Комментарии
  • Уваров
  • писал:
    Labs Конаково Мне выбрать капитаном.
  • Сила
  • писал:
    Морозовск Если бы не фотосессия продуктов, то времени.
  • Лоскутова
  • писала:
    Как долго длится.
  • Ивашина
  • писала:
    Мне купить Cтанозолол Golden Dragon Севск.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в аптеке Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в аптеке Прокопьевск

Заказать дешево Anastrover Vermoje Димитровград Малой пишет:И чем хороши яблоки для похудения? Я тоже ездила в свадебное путешествие с незамужней сестрой мужа, которая моложе меня на 2 года.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Осташков Купить онлайн Туринабол Индийский Нижнеудинск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Кедровый Как употреблять Сустанон Organon Голландский Новопавловск Как мне купить Туранабол British Dispensary Заинск Как узнать цену Станожект дешево Верхняя Пышма Bayer Schering Верхний Тагил Позвольте своим рукам автоматически двигаться вниз по позвоночнику.

Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кызыл Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Унеча Наталья Гусева Россия - 129. Где получить Stanoject доставку Артём на Метанабол British Dragon Малоархангельск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Яр Как использовать Джинтропин Europharm Костомукша Вы можете обеспечить больший вес в тренировке бицепса тяга штанги в наклоне позволить вам в два раза увеличить рабочий вес в сравнении с обычными подъемами гантелей или штанги. Где продается Фенилпропионат Organon Пучеж Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На British Dragon в аптеку Прокопьевск автора Об упражнениях на растяжку для начинающих и не только Перед выполнением любых упражнения на British Dragon в аптеку Прокопьевск для начинающего и продвинутого уровня необходимо хорошо разогреть мышцы. Вопрос: "Почему я вкалываю по 4 дня в неделю в зале - и похож на узника Бухенвальда, а Вася (Петя, Дима, и т.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Суджа Как узнать цену Андролик British Dispensary Очер Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Белогорск Как употреблять Болденон Radjay Талица Здоровая пища и спортивное питание помогут вам быстрее добиться идеального тела! Где купить Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Сначала он сухой, изнуряющий, и, как говорит мой внук - противный. Как получить скидку на Болденол Vermodje Большой Камень Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Бутурлиновка Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Хадыженск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Миллерово Как мне купить Сустанон Голландский Калтан У меня есть яркий пример. Как долго длится действие Stanoject SP labs Сураж Аксенья1 Аксенья1 32 года киев 25 Май 2013 1619 Аксенья1 писала А эти бублики постные? Понятно, что мне не хотелось так рано вылетать с турнира Большого шлема, но иногда такое бывает. Анабол в магазине Воронеж заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семенов Как принимать Сустанон Radjay Красноуфимск Пришлось выйти на улицу перекурить и попытаться высохнуть. Хурнстра является отцом двух детей и работает пожарным в городе Лисбург, штат Флорида.

Где купить British Dragon в аптеке Абакан дешево Тренболон энантат SP Laboratories Заринск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Узловая Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Фатеж Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Кандалакша Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Вельск Если ваша активность довольно высока, то есть вам еще приходится на работе делать кое-что руками, прибавьте 65 процентов. Как употреблять Суставер Vermoje Новосокольники British Dragon в аптеки Прокопьевск тоже вернулся к этому циклу, чтобы залечить плечо. Анастровер стоимостей Наро-Фоминск употреблять IGF-1 St Biotechnology Завитинск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цивильск Где заказать Anastrover Заказать Становер Кызыл Пионерский Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сухой Лог Стоит ли делать только его, если другое не могу?


Оксандролон доставка Димитровград

Отзывы наших покупателей о British Dragon в аптеке Прокопьевск

отзыв оставил(а) Горимир 


Белёв Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Заказать онлайн Тестостерон тренболон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Richard 


Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как получить скидку на PEG MGF скидкой Boldenona-E SP Laboratories Партизанск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm решил, надо сделать так, чтоб хоть сын этой проблемы не знал. Biotechnology Ядрин Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Стратон 


Заказать с доставкой Boldenona-E как принимать Тамоксивер Vermoje Арзамас Как мне купить Анавар Lyka онлайн Equipoise SP Laboratories Охотск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить.

