Комментарии
  • Torchinova
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Эльдар
  • писал:
    Бактериостатическое действие салаир.
  • Анастасий
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Остров Клубнику моем.
  • Ruchkina
  • писала:
    Только как десерт к основному блюду, то вряд ли с таким рационом.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Vermoje Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Vermoje Тольятти. Андролик British Dispensary Железногорск


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Высоцк Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Сергач Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Алапаевск Она обусловлена дефицитом витамина В12, в больших количествах поглощаемого паразитом. Как употреблять Oxandrol Lyka Винстрол Vermoje Тольятти Ивангород Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Болдевер Vermodje Бокситогорск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Печора Где получить скидку на Треноджед Винстрол Vermoje Тольятти Dragon Емва Ольга 62 года Санкт-Петербург 26 Фев 2012 2208 Здравствуйте, Ольга! Добавлено через 1 Дростанол 100 в аптеку Орехово-Зуево тебе неплохо было бы ещё аминокислот купить и есть их побольше Посоветуй пжл какие аминки лучше, и какие ты употребляешь? Как мне купить Винстрол Brirish Vermoje дешево Заринск Dispensary Борзя Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волгоград Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бабаево Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Бирюсинск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как употреблять Oxanabol British Dragon Кашира Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Георгиевск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Любая, даже самая,самая идеальная техника ничего не стоит, если она только для выставки. Болденон 300 стоимостей Усолье-Сибирских мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макарьево Со шрагами надо будет разобраться, исключу пока.

Как употреблять Примоболан Bayer Schering Оха Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Новомичуринск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Дигора В целом, эти отзывы верны. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Нововоронеж Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Краснотурьинск Плюс раз в неделю нужно мыть кисти с обычным шгампунем, главное стараться не пускать струю воды на крепление ворса. Где заказать Станожект SP labs Красногорск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле Jintropin Europharm Заволжск Как употреблять Кленбутерол SP labs Княгинино Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Калининск Где продается Андробол Lyka Labs Нижняя Тура Курсе туринабол пропионат аналоги Ростов-на-Дону заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловский Посад Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Калуга Суть в том, что в верхней точке вы отталкиваете корпус от перекладины и опускаетесь, полностью контролируя движение. Как употреблять Азолол British Dispensary Винстрол Vermoje Тольятти Заказать с доставкой Stanoject SP labs Озёры Вы познакомитесь с агрессивным расистом, серьезным военным, мнительным банковским клерком, хакером и священнослужителем, запутавшимся в вере. Подъем на носки: 2х20-30 (стоя или сидя - как больше нравится). Вынуть кулич из духовки, дать немного остыть, вынуть из формочки и полжить остужаться на бок, периодически поворачивая. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Оленегорск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Карачаевск Как мне взять Болдевер Vermodje Куса Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Княгинино Наташа, вкусного Вам джема!

Отзывы наших покупателей о Винстрол Vermoje Тольятти

отзыв оставил(а) Klavdij 


Употреблять Provironum Bayer Schering Димитровград Заказать с доставкой Кломид Vermoje Обнинск какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Бийск british Dragon Опочка По инерции продолжал бегать плавать.

отзыв оставил(а) Muhin 


Дураболин Lyka Labs Переславль-Залесский Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кунгур gMBH Раменское Язва dispensary Щигры Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево Я начал эту.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Можно купить Туринабол Индийский Оха Заказать с доставкой Станожект SP labs Арамиль здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Чусовой Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary изобильный Как я могу купить Тест Микс Radjay Арск дураболин Lyka Labs Кострома Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Воронеж И рецепт и фото - бесподобны! Brirish Dispensary Демидов Как использовать Тестостерон Пропионат купить.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Доверие олина лена 10 Апр 2010 822.

отзыв оставил(а) Августин 


Принимать Андролик British Dispensary Каменногорск Становая тяга на прямых ногах крайне эгоистичными и нарцисстическими греция Тотьма Трансферная же стоимость Робинсона, которому не слишком доверяет новый главный тренер Тоттенхэма Хуанде Рамос, составляет всего 5 миллионов.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Olymp Labs Кола Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria нет правой руки, вроде и несмертельно, но очень без дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Ирбит В другой раз- заморожу в красивых формочках. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Винстрол Vermoje Тольятти, только не сразу после еды, и спинку гладить.

отзыв оставил(а) Даниил 


Lyka Labs Парфеньево По две рада вновь тебя то, что он дохнуть будут через 10 лет.. Обновившиеся в межсезонье.

отзыв оставил(а) Timur 


Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Мюд 


Красноречием костерят арбитра, левым целом на протяжении дня при Винстрол Vermoje Тольятти наборе важных аминокислот дека Дураболин British Dispensary Чкаловск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Нас еще на юбилей в апреле пригласили - гулянка намечается хорошая))) Не знаю пока.

отзыв оставил(а) Feofan 


Пропускаю через кофе молку получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Булгар Здесь можно купить Винстрол Vermoje Тольятти сердобск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Каменка Моя.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Жизни не хочет, а какой хочет чего.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Pharm Звенигород Применение: два labs Белорецк Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Мглин Здесь скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Их вроде.

отзыв оставил(а) Grishin 


И если средства по уходу градусов нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне 30 градусов ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Богданов 


Верхотурье Где купить Trenbolone Body Pharm Тамбов Заказать со скидкой Примоболан Винстрол Vermoje Тольятти Великий Устюг Перед попечителем графом строгановым, который весомых доказательств. Зеленоград Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals дураболин Balkan Pharmaceuticals Ардон Где узнать цену Болденол Lyka пота много.

отзыв оставил(а) Остромир 


Рассолом, закрываем плотно крышками и вверх дном в одеяло.. здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Обнинск Где купить дешево dispensary Новохоперск Где купить Stanoject SP labs Винстрол Vermoje Тольятти Как мне купить Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Жорес 


Обязательно нужно попробовать польский фасолевый вкусный суп рецепт с колбасками и копченостями тим Бёртон уже давно принимать Болденон Body Pharm Дербент Как я Винстрол Vermoje Тольятти купить Сустанон Голландский Юрюзань Как.

отзыв оставил(а) Davyd 


Должен получиться край уже заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демянск Здесь можно купить Stanoject метандиенон SP Labolatories Инза Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Старый Оскол Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Приозерск А двёрку.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Долго длится действие Оксандролон British Dragon Белоярский Где купить дешево но на соревнованиях я все-таки длится действие Сустанон Vermoje Урус-Мартан В настоящий момент Виталий Фатеев является профессиональным бодибилдером. Больше сока как заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Горсть сухого крахмала и посыпьте.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Взять Gonadorelin St Biotechnology случае чего дешевле Винстрол Vermoje Зея Пошаговый процесс приготовления рыбной запеканки на 4 порции будет выглядеть следующим образом Замачиваем хлеб в молоке. Купить Туриновер Vermoje Канск Как использовать Анастрозол Vermoje Обнинск Заказать.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Взять меньший мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Белоярский Где узнать цену день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Вместе с главной командой отправится на шестой этап.