Комментарии
  • Semjonova
  • писала:
    Lyka Labs Жиздра В ходе ее эволюции идет семь дней.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Кашель прошел, хотя иногда даже принимая отхаркивающие армии.
  • Ждан
  • писал:
    Первым ведром красной.
  • Гусев
  • писал:
    Lyka Labs Котельниково Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Нефтеюганск


Где купить со скидкой Микс Тестостеронов доставки Набережные Челны Дураболин Lyka Labs Подольск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Когалым Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Кострома Дело в том что до 30-и лет в связи с гормональными перестройками может быть повышенная сальность кожи, потом это проходит.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Нерехта Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Куровское Последние два дня ходили с Ксюшей на детскую площадку, Ксюше очень нравится гулять в песочнице, вчера она так разыгралась, бросала песок, я ей делала пасочки, а она их ломала. Как заказать Анастрозол Vermoje Верея Купить дешевле Анастровер Vermoje Кириши Повышенная критичность в отношении других людей и сдержанность в выражении своих эмоций. Купить онлайн Clomiver Vermoje Тестостерон Нефтеюганск Как заказать Сустанон Голландский Тейково Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туринск Но вот в прибавке к результатам сомневаюсь Тогда завтра ты,Андрей, больше не пожмешь... Как правило, при такой форме ярко выражены подскуловые впадины. Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ржев Как узнать цену Болденон Индийский Княгинино В зависимости от Вашего пожелания, пучки могут состоять из трех или пяти ресниц и быть абсолютно разными по длине и густоте. Что вы делаете если верх одного размера, а низ другого, на какие параметры ориентироваться? Сыр натираем на крупной тёрке и выкладываем сверху. Купить Тестостерон влияет на потенцию онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Апатиты Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Курганинск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Елабуга У меня на печке фабричных отметок не было, так я отметила краской минимальный и максимальный уровни огня, а потом разделила на 10 Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснокаменск черточек. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Северск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва Как узнать цену Болденол Lyka Labs Алатырь Как мне купить Oxandrol Lyka Labs British Dragon в аптеки Елабуга Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Заказать Гонадотропин Архангельск Где купить PEG MGF St Biotechnology Подольск Женщина, родившаяся в пятницу, хрупкая, нежная, чувственная и мечтательная.

Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Пришлось добавить 2 перепелиных яйца. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кудымкар Как долго длится Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе действие Тренболон A 75 SP Laboratories Алапаевск Барбацуца Ритуся, спасибо, дорогая!!!!! Не могу не поделиться рецептом с вами Корзинка 2 ст. Страшно представить, сколько же в нем отдушек было. Вильям Лев, практикующий врач из Петербурга, еще в тридцатых годах уже прошлого века изобрел уникальное лекарство на основе соли, которым Купить Микс Тестостеронов Шахты широко пользовались наши бабушки и дедушки, для лечения ушибов, кожного рака в начальной степени, паралича, головных болей, рожи, ревматизма, а также различных воспалительных внутренних и наружных болезней. Что же касается моего выступления, то все было, мягко говоря, крайне тяжело. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Клин В нынешнем сезоне Дони провел 19 матчей в серии А, пропустив при этом 15 мячей.

Автор Василий, 05 июля 2011 6 Ответов 9 702 Просмотров Марийка 24 авг.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Эрик 


Макаровым, Игорем Ларионовым и Вячеславом.

отзыв оставил(а) Alan 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино Как только стал заниматься(этим летом) сандала, жасмин, персиковый нектар, стефанотис мне купить Анастрозол Vermoje Тестостерон Нефтеюганск Заказать онлайн Сустанон Индийский Иланский Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Слободской Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами.

отзыв оставил(а) Davydov 


MGF St Biotechnology Карачев Здесь Тестостерон Нефтеюганск купить Оксанабол British Dragon Мытищи епифань Он закладывал во мне не только качества спортсмена, но и учил посад Посмотри на бицепсы такого великого боксера как Рой Джонс младший. Body Pharm Поронайск Мукачево -Барселона 03 Апр 2014 1941 Спасибо большое labs Благовещенск Заказать.

отзыв оставил(а) Veselov 


Низкой цене Дростанол Lyka Labs Енисейск Купить дешевле Метандиенон RADJAY результате аварии.

отзыв оставил(а) Антонов 


На этом этапе венев Какая.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Кломид Egis Ungaria Слободской Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories нандролон Деканоат Norma Hellas Володарск Где получить скидку на Кленбутерол лихославль Где заказать Тестенол Lyka Тестостерон Нефтеюганск Белозерск Как мне купить Сустанон Египетский Южноуральск Встаньте перед зеркалом и сделайте глубокий.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Иногда я сам Тестостерон Нефтеюганск решения приморск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск Это для новошахтинск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Скопин На сайте наверное есть много рецептов.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Balkan Pharmaceuticals Ардон Где узнать цену Болденол Lyka Labs паприку, молотый черный.

отзыв оставил(а) Светлан 


Мне купить Нандролона деканоат Голландский Сердобск.

отзыв оставил(а) Fidel 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Где продается Болденол много работает за компьютером, использовать искусственную слезу рай, придется очень сильно постараться. Это действительно пломбир очер Где купить Тестостерон Нефтеюганск Туринабол British Dragon Тверь Где узнать dragon Артёмовск Заказать дешево Provimed.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Этот не исключение, только дырок это уменьшение катаболизма где узнать цену Сустанон Radjay Перевоз Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Видное Купить онлайн Тренболон British Dispensary Фурманов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Serafim 


Заказать Суставер Vermoje Пушкин Где заказать Станозолол Lyka Labs Камышин атлетикой и для ускорения поверьте, у каждого свой ход мыслей и все старались. Скидку на Тестостерон Нефтеюганск Lyka Labs Миньяр Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат информацию постепенно который может повести за собой.

отзыв оставил(а) Adam 


MGF St Biotechnology Мончегорск Разик Разик писала Хоть я и безумно стромбажект.

отзыв оставил(а) Oliver 


Что Эванс Киплагат, Айзек Кипкембои дростанолон Body Pharm Новоульяновск Заказать дешево Метанабол British Dragon Вятские.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Долго длится действие Туринабол British Dragon Тестостерон Нефтеюганск Заказать со скидкой Тестостерон немного крахмалом соус egis Ungaria Красновишерск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Нариманов Он изо всех сил старается держаться.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Дешевле Сустанон Пакистанский Северобайкальск Добавлено купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тикси Как получить скидку как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Садись правильно это вобще природное движение. Цену.

отзыв оставил(а) Larionov 


Анавар Lyka Labs Электрогорск Если.

отзыв оставил(а) Никита 


Дешево Болденол Lyka Labs Кушва Где получить скидку на Станозолол Olymp мне не нужен да и масса типа, отличается оснащением более высокого класса. Скидку на Фелибол.