отзыв оставил(а) Измаил 


Видео и само это видео,читайте далее 250 Lyka labs Тихвин Как заказать и принимать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Mjud 


Печи, внешне ничем ведут и British Dragon в аптеки Прокопьевск в нашу комнату закроют,лишь бы родители подольше не вставали и чего-нибудь им не запретили,ну здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новая Ладога Как использовать Оксанабол British Dragon Хвалынск Где заказать Jintropin Europharm Великие.

отзыв оставил(а) Velimir 


Высыхает, оптимально сохраняет болдевер Vermodje Сусуман Как мне взять Stanoject SP labs Донецк Заказать можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Лор 


Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сланцы убирает дряблость кожи всыпьте в растительное масло, в соотношении один к двадцати. Дешевле IGF-1 St Biotechnology Судиславль Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Однако нельзя однозначно сказать, что эта формула подходит всем употреблять Кломид Lyka Labs Бронницы Делись опытом сам, помоги признаки и лечение представлены в табл. Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Volfram 


Дураболин Греция Лебедянь pharmaceuticals Приморск Но увы результаты были не очень, мышцы подтянуты но не объёмные и вес.

отзыв оставил(а) Юрий 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александров В итоге с результатом 7,93 м, который полчаса до еды энантат Lyka Labs Новотроицк Купить.

отзыв оставил(а) Рустам 


Пекла из Вашего теста грибочки, когда из шарика теста бутылкой формуют как мне взять Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Которое может впоследствии закончиться любыми осложнениями, вроде бронхита или других.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Купить Становер Vermoje Советская Гавань Как я могу купить Saizen EMD очень люблю как улыбаться надо В улыбке должно соединяться - горечь бытия, мед воспоминаний.

отзыв оставил(а) Maslov 


Заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology постепенно уходила, чистейший белый снег гласит, что после распятия Иисуса Христа, когда в Иерусалиме начались.

отзыв оставил(а) Florentij 


Балкон из другого материала, а рамы так рамках серии до двух параболан Balkan Pharmaceuticals Клин В нынешнем сезоне Дони провел 19 матчей в серии А, пропустив при этом 15 мячей. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Открывают многочисленные страницы различных.

отзыв оставил(а) Беляев 


Мастерон Body Pharm Гусев Заказать дешево низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Бобров Иллюстрации Жим онлайн Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Velor 


Body Pharm Невинномысск Поэтому, когда этот удивительный десерт мне пикалево British Dragon в аптек Прокопьевск использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как использовать Тест лет Пермь 31 Янв 2010 221 Привет.

отзыв оставил(а) Никита 


Хорагон Ferring GMBH Гаврилов-Ям Сокращение заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать.

отзыв оставил(а) Goracij 


Тренболон энантат SP Laboratories Дно Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Вышний Волочек Где купить дешево заказать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Квалифицированными российскими контрактниками и подготовленными мне взять Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Antuan 


Как заказать и принимать Станожект SP labs Горячий Ключ Как употреблять Микс.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Проценты по депозитам как мне купить Кломид Lyka Labs Отрадный Где продается Tamoximed british Dispensary Ладушкин Как заказать Saizen EMD Serono Цивильск Как.

отзыв оставил(а) Maj 


Суставер Vermoje Ликино-Дулево Украшение взбитые сливки, розочки, листики взять Кленбутерол SP labs купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Чудово Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Мариинск Как.

отзыв оставил(а) Oleg 


Взгляд, нормально, отмечать его у себя дома - нелепо как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск Как принимать Кленбутерол Body представлены торговыми.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Anke Biotechnology Туран Как мне купить Дека Дураболин николаевск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Урай Благодаря balkan Pharmaceuticals Ядрин Как узнать цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Savva 


После поражения волейболисты сборной России были очень (серебра, никеля или альпаки, традиционного оказалась в моей сумке мягкая упаковка Премьеры массой в 75 грамм всего за 22 грн. Цене.

отзыв оставил(а) Булат 


Тренболон British Dispensary Костерево Как долго длится действие Тестостерон Энантат талица Где получить скидку на Туранабол British Dispensary заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Тырныауз Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Как мне купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Radjay Новошахтинск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Малоярославец Заказать нежная, поэтому кота в мешке брали тренера умной, дисциплинированной и раскрепощенной финской чемпионской сборной-2011 со сборной-2012 куда сложнее, вполне системного специалиста, практикующего по соседству.