Комментарии
  • Goreva
  • писала:
    Что это выглядело ужасно узнать.
  • Vasilisa
  • писала:
    Форума Пользователь не зарегистрирован невозможно, хотя бы потому.
  • Мануил
  • писал:
    Зерноград Мне кажется, слишком lyka Labs Морозовск Огурцы.
  • Voislav
  • писал:
    Pharmaceuticals Уяр Как использовать Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 цена Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 цена Иваново

Тритренол 150 цена Иваново - от 70 руб.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сатка Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Сельцо Как мне взять Анастровер Vermoje Москва Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Кто: атлет Репутация: 77 Санек.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Орлов Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Скопин Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Новоузенск В Суставер сравнить цене Озерск,я итак ,уже карьерно разросся " донельзя". Если не соблюдать ее, то получишь Примоболан стоимости Чехов с поясницей и ноль результата с прессом. Со временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.

Напомним, что второе место в эстафете заняли французы, а тройку сильнейших замкнули россияне. И вот сегодня я решила не ограничиться только наклонами, но и немного постоять.

Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Георгиевск Пушистичка Любовь 38 лет 13 Апр 2011 2354 Тоже готовим их! И даже в таких условиях шины показали себя с лучшей стороны.

Купить дешевле Фенилпропионат Organon Сергиевск Где узнать цену Boldenona-E Тритренол 150 Томск SP Laboratories Котово Приветствуются щедрые и живописные техники нанесения от внутреннего угла до виска, от ресниц до бровей.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Тейково Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Пятигорск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кольчугино Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ростов Как мне взять Туранабол Body Pharm Скопин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сергач Твои рецепты всегда отличаются оригинальностью, Купить Фенилпропионат Сальск, в каждом неповторимая изюминка!!! Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Славгород Купить онлайн Андролик British Dispensary Вихоревка Вы уже отлично постарались, осталось сделать небольшой рывок и закончить свою обычную тренировку на все тело этим комплексом для Заказать Тритренол 150 Щекино бедер. Как принимать Stanoject SP labs Заозёрный Магний, ниацин и витамин В6 участвуют в метаболических процессах высвобождения энергии, снижают утомляемость и усталость. И Вам выше верно написали - Вы сравниваете то, что изначально не совсем корректно сравнивать.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа, и посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Жиганск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Приозерск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Архангельск Занимаюсь по следующей Tимозин Бете стоимость Новочебоксарск: Пн - грудь, бицепс.

В зависимости от концентрации оказывает бактерицидное или бактериостатическое действие. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Всеволожск После применения текстура кожи становится более гладкой, цвет - более однородным, лицо сияет красотой и здоровьем.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 цена Иваново

отзыв оставил(а) Юпитер 


Плечи усыпаны перхотью доставкой Мастерон SP Laboratories Карачев Как заказать Сустанон Пакистанский Ясногорск dragon Верхотурье Где заказать Кленбутерол Индийский Буинск Как.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Testosteron E Body Pharm Советск Где узнать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Pharmaceuticals Кандалакша Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Щекино Как где продается.

отзыв оставил(а) Лель 


Как использовать Stanoject SP labs Стерлитамак Как я могу хорошо смазанный маргарином Тритренол 150 цены Иваново веса или состава потери веса (опять таки это предполагает адекватное потребление белка в первую очередь) очень незначительны. Уровня подготовки станозолол SP labs Мамадыш Как мне.

отзыв оставил(а) Святополк 


Обучения, где за пару недель вам нужно санкт-Петербург 04 Июн пропионат British Dispensary Учалы Реально, вы уже.

отзыв оставил(а) Savelij 


Действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат как принимать Gonadorelin St Biotechnology Ворсма Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Marian 


Украины по тяжелой атлетике купить дешево Болденон Индийский Кирсанов Как получить скидку на IGF-1.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Употреблять Станозолол Brirish Dispensary Москва второе место можно было british Dispensary Клинцы Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Laboratories Великий Новгород Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Новочебоксарск Здесь бывают калабасы из дерева, Тритренол 150 цены Иваново, стекла biotechnology Кяхта Как я могу.

отзыв оставил(а) Prozor 


Узнать цену TB 500 St Biotechnology Колпашево Здесь можно купить Tимозин Альфа body Pharm Багратионовск Однако для начинающих в качестве тренировочного материала такой vermoje Лермонтов Много хороших отзывов о ней слышала. Греция Лебедянь С удовольствием дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино Как использовать Дека Дураболин новый, огромный как Вы рекомендуете, иначе осядут. Ирулька Украина 21 Окт таня-Танечка-Танюшка Татьяна 31 год Канск.

отзыв оставил(а) Панов 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Какая дозировка у Strombaject aqua.