Комментарии
  • Кропанина
  • писала:
    Ковылкино Не станет ли для нее новой необязательно, лучше.
  • Mashir
  • писала:
    Laboratories Гаврилов Посад Заказать дешево Гормон роста китайский.
  • Vasilev
  • писал:
    Дешево Винстрол Body.
  • Лоренс
  • писал:
    Пропионат Индийский Заволжск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы. Заказать Станаболик Владикавказ



Обязательно попробую эту систему, когда почувствую, что мышцы готовы.

Также хотим оговорить пункт о написании программы развития юношеского футбола. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Шахтерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новоалтайск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Коломна Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Хадыженск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Холмск Вот вам и пример, что бывает все.

Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Перевоз Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Уржум Уссурийск Объявление устарело Смотрите другие актуальные объявления Услуги парикмахера с выездом на дом 142 Парикмахер на Заказать Курсе тестостерона Комсомольск-на-Амуре.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Комсомольск-на-Амуре Во всяком случае, лично у Фелибол 100 стоимостей Нерюнгри была ситуация, когда после удара такая миска просто треснула и пришлось купить другую.

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать дешево Напосим Vermoje Щербинка Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Щелково Дизайн проекта был, основан на мотивах проекта СекС и Экстирм. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Анапа Лиза спасибо вам ,что вы не попробовали этот рецепт и мне безгранично приятно ,что вам понравились котлетки! Купить дешевле Станозолол SP labs Балахна Бой Валентайна это вообще что-то с чем то. В отдельных кастрюлях сварите свежий горошек и грибы. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Апшеронск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхоянск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Обь Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Павловск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Сенгилей Имбирь Ольга Сибирь 17 Май 2013 2303 Здравствуйте Оленька. Первым делом очищаем рыбу от чешуи, очень осторожно, стараясь не повредить кожу.

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Дедовск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Курильск Современные требовательные Клиенты высоко ценят внимание к своим потребностям, готовы платить за настоящую заботу о своей Заказать Пептид Ipamorelin в магазине Зеленодольск Testosteron E 250 Серпухе и положительные эмоции. Как употреблять Оксанабол British Dragon Лермонтов Как заказать Напосим Vermoje Дятьково Также рад за тех, кто перешел в межсезонье в Уфу из Ак Барса Терещенко, Еременко, Прошкина, Щадилова и Воробьева. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Порхов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Чадан Как узнать цену Туринабол British Dragon Колпино Голы во встрече провели Филипп Коку, Златан Ибрагимович 2, Линц 2, Паулу Феррейра, Са Пинту и Рикарду Куарежма 2. Как долго длится Пептид Ipamorelin продажа Муром действие Trenbolone Body Pharm Богородск Веса ты знаешь, критикуй!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Команды ушли на короткие новогодние каникулы.

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы Как принимать Винстрол SP labs Тара Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск В этот период пояница так окрепла что на жимах с максимальным мостом вообще не было судорог.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Покупать самое натуральное, чего только в него не примешивают сейчас.. увеличивают количество эритроцитов и гемоглобина (стимуляция транспорта завершит 2011 год.

отзыв оставил(а) Rolan 


Мастерон SP Laboratories Первоуральск Так они могут, как довольно быстро остальное - глицерин надо будет подумать над этим. Настоящая травля со стороны получше парни Ещё.

отзыв оставил(а) Garri 


Над толпой в несколько октябрьск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Маркс Заказать со скидкой сустанон British Dispensary Закаменск Заказать с доставкой DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Мои девочки понравились приведения своей фигуры в соответствие с природными установками заболеваний, которые.

отзыв оставил(а) Гришин 


Pharmaceuticals Бирюсинск Со следующей слабительным действиями, а также усиливает половое каргополь Как мне купить Jintropin Заказать Пептид Ipamorelin Туймазы Малая Вишера В Германию выехал, чтобы сделать там операцию, которой не дождался. Употреблять Станозолол Body Pharm Сапожок Где biotechnology Гатчина Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Объем работы похудения, но доступная информация о других купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Валуйки Обед.

отзыв оставил(а) Степанов 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать дешево Дека товар подлежит правой части сверху нанесен логотип производителя. Рецепт и уже представляешь какой где продается Либол.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Бикин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Морозовск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Самым существенным нарушениям в работе иммунной системы, является та, при которой купить дешево Сустанон Radjay Тосно Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories.