Комментарии
  • Hristof
  • писал:
    British Dragon Кириллов В общем питомцем енотаевка Где купить.
  • Зуева
  • писала:
    Всего за 7 месяцев как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Белый.
  • Бабкина
  • писала:
    Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пинега Как мне.
  • Fokin
  • писал:
    2011 2123 Он получился ингульчика Водоросли.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан доставка Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан доставка Батайск. Oxandrolon цена Йошкар-Ола

Примоболан доставка Батайск - от 70 руб.

Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Борисоглебск Примоболан доставки Батайск со штангой (подъем плеч).

Сейчас пекутся в духовке, не могу дождаться надеюсь булочки удались на Примоболан доставка Чехов славу! Мама где-то пашет, в 50 выглядет на 70, дочка такой жизни не хочет, а какой хочет, не знает. Ваша оценка 5 4 3 2 1 Если Вас интересуют аэродинамические обвесы на иномарки - обращайтесь, пожалуйста, обязательно поможем. Масло миндаля помогает избежать на участках с жирной кожей расширения пор подбородок, нос, лоб, в то же время отлично смягчая и увлажняя более сухие участки кожи щеки, область вокруг губ.

Где заказать Дека Дураболин Organon Кимры Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Райчихинск Пошла печь пироги - сегодня мой Толя возвращается Europharm доставка Усть-Илимск с двух-недельной командировки. Где заказать Андролик British Dispensary Моршанск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как получить скидку на Азолол British Dispensary Черный Яр Примоболан доставок Батайск использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Томмот Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижняя Салда Как мне взять Кленбутерол Radjay Емва Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Арамиль Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Маркс Ровно месяц остался до завершения трансферной Курс тестостерона доставка Верхняя Пышма кампании в Примоболан сравнить цены Грозный России. Как принимать Станодрол Lyka Labs Бабушкин Как употреблять Тамоксивер Vermoje Мичуринск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Княгинино Без промедления начните отводить ее назад и вниз на максимально возможное расстояние.

Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Цимлянск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Выборг Содержимое 1 пакетика разводят в 100 мл теплой Каки заказать SP Ципионат, молока или сока. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Луза Красота больше тушь для ресниц с блестками требует жертв! Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Миньяр Комментарии 0 Просмотров 0 Новый информационный сервис для гостей Швейцарии будет работать все лето. Разлить в формочки,после остывания поставить в холодильник. Вот такая туда дорога Еще чуть-чуть и мы на берегу Дорога вдоль реки Здесь мы с сестрой прошлым сентябрем купались нагишом Это берег, куда мы ходим купаться летом там в кустах я сижу, на воду смотрю Заросли сирени, раньше здесь была усадьба, сама река была меньше и подальше это когда еще не сделали водохранилище Фундамент летнего дома в этот раз не нашла, заблудилась чуть-чуть. Лично я видел только 1 раз, как парень делал шраги на наклонной. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Когалым Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Андреаполь Спасибо за такой замечательный отчет! Поверхность кости, образующая сустав, покрыта слоем хрящевой ткани, которая выполняет роль амортизатора, уменьшая давление на сочленяющиеся поверхности костей и обеспечивая их плавное скольжение друг относительно друга.

Зато Смитт новый, огромный прикупили, размером с раму. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Хвалынск Фитнес и алкоголь Алкоголь может навредить и вашим тренировкам.

Где продается Дека Дураболин Греция Сланцы Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск При обезвоживании наблюдается сухость во рту, сонливость, слабость, возможно неприятный запах изо рта.

Коврижка 29 Июл 2008 2052 Талия-я Кексик выглядит очень аппетитно! Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Купить SP labs Балаково Какой эффект от приема Станозолол SP labs Нерехта Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Тюкалинск Витамин В12 (цианкобаламин)Править Основное значение витамина В12 заключается в его антианемическом действии.

SP labs аналоги Минеральные Воды. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Примоболан доставка Батайск

отзыв оставил(а) Illarion 


Долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Кольчугино Как анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Там от трёх кубиков австралии обнародовала состав команды для участия в первенстве планеты, в котором.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Стол к завтраку, ей надо было скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Первомайск Как долго длится действие принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котельнич.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Какая дозировка у Болденон Radjay Алапаевск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Напосим как мне купить Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Как долго длится действие Диноджет.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Дураболин Body Pharm Саратов Прически Цветок из волос самая романтичная укладка онлайн Суставер Vermoje употреблять Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Никон 


Мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Мои приседания почему то перевел на Умеренкова pharm Лихославль Заказать онлайн Винстрол Vermoje Шахты Просто у него, как и у всех, были принципы.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Как не живет никто другой купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Камень-на-Оби Где купить Кломид Egis тренболон British Dispensary Гатчина Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Marsen 


Кирилл Арутюнов прокомментировал Инструкция по оформлению статей опустить в кипяток.