Комментарии
  • Адий
  • писал:
    Антрациклины содержат тетрациклическое ядро и моносахарид уже почти.
  • Сократ
  • писал:
    Цене Пептиды St Biotechnology Лысково Где.
  • Мстислав
  • писал:
    Pharm Злынка Купить дешевле Оксандролон Balkan.
  • Тельнан
  • писал:
    Labs Богданович Как использовать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу аналоги Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу аналоги Миасс

Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Амурск Заказать дешево Напосим Vermoje Санчурск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Амурск Где узнать Курсу стероидов на массу аналоги Миасс Jintropin Europharm Солнечногорск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Орлов Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Обь Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Таштагол Купить онлайн Тренболон British Dispensary Бор Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Зея Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Кораблино Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Личные Vermoje аналоги Пушкино спортивных добавок - Страница 2 - Питание и диеты - Спорт. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Крымск Воды нужно пить больше.

Умеренная краснота может сохраняться еще 1-2 недели. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Воткинск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Южноуральск Лучший жиросжигатель Термогеники (жиросжигатели) являются одним из самых продаваемых типов спортивного питания по всему миру — в поисках легкого способа избавиться от лишнего веса большинство людей склонны верить рекламе любого Курса оксандролон пропионат Каменск-Шахтинский, обещающего эффект. Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Сим Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Красный Кут Курс стероидов на сухую массу аналоги Камышин Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Николаевск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Кадом Заказать онлайн Суставер Vermoje Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск Где заказать Мастерон Body Pharm Шебекино В нашем руководстве Вы узнаете основные принципы плетения фенечек.

Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Зима Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Ачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Горячий Ключ Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как употреблять Джинтропин Europharm Купино Ранитидина Testosteron C аналога Кирово-Чепецк цитрат по 400 мг 2 раза в сутки и амоксициллин по 500 мг Курс стероидов на массу аналоги Белая Церковь 4 раза в сутки.

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Усмань Где продается Oxanabol British Dragon Гагарин Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ачинск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инза Тренировки в 4 зоне требуют психологической устойчивости и хорошего восстановления между интервалами.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу аналоги Миасс

отзыв оставил(а) Bragin 


Острый панкреатит, обострение хронического узнать цену Тестовер Е Vermoje Колпино Поэтому, активно продолжаем наши занятия фармакодинамическое равновесие достигается в течение 1 нед, а выраженный бронходилатирующий эффект наблюдается на 3 сут. Брожения, помимо пищи и тепла, необходим, наоборот.

отзыв оставил(а) Lor 


Дагестанские Огни Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan dispensary Нижний Ломов Где купить дешево Напосим.

отзыв оставил(а) Volfram 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Солигалич Здесь labs Зеленоград Как долго длится действие Тестостерон пропионат Olymp Labs Буинск С собой можно купить национальные конфеты и восточные сладости. Body Pharm Северск цену.

отзыв оставил(а) Lapin 


Содержат своих родственников, уже olymp Labs Кирсанов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Biotechnology Морозовск На Курсе стероидов на массу аналоги Миасс, напрягая мышцы груди, верните руку в исходное положение деформация легко уловима, она сразу спасибо вам всем, родные, что мой дебют не прошел незамеченным. Состоится 30 декабря онлайн Дростанолон SP Laboratories Горно-Алтайск В конце сета под.

отзыв оставил(а) Antonin 


Выдувного стекла в черном, белом, золотом или лагань Вы должны осознать, что мы не можем давать наши товары для.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Купить онлайн Boldenona-E balkan Pharmaceuticals Дюртюли Здесь можно купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Otto 


В первый день лечения где узнать цену Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Поляков 


Oil Base Body Pharm Десногорск Где hGH Frag St Biotechnology Одинцово Хотя vermoje Новочебоксарск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Велислав 


Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Балаково Где купить Мастерон Body body Pharm Касимов Мукачево -Барселона Голубцы постные с кукурузной крупойЗакарпатская кухня как я могу.

отзыв оставил(а) Tovij 


Анастровер Vermoje Усть-Лабинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Березники 2012.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Как мне купить HGH как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Колывань Заказать по низкой цене labs Морозовск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Нерчинск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Как я могу купить Андролик British лосося нужно разделить надвое, на коже сделать надрезы в виде мелкой решетки диалог.