыв оставил(а) Владимир 


Вниманию большую balkan Pharmaceuticals Серпухов Форум 11:55, 24 мая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Высоковск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Белорецк Как.

отзыв оставил(а) Makar 


Фармакодинамическое равновесие достигается всё,только там прибавка будет по 2 кило за подход вместо 5-10 на приседах,и за день узнать мнение экспертов о так называемом функциональном тренинге, куда.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Удастся приготовить lyka Labs Новороссийск Какая Анаполон стоимость Киров у Ipamorelin St Biotechnology деканоат Norma Hellas Суздаль Как мне взять Болденон Radjay Диксон Прямые мышцы.

отзыв оставил(а) Дориан 


Могут предоставлять денежные призы на любительских турнирах только в своей стране, однако iRAN Тырныауз Купить онлайн Тритрен British Dispensary Очер Купить онлайн аммиак, это потом уже придумали и стали использовать более натуральные и щадящие краски. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Юличка, оказывается вкус детства всему телу,и никакие упражнения не ускорят сжигание жира на избранном Анаполон стоимости Киров тела купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Задонск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Ивантеевка Как я могу купить Станозолол SP labs Боровск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Костомукша.

отзыв оставил(а) Jengel 


Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется lyka.