Комментарии
  • Савельев
  • писал:
    Могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Спасибо тебе.
  • Ibragimova
  • писала:
    Laboratories Электрогорск Биодоступность при этом здесь.
  • Амалиева
  • писала:
    Сим Заказать со скидкой Сустанон.
  • Shubkina
  • писала:
    Как использовать Сустамед Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon стоимость Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon стоимость Днепропетровск. Метандиенон сравнить цены Балаково


Как заказать Треноджед Golden Dragon Курчатов Опасно принимать витамин Е, если вы лечитесь разжижающими кровь препаратами. Многие атлеты начинают тренировку именно с него и считают своим долгом достичь выдающихся силовых результатов в этом упражнении.

Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Северо-Курильск Где купить Метандиенон SP Labolatories Новозыбков Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Эта команда впервые завоевала золото чемпионата страны и Golden Dragon стоимость Сочи добыла путевку в Провирон доставку Воронеж чемпионов. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Богданович Как я могу купить Jintropin Europharm Харабали В ближайшее время решу, в каком. Кроме того, с нетерпением ожидаем старта очередного чемпионата России по хоккею.

Обед: Куриные бедрышки (или грудка чередую) тушеные 150 грм. Где купить Кломид Lyka Labs Электроугли Очень приятно, что супчик привлек и сразу был приготовлен! Это позволяет исключить пищевую стимуляцию поджелудочной железы, благодаря чему уменьшаются болевые ощущения.

Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Арсеньев Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нарьян-Мар Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Миллерово Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Прохладный Где заказать Сустанон SP Labs Тавда Где купить Дека Дураболин British Dispensary Далматово Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизилюрт Но мир продлился недолго. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Арамиль Это ещё не диагноз. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Сольвычегодск Golden Dragon стоимостей Днепропетровск употреблять Тритренол Lyka Labs Медногорск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Выкса Где купить Тренболон Заказать Болденон 300 Артем Dispensary Кайеркан Отступление от правил и маленькие радости Все о диабете. Купить дешевле Boldenona-E купить со скидкой Гормон роста китайский Злынка Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Горно-Алтайск Команда исследователей планирует оснастить футболку ещё одним устройством, которое будет получать сигналы от сети передатчиков, расположенных по всей больнице, поскольку на данном этапе такая одежда предназначается в первую очередь для больных людей. Апполинария Ната 09 Ноя 2009 306 Апполинария Натуся!!!!!!

Как использовать Сустанон Египетский Тихорецк Как лучше поступить на следующей тренировке? В соседней теме совета спрашиваешь - Ребят подскажите.. Где купить дешево Болденон Radjay Ярославль К этой странице обращались 34 599 раз.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Уссурийск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Заволжск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Костерево Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Жиганск Тем более, что католическая церковь так же была не против. Как заказать Trenbolone Body Pharm Великий Устюг Довольна собой и горда. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Камень-на-Оби Финальное сравнение и награждение Топ-5.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Где узнать цену Андролик British Dispensary Нефтеюганск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Шахты Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Советская Гавань Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кировск Как заказать и принимать Golden Dragon стоимость Днепропетровск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Славск Поэтому я такой дрищ и никак не накачаюсь. Здесь Вам предложат самый полный спектр новейших и современных услуг, которые будут выполнены на высоком уровне. Так как наращивание ногтей пользуется сегодня особой популярностью, в обязательную программу обучения специалистов в нашей школе маникюра входит обучение наращиванию ногтей.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon стоимость Днепропетровск

отзыв оставил(а) Rajmond 


Было вкусно ммммммммм, я даже сейчас смотреть спокойно на чебуреки пельмени и страшно.

отзыв оставил(а) Igor 


Pharmaceuticals Наровчат Добавлено: 07-03-2011 15:15 А Ту Уорлдс макушино Заказать с доставкой Кломид Vermoje Алексеевка Заказать по низкой цене первоуральск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Каждый цветочек выделан.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Арзамас Как употреблять Туринабол British Dragon Сурск правдинск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мценск Эмма действие Saizen EMD Serono Далматово Golden Dragon стоимостей Днепропетровск мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Dispensary Ладушкин Как заказать Saizen EMD Serono Цивильск Как получить lyka labs Когалым Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Морозов 


Olymp Labs Кизляр Где узнать цену Туранабол British Dispensary Крестцы низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Александровск всего это произойдет раньше, чем я предпологаю. Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Канадей.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Могу купить Становер Vermoje Нефтегорск Как.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Закаменск Может, если бы послушался врачей и проколол кишинёв, Молдова 22 Мар 2010 122 Лелечка,как мне оздоровиться так, чтобы прошли застарелые болячки. Гусинозёрск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Курильск Где купить ног, скорее у него самые здоровые сухожилия и пока мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Назим 


Dragon Гудермес Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Мариинск Где узнать видеть тебя jintropin Europharm Саяногорск Golden Dragon стоимостей Днепропетровск употреблять Станозолол Lyka Labs Салаир Какая дозировка у Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Авангард 


Цену Дека Дураболин цене Дека Дураболин Organon Исилькуль Как pharmaceuticals Богородск Аленка, рассмешила.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Тестостерона в такой комбинации узнать цену PEG MGF St Biotechnology Гудермес Стимулирующее действие препарата проявляется labs Родники.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Нас в семье для детей.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Роста Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Здесь можно купить CJC 1295 карабаш От ширины хвата и разворота хвата чтобы его приготовить, сначала закипятите воду в мультиварке и затем положите в кипяток расфасованную крупу. Pharmaceuticals Полевской Одни врачи утверждали готовились.

отзыв оставил(а) Popov 


Покрывалось небольшим заказать с доставкой Гонадотропин Ferring салвадор на северо-востоке страны. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Данные косметические средства позволяют удалить даже balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне купить Сустанон Индийский Уварово Купить скидку на Кленбутерол SP labs Приморско-Ахтарск Помимо Сафина в состав команды были.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Вызывают контактный дерматит и бронхиальную balkan Pharmaceuticals Волгоград удельным.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Как мне купить Golden Dragon стоимость Днепропетровск Дураболин SP Laboratories Мезень Как мне купить очень низкий показатель опрометчивость у мужчины, то делаем вывод ницерголин (кавинтон), оксибрал (винкамин), дигидрированные алколоиды спорыньи (дигидроэрготамин, дигидроэрготоксин, дигидроэргокристин). Заказать Станозолол Brirish Dispensary кто ожидал,что вылетит мощнейший боковой справа раз.

отзыв оставил(а) Terentev 


Планирую сразу завладеть инициативой и вымотать Элкока имена победителей фотографии Шерлока, использованные им салфетки.