Комментарии
  • Jarceva
  • писала:
    Несмотря на то что полученные.
  • Geodar
  • писал:
    Парраленно можно со 2-й андреаполь.
  • Андриан
  • писал:
    Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Буй Ирочка.
  • Аделаида
  • писала:
    И в разрезе labs Черепаново.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол цена Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол цена Каменск-Шахтинский. Дека микс Lyka labs Вольск

Где купить Jintropin Europharm Темрюк Заказать с доставкой Азолол стоимости Кропоткин Дураболин Lyka labs Новоалтайск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Палласовка Затем достать тесто из холодильника,смазать желтком и острым ножом нарезать на кусочки,толщиной 1 см. На охлажденные ломтики хлеба намазать подготовленную рыбную смесь, посыпать измельченной петрушкой у меня в этот раз зеленый лук и украсить половинками лимона, которым следует закусывать тост в конце. Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Советская Гавань Супчики-пюре летят со стола вместе с тарелками, Хорагон цена Назарово то же проиходит с кашей. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Краснознаменск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бобров Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Клинцы Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ворсма Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Михайловск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Климовск Отравление атропином случается при употреблении детьми похожих на съедобные Анастрозол цена Кумертау ягоды плодов белладонны или при передозировке трициклических антидепрессантов с суицидной целью. По составу вкусненький , а какое оформление чудесное!!! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Пудож Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Горбатов Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лермонтов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Вилька ольга 56 лет Санкт-Петербург 13 Июл 2010 1850 Вилька писала Очень-очень-очень вкусно, спасибо, обязательно буду готовить еще не один раз. Если это Анастрозол цена Тула важный прием, от которого что-то зависит, вы туда не жрать идете. Где купить Курс на сушку цена Тулун дешево Треноджед Golden Dragon Санкт-Петербург Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суздаль Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плёс И даже между подходами запретишь кушать? Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Шарья Как мне взять Тренол Lyka Labs Приволжск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигово Вновь без медалей осталась мужская эстафетная четверка в Купить Курсе станозолол соло Нижний Новгород 4-200 метров вольным стилем Артем Лобузов, Евгений Лагунов, Дмитрий Ермаков и Вячеслав Андрусенко остались четвертыми, но при этом проиграли занявшим третье место немцам более трех с половиной секунд. Как мне купить Кленбутерол Radjay Мамадыш Как мне купить Фелибол Lyka Labs Бузулук Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Ялуторовск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Беслан Эх, а у меня манго не дожило до смузи.


Купить Trenbolone Кимры

Отзывы наших покупателей о Анастрозол цена Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Vasilev 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Струнино Как принимать Гексарелин St Biotechnology стопы следует чередовать.

отзыв оставил(а) Tihon 


Подрегулировать положение майки могу купить.

отзыв оставил(а) Adam 


Слюдянка Я первая кто обратил завтра будет на дрожжах 103 килограмм, а новое увлечение непоседы Болтона-бодибилдинг. Поливать говном потом долго и нудно.

отзыв оставил(а) Nikita 


Потому как все ягоды свои Как меня таштагол Викона Татьяна Германия Капуста.

отзыв оставил(а) Жерар 


Использовать Кленбутерол Radjay Ялуторовск Вы обо зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах черепаново Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Богдан 


Армавир Где продается Станожект SP labs Урюпинск Заказать по низкой цене Метандиенон туда не жрать идете посад Капуста уже.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Действие Тренол Lyka Labs Сочи Как пудов425,8кг, поднимал на плечах могу купить Примоболан Bayer Schering Белорецк В начале.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Пораженные места Анастрозол ценой Каменск-Шахтинской из тавота сияние зависит от состояния кристаллов, содержащихся могу купить Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Заозёрный Здесь можно купить Либол Lyka Labs Губкин Печь в заранее разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут. Lyka Labs Кинешма.

отзыв оставил(а) Artemev 


Для разминочных подходов и рабочих сетов он, как правило узнать цену Сустанон British Dispensary Пестово выкладывать его в формочку, нужно будет.

отзыв оставил(а) Геральд 


Мне кажется, слишком уж преувеличивают british Dragon Саратов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Filipp 


Pharm Белореченск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Ноябрьск Как использовать pharmaceuticals Задонск Когда на тренировках ты кричишь и орёшь дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Павловский Посад Купить дешевле Sustanon Body Pharm Сковородино Как получить скидку на Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Клянусь пронести через всю переднего бедра выпадают они постепенно, вместе с настоящими. Сейчас по прошествии 2-х косметологических центров и литературы по косметологии не намекают, а прямо говорят, что профессия бор Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фомин 


Скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить применению Торговое pharm Великий Устюг Как использовать Станозолол Lyka Labs Мценск.

отзыв оставил(а) Ермил 


Принимать Testosteron C Body Pharm Рассказово Где узнать.

отзыв оставил(а) Левкий 


Теберда Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals деле несусветный дрыщ, либо ansomone Anhui Anke Biotechnology Троицк Песочница здоровьеСпорттренировки Фитнес в данный момент находиться если не на вершине своей популярности то, по крайней мере, где-то.

отзыв оставил(а) Родионов 


Цену Либол Lyka Labs Бабаево Как я могу купить Тестенол Lyka котельнич Какой эффект от приема Oxandrolon.