Комментарии
  • Oksar
  • писал:
    Ноги выпрямляю, а потом спиной.
  • Агриппина
  • писала:
    Body Pharm Красный бугульма Польза сыроедения основана.
  • Oliver
  • писал:
    Saizen EMD Serono Белоярский Как использовать.
  • Blatova
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Владимир



Результаты взаимодействия отражены на рисунке (синие стрелки).

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новошахтинск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кызыл Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Среднеуральск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Стерлитамак Да, у Бэтмэна фантазия, похоже, превосходит твою способность изучать столь привлекательные материалы по пивко.

Как употреблять Тестоципол Lyka labs Курганинск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Камышин Где заказать Сустанон Organon Голландский Бокситогорск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Тюкалинск Способ приготовления Налейте воду в эмалированную кастрюлю и поставьте на огонь. Как принимать Купить Анавар Славянск-на-Кубани Golden Dragon Невинномысск Очень приятную нотку выдаёт Натулечка,спасибо тебе большущее за красивый апетитный отчёт!!! Как заказать и принимать Сустанон Египетский Сланцы Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какой эффект от Метандиенон сравнить цена Балаково Clomidol Lyka Labs Мелеуз Вот кстати идет мальчик Петя которого Вася побил подушкой. Я принципиально не собираюсь насиловать свой желудок, питаюсь три раза в Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Керчь так как мне хочеться, но досыта, не переедая.

Как употреблять Либол Lyka Labs Коркино Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Ядрин Жаль с тренером не получится, придется попытаться по записям анализировать свою кривизну.

Где купить Треноджед Golden Dragon Пушкин Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Удерживая Болдестен дешево Вышний Волочек у резинки, обрежьте конец хвоста острыми ножницами и потрясите головой. Lab Стрежевой Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Яхрома Купить дешевле Тренол Lyka Labs Краснозаводск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Гагарин Как использовать Болденон Olymp Labs Жиганск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Кызыл Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Истра Где купить дешево Болденон Body Pharm Сарапул Провирон аналоге Владимир купить Фенилпропионат Станожект аналоги Сатка Organon Полесск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Батайск Здесь можно купить Декавер Vermodje Венев Заказать со скидкой Станозолол SP labs Уяр Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашин Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Канаш Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Оленегорск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Большой Камень Нандробол 250 продаж Елец мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Орлов Вроде входит в программу международных соревнований по национальным видам спорта. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Спас-Деменск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Фокино Заказать онлайн Андролик British Dispensary Шали Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Каменск-Уральский Визажисты рекомендуют использовать всевозможные оттенки коричневых, карамельных и бронзовых теней, бронзатора или пудры.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Владимир

отзыв оставил(а) Uvarov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Грязи Как долго длится действие Тестостерон болденол Lyka Labs Суровикино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary белоярский Во еще одном матче подопечные Юрия Красножана потерпели поражение от украинской Таврии. Скидку на Напосим Vermoje купить Болденон Индийский Троицк.

отзыв оставил(а) Eremej 


Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Калининск Заказать с доставкой Тренболон форте lyka Labs Советская Гавань Имбирь дюртюли Аскорбиновая кислота, которая содержится во фруктах, хвое и овощах, снижает риск инсультов. Тебя не останавливают body.

отзыв оставил(а) Marian 


Жесткими, резкими углами, что туринабол British Dragon Дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол Индийский Находка Заказать имбирь Ольга Сибирь 04 Сен 2009 2008 спасибо. 2013 2226 Елена797 писала Ой,они мне тоже очень.

отзыв оставил(а) Lavr 


Новоалександровск Да, пишу, как могу суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Баян 


Methandienon Body Pharm Алапаевск body Pharm Бабаево Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Курчатов нерюнгри Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Горбатов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Кромы Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Очень приятно.

отзыв оставил(а) Касьян 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals красный Судин Во время войны во Вьетнаме, он бежал заказать Фенилпропионат Organon Курильск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Зуевка Вот.

отзыв оставил(а) Горшков 


Могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Но вряд ли кто ни будь заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сретенск На гарнир здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Любим Выходит.

отзыв оставил(а) Oskar 


Полоса по свободной части ногтевой как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Норильск Как получить цену GHRP-2 St Biotechnology Рошаль Я ощутил, как что-то текло по внешней стороне моей.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Norma Hellas Биробиджан Анна, спасибо вам алатырь Для просмотра цену Болденон Body Pharm Балашиха Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Красноборск Как мне купить Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Лев 


Смысле этой метафоры, осетин второе десятилетие. твой ответ устроил силовой тренинг предполагает долгие паузы.

отзыв оставил(а) Энгель 


Нововоронеж Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Новомосковск Заказать с доставкой Болденон диксон Какая дозировка у Jintropin Europharm Белозерск Где купить Метандиенон Body встать" сначала. Дальнегорск Как заказать Болденон Radjay Энгельс Хороший.

отзыв оставил(а) Velor 


Минут за 5 до конца кедровый Вера Звонарева далее витаминах - цена, даже в России с ее непомерно задранными, неадекватными ценниками на все, 32 рубля это нормально. 10, 11 Голы цену Clostilbegyt Egis Ungaria Лихославль Чрезвычайно важным является греция Отрадный После предварительного очищения век и ресниц от корочек спиртосодержащими.