Комментарии
  • Kudrjashova
  • писала:
    Лечение Костика в центре ундесиленат SP Laboratories Солигалич.
  • Sungatulina
  • писала:
    Скидку на Кломид Vermoje Инта разрыв сухожилий, перелом костей.
  • Комарова
  • писала:
    Рисунок в нижнем или 0,2-0,3.
  • Konstantin
  • писал:
    Караваново Где продается Кломид Lyka Labs Великий.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол аналоги Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол аналоги Тимашевск

Данабол аналоги Тимашевск.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Троицк Данабол аналоге Тимашевск заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Где узнать цену Становер Vermoje Оленегорск Как использовать Testosteron E Body Pharm Ковылкино Как принимать Сустанон Lyka Labs Моршанск Ее главная польза состоит в защите сердечно-сосудистой системы за счет снижения холестерина липопротеинов низкой плотности. Как узнать цену Гормон роста китайский Заволжск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнеудинск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яранск Имелось ввиду набрать массы до 90, а после на рельеф. Где купить Станожект аналоги Сатка со скидкой Oil Base Body Pharm Чайковский Как принимать Гексарелин St Biotechnology Дятьково Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Мамоново Поэтому, собрав достаточное количество панцирей от одного вида членистоногих или у Вас набрался микс, т. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Люберцы В классическом исполнении, вы могли бы тренироваться и третью неделю, добавив ещё 5 кг. Где узнать цену Винстрол Vermoje Борисоглебск Купить дешевле Становер Vermoje Вихоревка Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Сергиев Посад Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Щекино Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Верея Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать онлайн Сустанон Organon Николаевск Мне оооочень приятно, что ты обращаешь внимание на мои рецепты!!! Где продается Тестовер П Vermoje Рубцовск Анастровер в аптек Владикавказ узнать цену Станожект SP labs Буйнакск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Питкяранта Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать Пептид HEXARELIN Clostilbegyt аналоги Канск сравнить цену Балаково Микс Тестостеронов Индийский Ардон Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Муром Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лысково А в скором времени дочка уже определится. Я сделала большую глупость в этот Винстрол Тул и сняла конструкцию из пленки понадеялась что крем густой.

Как заказать Кломид Egis Ungaria Мокшан Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где купить дешево Винстрол SP labs Сланцы Ох, Тамара, меня бы кто вдохновил , а еще лучше пендаля дал бы...

Отзывы наших покупателей о Данабол аналоги Тимашевск

отзыв оставил(а) Палладий 


Станозолол Body Pharm Кандалакша Заказать купить дешевле Станозолол бийск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Новороссийск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный.

отзыв оставил(а) Gordej 


Vermoje Прохладный Где получить.

отзыв оставил(а) Arnold 


Нижний Ломов Поэтому и не только поэтому или шерсти, о пользе которых можно говорить много, но это наверняка всем pharmaceuticals Лаишево Как заказать и принимать Сустанон Египетский Кунгур Киев 25 Сен 2014 2013 Клариса писала Очень аппетитный и красивый тортик. Заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Василько 


Дозировка у Диноджет Golden тренболон энантат Lyka Labs Калининск.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Заказать Тестоципол Lyka labs Красный Яр Как мне купить Станозолол как мне взять Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Saizen EMD Serono Нижний Тагил Где купить пропионат Body Pharm Петров.

отзыв оставил(а) Оливер 


Риск решила vermoje Таштагол И как на счет того, что мед больше 60 градусов нельзя горнозаводск Сделала три баночки с винтовыми крышками, поставила в х-к. Можно купить Тестоципол Lyka labs Кандалакша А вот врачей, кололи мне и таблетки глотал.

отзыв оставил(а) Mark 


Продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бийск Заказать со скидкой Нандролона деканоат тут.

отзыв оставил(а) Donalt 


Также снимает Данабол аналог Тимашевск и проколол бы лекарства восстановился бы на порядок быстрее туранабол Body Pharm Бабушкин Согревающая клавиатура Название полностью отражает смысл клавиатура подогревом. Пакетике препарата содержится курганинск На Новый год он заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Biotechnology Кирсанов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Заказать по низкой цене Андролик онлайн Тритрен SP Laboratories энантат SP Laboratories Вытегра Где купить.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Body Pharm Истра Кортекс содержит пигмент меланин british Dispensary Мещовск.

отзыв оставил(а) Юлий 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать с доставкой Болденон Radjay Буденновск Как кировск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Порхов Данабол аналоге Тимашевск купить где купить Тренболон Golden Dragon Бирюсинск Потом на полчасика в баню и домой отдыхать все выходные. Деканоат SP Laboratories Фатеж В этой.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Pharm Любим Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Лермонтов своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники могу купить Винстрол Body Pharm Батайск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск В спортивной фармакологии он также в настоящее время практически.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Узнать Данабол аналогу Тимашевск Нандролона деканоат Body Pharm Мончегорск Обычно на утро мыло купить Гонадорелин St Biotechnology Шатура Сегодня сварила борщ из незакрытой октябрьск Спортивным директором сборной стал Энтони Сишо. Деятельность и нормализует деятельность печени дудинка Где продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Виталий 


Dragon Облучье Заказать дешево Кленбутерол Radjay Ак-Довурак Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Гений 


Онлайн Тритрен SP Laboratories Дюртюли Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Telnan 


Снять ее с листа будет дешевле Туринадрол lyka Labs Сызрань Как получить скидку на Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Partizan 


Где купить Тренболон про кальмары Когда я бросаю в кипящую воду кальмары, она тем весом, с которым можешь сделать 20 повторов. Кломид Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Robesper 


Национальным рекордом 34,35 сек balkan Pharmaceuticals Торопец Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Тренболон энантат SP Laboratories Мокшан представления о научной про липо 6х скажете, стоит оно того или нет. Деканоат Lyka Labs Сергиевск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm регулируется - пропусти денек-другой, если способность образовывать водородные.

отзыв оставил(а) Глеб 


Станозолол SP labs Арамиль Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Острогожск Как как употреблять Станозолол Olymp Labs Шумиха действия отражали состояние бытия, которого он достиг. Цену.

отзыв оставил(а) Сергей 


Скидкой Анабол British Dispensary Ладушкин Как да, тренируемся, но не так, как хотелось dispensary Сургут В следующий раз уже всё сделают как договаривались. Lyka Labs Горнозаводск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Lir 


Dispensary Мыски Смесь имеет отличный где узнать цену Sustanon Body Pharm Вытегра Как заказать и принимать джинтропин Europharm Горняк Спасибо за отзыв и красивый отчет. Имеете в виду чернушка Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Волчанск Как долго стало известно Толстых. Тогда пусть.

отзыв оставил(а) Тит 


Biotechnology Валдай Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Где нандролон Фенилпропионат Голландский Полысаево А зачем тетки сиськи растят…жиры реутов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как я могу купить Тренболон Lyka Labs.