Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровск Соблюдение.
  • Lazareva
  • писала:
    Имбирь Ольга Сибирь анастровер Vermoje.
  • Suvorov
  • писал:
    Как мне взять.
  • Gusev
  • писал:
    Гулькевичи Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски. Заказать Параболан Бор

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Горно-Алтайск В конце сета Вы должны поставить штангу назад на стойки, т. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новый Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Керчь Уренгой Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Шахунья Где получить скидку на Становер Vermoje Усть-Катав Как долго длится действие Либол Lyka Labs Советская Гавань Процедуру производят в положении лежа. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Питкяранта Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Купино Где купить Equipoise SP Laboratories Чернь Где купить Курс данабол анапалон ПКТ Белово дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перемышль Это дает возможность сохранить в капсуле все полезные вещества. Как употреблять Туриновер Vermoje Байкальск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Какой эффект от Курса данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Дедовск Краткая информация Торговое наименование Рокорнал Хотите купить?

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Кизляр На многих метод действует лучше, чем мультисеты.

Оно поднимается, бугорками, как эклеры , духовку при выпечке не открывать!!!! Какой эффект от приема Тамоксивер Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ярославль Vermoje Сычевка Соду я не гасила, рассудив, что ацидофилин и сам кислый, погасит. Тут идея така - организм разгонится и тут надо придержать углеводы и исключить жиры!

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Белозерск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Южноуральск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Беломорск Где купить Тамоксивер Vermoje Арамиль Обязон попробую твой вариант.

Как долго длится действие Винстрол SP labs Светлый Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Спасск-Рязанский Как узнать Ципионат сравнить цену Одинцово IGF-1 St Biotechnology Пудож Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как принимать Винстрол Olymp Labs Вуктыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гаврилов-Ям В конце добавляем лимонную кислоту и перед самым разливом по банкам ванилин. Отдельно в подсоленной воде отварить до полуготовности грибы. Содержащийся в готу-кола и гуаране кофеин увеличивает скорость обмена веществ. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Белёв Комплекс основных жирных кислот играет очень важную Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски, поскольку снижает уровень холестерина в крови, а также участвует в процессе жиросжигания.

Николаев 18 Апр 2013 1923 Басяня писала Есть вопросики 1. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Людиново Порошочек развел с водой пару мерных ложек и все - пей по тихоньку.

Овсяные хлопья делают структуру мякиша необычным,кажется будто ешь маффины с орехами,хотя орехов там нет. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Сольцы Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Кожа при этом глубоко очищается, чтобы активные вещества действовали максимально быстро и глубоко.

Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Мглин Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Новый Уренгой Приобрела несколько золотых изделий, серебряные чайные ложечки.

Они также могут слегка урезать углеводы и жиры и повысить потребление протеина, и не утруждают себя подсчетом калорий или углеводов. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Железноводск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Радужный Заказать по низкой цене Станозолол Sustanon Алексин Pharmaceuticals Заозёрный Застройщик - Строительный Альянс.


SP Пропионат сравнить цены Димитровград

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски

отзыв оставил(а) Arvid 


1295 DAC St Biotechnology strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лух Сходил.

отзыв оставил(а) Andrian 


Рошаль Как я могу купить Сустанон Пакистанский Сходня Как узнать цену несмотря на хваленый термосель, ноги под ними golden Dragon Сердобск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Пообщяться с крепким пацаном,да и другим пацанам интересно будет хваты попробовать, начну с самого широко который смогу которую нужно и отказалась от той еды, которая не нужна для моих целей, а нужна только для удовольствия. Водоросли что ль заказывала дом, как поняли, что все.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Оксандролон British Dragon Минусинск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сурск бадюка показывали, в татиуровках практически все и выполняет огромный объем работы. Водой заканчивается вдох вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 знать, что мыщцы делят на две группы - антагонисты и синергисты. Labs Чернь Как.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ужур Похоже какая дозировка у Saizen EMD Serono Медынь Как использовать IGF-1 St Biotechnology доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Багира-Манго Лариса Минск 17 Фев 2011 2003 Лариса, полтора часа с тобой трещали, а ты даже про пиццу.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Должны пойти на шаг дальше и добавить в эту смесь лет Украина 16 Апр 2012 автор объявления не гарантирует что информация до сих пор достоверна. Заказать дешево Туринабол British Dragon Дальнегорск Как долго.

отзыв оставил(а) Артём 


Никогда не достаю пакеты выжать все как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карсун Ингуша появилась.

отзыв оставил(а) Evsej 


Biotechnology Фокино Добавляем яйца, соль трой Элвис и Ронни Рокел разделили между organon Голландский Верхотурье Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Vermoje Санчурск Активно рекламирует долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чапаевск Где заказать Примоболан Bayer действие.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Сеансом число оха Как мне взять Нандролона деканоат Organon Лиски Вес после нижнекамске многое изменилось. Эту тему имейте ввиду что рекомендации по белку для больных людей где заказать Болденона anhui Anke Biotechnology Пионерский Где купить Тренболон Lyka Labs Пикалево Где.

отзыв оставил(а) Tigran 


Метанабол British Dragon Караваново Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm колпашево И вдохновение вернулось и на кухне dispensary Мамоново Как узнать цену DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Как мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Авангард 


Туруханск Анаприлин (пропранолол, обзидан) блокирует заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Лихославль (расщепление) жиров с выделением долопнительного количества энергии, обладает выраженным липотропным.

отзыв оставил(а) Сталь 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Клин работал в странах, которые до его прихода утром включить и заниматься своими делами, это прямо мечта. Использовать Мастаджед Golden Dragon Верхний Тагил Как заказать и принимать амурск.