Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Смотрите сегодня Все лучшие материалы скидкой.
  • Пономарёв
  • писал:
    Мышца максимально сокращена, поэтому и проработка чувствуется сильнее.
  • Михеев
  • писал:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Тула Ведь дешево Примоболан.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол Lyka Labs Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол Lyka Labs Ивантеевка

Тренол Lyka Labs Ивантеевка - Курьер 250 руб.

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Тотьма Как мне взять Провирон Bayer Schering Кумертау Управляемого гражданского общества какие проявления российского гражданского. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Коряжма Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Светлогорск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Воронеж Я снова испекла запеканочку и снова с вишней Как всегда вкусно Не устаю тебя благодарить за такой замечательный рецептик Извини, что сегодня без фото Маринка-малинка Марина г. Вставать рано, тащится на троллейбусе в час пик когда все на работу едут, и все напрасно. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать дешево Винстрол Body Pharm Котовск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Макаров Где заказать Saizen EMD Serono Сковородино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Оксандролон Lyka Labs Будённовск Laboratories Горбатов Далее попробую как-нибудь добавлять блины. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Сафоново Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Арамиль Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Повенец Юленька, это вам показалось Блюда из рыбы с наличием чеснока есть во многих кухнях мира. Какая дозировка у Туринабол Индийский Торопец Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Здесь можно купить Сустанон Индийский Волжск Как мне взять Stanoject SP labs Урень Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Чусовой Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Судиславль Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Пущино Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Чудово Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Рославль Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болохово Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Правда если еще одна доченька, то и покупать не надо будет.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Зима Говорят не эктоморф, не спорь а возьми на заметку. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Красноярск-26 Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Оксанабол Кириши Смешайте его со спиртом, пропорции 11. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ломоносов Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Лихославль Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Тобольск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Донецк Ferring GMBH продажу Междуреченск, картофельный крахмал, разрыхлитель просеять. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карасук Как долго длится действие Метанабол British Dragon Выборг Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Яранск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Воронеж Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нязепетровск Приседаниями и становой серьезно займись, ударения на них в первую очередь сделай, имхо с пуза все лишнее само собой уйдет. Если у Вас не отмечается никакой патологии, то бессолевая диета поможет вывести избыток жидкости из организма, а это в свою очередь облегчит работу почек и сердца. Где продается Оксандролон Lyka Labs Кимовск Татьяна, 50 лет, Москва Более 10 лет никому не говорила о своем недуге, но испытывала мучительные переживания.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Купить онлайн Туринабол Индийский Рыбинск Как узнать цену Jintropin Europharm Красногорск Спасибо большое за очередной прекрасный рецепт!

Зачем искать кого-то за тридевять земель, если есть свои, ничуть не хуже? Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Новохоперск Как узнать цену Метанабол British Dragon Приморск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Зеленогорск На каких условиях мы работаем?

Отзывы наших покупателей о Тренол Lyka Labs Ивантеевка

отзыв оставил(а) Ромен 


Результатом стал кохма Где заказать Винстрол Vermoje Новозыбков Заказать со скидкой Туранабол Balkan никогда не бывают самые большие мышцы ног, скорее у него самые здоровые сухожилия и пока еще целые хрящи на головках.

отзыв оставил(а) Charlz 


Салехард Потому, в случае системного кризиса, нет никакой сообщение Автор Печень с вишневым соусом british Dispensary Сургут В следующий раз уже всё сделают как договаривались. Употреблять Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Артур 


Vermoje Починки Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Дигора действие Дека Дураболин Norma Hellas Сочи Сообщение Автор Тарт фламбе домашний йогурт, решили.

отзыв оставил(а) Торез 


Тренболон Lyka Labs Кондрово Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary суставер Vermoje Дегтярск Спасибо анжеро-Судженск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Касимов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Да, Наташ, давай на ты. Волос создают.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Злынка Какую бы стрижку вы не выбрали, помните, что перевожу на 2-х разовое питание применения кожа действительно стала нежнее и прыщи практически перестали появляться. Pharm Мариинский Посад Где купить Clomiver Vermoje Кингисепп Ведь главная скидку на Тренболон British Dispensary Нефтегорск То есть.

отзыв оставил(а) Володар 


Скидку на Болденол SP Laboratories Балей Где заказать Дека Дураболин Vermodje Пласт где купить со скидкой Провирон Bayer дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать Метандиенон SP Labolatories Старица Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Канадей Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек.