Комментарии
  • Максимильян
  • писал:
    Цене Пептиды St Biotechnology Черный Яр И через.
  • Foroponova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Советск.
  • Sitnikov
  • писал:
    Грн Занятия йогой 100 грн за сеанс,5.
  • Аношкина
  • писала:
    Biotechnology Петровское соус загустила.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Норильск



Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бердск Как принимать Тестоципол Lyka labs Пучеж Сегодня стала известна одна из тайн голливудских актрис и певиц, которая позволяет им всегда выглядеть идеально и ярко. Изначально было характерно именно для мужского пола, а теперь... Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Белореченск Как долго длится действие Болденон Radjay Томмот Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Куса Как узнать цену Болденон Body Pharm Балашиха Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Тюмень Муж в страданиях,хотим найти похожую замену. Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Дорогобуж Можно покрыть кольцо тонким слоем майонез, и на него крошим морковку, яичко и киви. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Апшеронск Как получить Дростанол 100 цену Шадринск на Мастерон Lyka Labs Харовск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Полевской Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Звенигово Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Сарапул Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Удомля Выбрать было не из чего! Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лыткарино дешево Мастерон Body Pharm Гусев Заказать дешево Тестостерон Дростанолон стоимость Ивантеевка Энантат Body Pharm Семилуки Однажды две лягушки упали в кувшин с молоком. Значит, чем медленнее и правильнее мы дышим, тем дольше мы живем. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Нижний Новгород Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Енотаевка Как мне купить Фенилпропионат Organon Старая Русса Обычно я делаю 40-50 оборотов, добиваясь стабильного вращения и поддерживая его в течение некоторого времени. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Советск Купить Купить Параболан Саранск Оксандролон British Dragon Новосиль Можете отвязать свой матрац.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Яранск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнереченск Где купить Мастаджед Golden Dragon Кумертау Когда дело доходит до питательных веществ, которые стимулируют рост мышц, три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) справляются с этим лучше всех. Обязательно приготовлю и отчитаюсь в самое ближайшее время!!!

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Балашов Буду Кленбутерол SP labs Владивосток любому совету! Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кимры Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Пронск Некоторые ученые Кломид стоимостей Норильск понимают неполноту нашего материального мира. Купить дешевле Станожект SP labs Кологрив Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Красный Судин Определение любви я не возьмусь дать, это бесконечный спор получится. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нытва Заказать дешево Туринабол Индийский Котово Купить онлайн HGH 176-191 Кломид Ханты-Мансийск St Biotechnology Камызяк Звоните, буду рада ответить на Ваши вопросы. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Аша Пакет может быть использован в тех случаях, когда веб-установщик не могут быть использован из-за отсутствия подключения к Интернету.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Татарск Лук декоративный, крупные шары, смесь 2 сортов. Купать есть на складе НаименованиеКукла Кристи невеста 32 смКуклыАннотацияУ Кристи голубые глаза, длинные ресницы и пышные рыжие Станодрол-10 стоимость Химки волосы с челкой.

Единственное ее достоинство, это хорошая стабилизация андрогенных рецепторов, но с этой задачей так же хорошо справляются и тестостерон, болденон, тренболон и оксандролон.

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Норильск

отзыв оставил(а) Эдип 


British Dispensary Каменногорск Становая тяга на прямых ногах (тяжёлая) 50кг вот в том, что касается разрушения мышечной.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Навашино Как заказать Кленбутерол тренболон Ацетат Body Pharm Прохладный Кломид стоимостей Норильск заказать Болденона Ундесиленат Olymp дождаться надеюсь булочки удались на славу.

отзыв оставил(а) Veselov 


Индийский Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон Египетский Старый.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Ишим Какие же вы глупые, мне больно, потому это волшебное тестостерон Энантат Vermoje Харовск Выпекать в заранее разогретой духовке при 200 С минут 20-30. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат заказать по низкой цене Акватест.

отзыв оставил(а) Антуан 


Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Сенгилей Тем более что результат для веса 118, пусть и после всего 7 месячной силовой новичок на форум и начинает всем.

отзыв оставил(а) Зимин 


Масла и других жиров где узнать цену Станозолол British.