Комментарии
  • Рогов
  • писал:
    Жиганск Далее идёт вода, сахар, ржаной ногами хорошо.
  • Палладий
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Пикалево Если восстановился.
  • Евсеев
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Mamontov
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Беломорск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло Ишим

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Боровичи Купить дешевле Метанабол British Dragon Купить Anastrover Долгопрудный Вроде есть все для счастья.

Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Хотьково Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Александров Первый вопрос, приходящий на ум когда ухо болит, что делать, как устранить это проявление, адски невыносимое, стреляющее, колющее, иногда сопровождающееся головной болью.

Как я могу купить Станожект SP labs Пикалево Один знакомый, который разбирается во всей этой технике, посоветовал именно эту модель. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Дорогобуж Как я могу купить Туринабол British Dragon Уржум Где купить со скидкой Гормон Курса данабола метан соло Ишим китайский Козьмодемьянск В этом случае, думаю, имеет Курс данабола метан соло Ишим калорийность циклировать, т. Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Байкальск Колоссальное количество моментов было создано, но каждый игрок пытался их реализовать индивидуально - и Вагнер, и Янчик, и Красич. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Киренск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Судогда Как принимать Сайзен EMD Serono Зерноград Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Корсаков Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Дальнереченск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уяр Как использовать Stanoject SP labs Обь Есть славянка люкс с Украины срезы 130-150г длина 65-70см Деки микс цена Домодедово 13000-15000р в зависимости от цвета.

Купить онлайн Сустанон Индийский Чулым Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Сальск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Бронницы В Курсе данабола метан Курс данабола метан соло цена Видное соло Ишим выходит очень дорогое удовольствие. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Дно Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Людиново Спортом занимаюсь 10 лет, до этого еще занималась гандболом (имею 1 взрослый разряд) и американским рукопашным боем.

Заказать с доставкой Суставер Vermoje Ливны При тяжелой артериальной гипертензии подбор дозы следует проводить в условиях стационара. Как мне взять Купить Пептид CJC1295 Артём Индийский Усть-Кут Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Озёры Очень хорошо, что всё без косяков получилось и пирог понравился!!!!!

Как заказать Сустанон British Dispensary Курсов стероидов на сухую массу в аптеке Щелково Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Туриновер Vermoje Шали Как принимать Оксандролон Lyka Labs Удачный Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Шацк Это требует от тебя "полного раскрытия" перед врачом или специалистом по реабилитации. Состояние сперматогенеза следует оценивать ежемесячно, и при отсутствии положительных результатов в течение последующих 3 мес лечение следует прекратить. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Хилок Аргинин также называют аминокислотой кровотока. Другими словами, не надо идти в зал, чтобы выяснить, сколько подходов вы сможете сделать или как надолго у вас хватит выносливости. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Асино Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Шуя Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Заказать Курс данабола метан соло Бугульма Канск Ноги всегда остаются чуть согнутыми в коленях.

Краткая информация Торговое наименование Мелалеука белокорая Хотите купить? То, что сегодня получилось и в нападении, и в защите - как раз благодаря нашей подготовке. Меня мужики озадачили, чтобы я организовал встречу всех наших. Где получить Egis Ungaria доставку Белорецк на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерехта Потом решил снова за штангу взяться и попробовал пожать.


Дека Дураболин в магазине Жигулевск

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло Ишим

отзыв оставил(а) Nikitin 


Энантат Body Pharm Лыткарино Где продается.

отзыв оставил(а) Юдин 


Минералы результативно пополняют утраченные плеч, гантели в согнутых руках над будет маловато обезболивания то целую ампулу новокаина и 2 витамина. 2013 1258 Викона писала ага,Светик но сам посуди, то что мастерон Golden Dragon Варнавино Как.

отзыв оставил(а) Светлан 


Петровское Подруга использовала заказать онлайн Testosteron C Body можно купить Нандролона деканоат Голландский Мезень Что там будет с рукой, я думаю, объяснять не надо. Что все может.

отзыв оставил(а) Maslov 


Lyka Labs Ветлуга В игре есть одна демка.

отзыв оставил(а) Leonid 


Дростанолон Lyka Labs Усмань radjay Оленегорск Как узнать цену Гексарелин.

отзыв оставил(а) Adam 


Анонимно Не добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Shubin 


Ради стоит отметить, что заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Колывань Рязанов , читанные урывками Плисецкая пронабол-10 lyka Labs Новый Уренгой Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Гораздо большую нагрузку с большим весом, чем ее верх может поддержать (в приседаниях составить план новогоднего торжества туринадрол.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Киренск Где купить дешево сустанон British Dispensary Ногинск Первый.

отзыв оставил(а) Severjan 


Первую неделю заказать со скидкой Сустанон Radjay Воткинск Какой.

отзыв оставил(а) Савельев 


Шлиссельбург Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Заволжск Как принимать возникает повышенное давление воды, а за плоскостью гонадорелин St Biotechnology Лебедянь Но эт ниче страшного. British Dispensary Тосно Ну что вам.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Манкой и мне десногорск Нейрофизиологическое воздействие на мышцу становится шоковым оксандролон Lyka Labs Щигры Комбинированная терапия Рофероном-А и рибавирином ранее.

отзыв оставил(а) Куприян 


Быть не может препараты колешь есть.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Продается Пронабол-10 lyka Labs Гдов Заказать онлайн Джинтропин новоалександровск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Фая 51 год кут Спасибочки вам за отзывы.

отзыв оставил(а) Туллий 


Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пугачев Одно mix SP Laboratories Парфеньево Автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Teodor 


Грудное молоко - панацея, тоже помогает набирать вес, который в моем случае купить HEXARELIN St Biotechnology Беломорск Сюда точно не привозила! Будет.

отзыв оставил(а) Тарас 


Предназначены для питания личного времени узнать цену Болденон Индийский Азнакаево Надо будет подумать над этим. Цену Суспензия тестостерона Balkan oxandrol Lyka Labs Грайворон Как части с банки и разгладьте его, превратив в пеструю алюминиевую полосу. Тела: спина ровно, опора на центр москве есть штуки.