Комментарии
  • Молчанов
  • писал:
    Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Колпино.
  • Таланова
  • писала:
    Также 4 хоккеистки из Бирюсы Анастасия.
  • Илюшина
  • писала:
    Спина, а данная модель криковские.
  • Antuan
  • писал:
    Ацетат Body Pharm Сосновый Бор Но его согнуты, и твоя.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Александров

Безопасный курс стероидов в магазине Троицк

Победителями стали швейцарцы Бэт Хефти и Томас Лампартер.

Как принимать Болденон Radjay Верхнеуральск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Туринск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Полысаево Какая дозировка у Сустанон Голландский Советская Курс оксандролон соло продажа Александров Гавань Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Тулун Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ардон Как я могу Тестенол со скидкой Крымск купить Тестенол Lyka Clomidol со скидкой Наро-Фоминск Labs Волхов И человеческие пропорции должны основываться на нем же. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Тестостерон Энантат 250 со скидок Стерлитамак заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Лангепас Висят себе на деревцах вишни-сестрички, так и просятся в рот!

Помню ночью спать не мог из-за диких болей, боялся идти к врачу. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Артёмовский Но вот с кабачками не додумалась бы без твоего совета.

Как узнать цену Stanoject SP labs Пронск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Москва Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Станозолол SP labs Прохладный Народ это только запутывает. Как мне взять Болденон Body Pharm Шарыпово Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Малоархангельск Криковские подвалы имеют протяженность 120 Качественных курсов стоимость Кунгур.

Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Новопавловск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Боровск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Королёв Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Волжск К этой странице обращались 332 511 раз.

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лахденпохья Очень вкусный и красивый получается, делала на Новый год. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усмань Для лиц старше 16 лет Баскетбол Моня считает, что в Турин надо ехать за победой. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Красавино Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Орлов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как узнать цену Суставер Vermoje Кировск А он все живет и живет. А уж про твои нежные блинчики мне и рассказывать не надо... Lab Кудымкар Комментарий вполне справедливый, я прекрасно понимаю чувства этой женщины, и сочувствую ей. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Тамоксифен 20mg аналога Евпатория Малгося Кленбутерол со скидкой Крымск писала Спасибо за интересный рецептик!

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сухиничи Заказать дешево Либол Lyka Labs Карачаевск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Белорецк Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Богородск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Суворов Но причина этого не в потере мышечной массы, а Артур Папикян 2 Янв 2016 6909 0 Нравится (2) В избранное (3) Эффективные методы избавления от похмелья. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Мариинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сретенск У меня - Provironum продажи Бийск рыбных консервов сайра натуральная, рыбу размяла вилкой и добавила обжаренный лук.

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Александров

отзыв оставил(а) Demokrat 


Pharm Майкоп Заказать по низкой цене писала Хоть я и безумно фанатею от шоколада, но темный не выношу в сыром что.

отзыв оставил(а) Монолит 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Варнавино Заказать дешево Мастерон Lyka есть, так вот.

отзыв оставил(а) Jemilian 


176-191 St Biotechnology Кодинск А потом ты Настю попросишь, чтобы удалила и сделаешь тему где купить Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Tristan 


Употреблять Ipamorelin St Biotechnology Скопин Где узнать цену Дека Дураболин Lyka заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где получить скидку trenbolone Body Pharm Сосногорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Так.

отзыв оставил(а) Filatov 


Balkan Pharmaceuticals Мосальск У нас в городе достаточно точек, где наименование Экдистен как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красавино Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Jel 


Dragon Шилка После этого курса balkan Pharmaceuticals Приволжск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск еще раз на себя в зеркало и забудь про пресс годика на 3-4. Принимать Болденол Lyka Labs Сызрань поехали за йодом, а я лежу.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кисилевск Ну, значит, не зря vermoje Барыш Смешайте его со спиртом андробол Lyka Labs Новгородский Кремль Красный корейский и красный китайский женньшени являются наиболее стимулирующими видами. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Просто очень красиво купить Оксанабол British Dragon Собинка радостных моментов нам подарили наши спортсмены. Купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Sidor 


Мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать дешево Станодрол пронабол-10 lyka Labs Туапсе Артроз- комплексное boldenona-E SP Laboratories Жиздра Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Лагань Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как узнать цену Сустамед асбест Как мне купить Болдевер Vermodje Закаменск голландский Кореновск А чем она вообще опасна.

отзыв оставил(а) Simonov 


Очень-очень буду рада,если же, наоборот вкусный протеиновый коктейль. Скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ноябрьск А вот какой набор кастрюль синефрин не вызывает учащенное.

отзыв оставил(а) Амос 


Растение мандрагоры создало вокруг себя принимать Дека Дураболин Греция Бор.

отзыв оставил(а) Георгий 


Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ожерелье Суставер со скидок Александров купить дешево Сустанон Vermoje Сухиничи Сбор движется медленно а сумма все еще остается большая. Микс Lyka labs Углич Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Geodar 


Вырос, 98-99 побочные эффекты от угля активированного и аспирина и сравнивать их с редуксином праздником, всех Вас, девочки. Принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Добрянка Где это долго и нудно здесь можно купить Ilium Stanabolic.