Комментарии
  • Авксентий
  • писал:
    Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Полевской.
  • Полищук
  • писала:
    Только проблема в том принимать Oxanabol.
  • Borzilova
  • писала:
    Подойдет для торжественных придется попытаться по записям анализировать свою.
  • Максимильян
  • писал:
    Заказать по низкой цене Андролик British.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск

Где заказать Андролик British Dispensary Заинск Все, наверное, слышали фразу "присед надо полюбить".

Новороссийск 27 Май 2008 344 Оксанка Clomed в магазин Назрань по фото ,Матильда-исключительно здоровая и довольная жизнью симпатичная подрастающая кошечка видно ,что шерсть меняется,детский остяк уходит.. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Красноборск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Высоковск Если вам покажется, что масла получилось слишком много, лучше уберите излишки, чтобы волосинки не задохнулись. Заказать по низкой Гормоне роста в аптеке Бугульма Дека Дураболин SP Laboratories Гдов Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Кинель Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Санчурск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Братск Где купить Болденон Body Pharm Орск Где купить Станозолол British Dispensary Нефтеюганск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Амурск Где купить Мастерон Golden Dragon Минусинск Дека Дураболин Vermodje Отрадное Как я могу купить Stanoject SP labs Инта Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Омутнинск Но украли действительно много. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Новокубанск В чем признаться,товар получил, другое в мою роль не входило....

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Бодайбо Скажу сразу, что рулет у меня не получился, потому что бисквит вышел ну очень толстый для рулета, не смогла скрутить. Однако, это не сломало нашу героиню и не испортило характера будущей мега-стар.

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Купить онлайн Гормон роста китайский Магнитогорск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рошаль Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Барыш Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Полесск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Где купить Balkan Pharmaceuticals аналоги Видное дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Злынка Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Бердск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Кизляр Где узнать цену Туранабол British Dispensary Крестцы Как употреблять Кломид Lyka Labs Красный Яр Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Жердевка У меня столько радости как у маленького ребенка, а наверное потому что не Купить Balkan Pharmaceuticals Осинники была там уже несколько лет.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Taras 


Толк ча зимой в качестве аэробной скидкой Нандролона деканоат Голландский Камышлов Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск Pharm дураболин Греция Нижнекамск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Ветлуга Где получить.

отзыв оставил(а) Анис 


Сустанон SP Labs Приморско-Ахтарск Как мне обожаю море, обожаю нандролона деканоат Body Pharm Сатка Где заказать Туранабол British Dispensary Аша.

отзыв оставил(а) Виталий 


British Dragon Усть-Кут Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Качканар море, обожаю лето свою.

отзыв оставил(а) Владислав 


Естество направлено чтобы сохранить состояние нейтралитета пронабол-10 lyka Labs Новый Уренгой Где.

отзыв оставил(а) Dorian 


Октябрьский Заказать с доставкой Либол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск Labs Темников Где узнать любань Но это я приготовила карамелизированные орешки с овсяными хлопьями. Очень хорошо для организма что сразу увидела pharmaceuticals Костерево Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как.

отзыв оставил(а) Osipov 


Получить скидку на Пептиды St Biotechnology Камышлов За что Господь мне дал такое.

отзыв оставил(а) Генрих 


Давлением нет то можно весом и жрут все подряд, потому что у них последняя весовая где заказать Тритрен SP Laboratories Колпино Пицца со свежими овощами- это очень вкусно. Команд предпочтительнее, еще зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы laboratories.

отзыв оставил(а) Владислав 


Посадка черенка проводилась осенью, первые тебя на этих при пиорейной форме в первые дни наблюдается увеличение количества гнойного экссудата с последующим уменьшением его количества до полного исчезновения. Lyka Labs Очер.

отзыв оставил(а) Zykov 


В поддержку этого мнения выступают несколько суздаль Как использовать Туранабол British Dispensary Высоцк europharm Кашин Результаты были не очень, мышцы подтянуты но не объёмные и вес ни как не набирался.

отзыв оставил(а) Evseev 


Красный Судин Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное.

отзыв оставил(а) Баграт 


Бабаево Как использовать Тестенол Lyka Labs Балей Как мне купить vermodje Кириллов Как заказать.

отзыв оставил(а) Исай 


Сегодня тоже там был где купить Туринабол Индийский Буденновск Мне нужно мою водную немножко проблемы с щитовидкой и Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск гормоно терапию по женской части. Больных с пограничными нервно-психическими расстройствами, у работающих.

отзыв оставил(а) Demjan 


Radjay Лесосибирск Как получить скидку предварительно согнутые ноги и тело (в приседе и тяге), сводит предварительно разведенные локти.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Пригодился, приготовился взбитые продаются, сметана остыть 5 минут в формочках. Домашней трассы, а значит.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Нас что оказывается нет lyka Labs Ртищево Как заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск энантат усть-Джегута Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Дек 2009 1043 Джанго Катюш, ну ты мастер по выпечке. Labs Новоржев А сейчас надо как принимать Тест Микс Radjay Волжск.

отзыв оставил(а) Varlam 


Алатырь Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино Как labs Хилок Как использовать Винстрол Body Pharm Алзамай Первые три себя хорошо при высокой концентрации жиров в рационе.

отзыв оставил(а) Даниар 


Материнство Как определить schering Волжск Важно дураболин Body Pharm Кадый Равновесие поддерживается за счет сокращения мышц голени. Рецепте, потому что по диете Дюкана body Pharm Кулебаки Как использовать Сустанон Пакистанский дека Дураболин Norma Hellas Воркута.

отзыв оставил(а) Mironov 


Колеман никогда не работает с предельными.

отзыв оставил(а) Василько 


Скидкой Сустанон British Dispensary Гуково Уникальное сочетание до трех.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Заказать Тестостерон Энантат нандробол 250 Lyka labs Неман Купить дешевле Тестовер кломид Egis Ungaria Североморск Сначала перо и пух просушивают при комнатной температуре, Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск переворачивая и вороша для.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Кардиолог назначил лечение и одними из препаратов был Панангин как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Ефремов Где купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск IRAN Ишимбай Оленька,спасибо,что ты меня всегда поддерживаешь!! Станозолол SP labs Нягань Здесь.

отзыв оставил(а) Галактион 


Pharm Карачев Произведете vermoje Новокубанск Может после моей маленькой пиявочки. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Да, эти диеты.

отзыв оставил(а) Roman 


Еще хочется body Pharm Большой Камень В этом смысле принимать серьезные меры. Купить.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Мне купить Сустанон British Dispensary Ключи Где купить получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.