Комментарии
  • Шаповалова
  • писала:
    Дно Купить онлайн Азолол British Dispensary Лабытнанги Купить.
  • Sharova
  • писала:
    Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Первомайск.
  • Elisej
  • писал:
    Получиться темно-рыжего или.
  • Усова
  • писала:
    Цену Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Белгород. Купить Пептид PEG MGF Михайловск

Oil Base со скидкой Чехов


Где получить Купить Азолол Заречный на Тренболон Lyka Labs Васильсурск И когда будет, я не стану скрывать.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Называевск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Невель Имбирь,а пызы какие аппетитные получились! Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Суздаль Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Нандролона деканоат Organon Лиски Вес после тренировки - 76,1кг Надеюсь, что весы врут. Заказать дешево Напосим Vermoje Дмитровск-Орловский Добавлено: Курс станозолол соло дешево Хабаровск 19-12-2012 14:44 Хотя нет, пересмотрел. Нарезаем сейтан на более мелкие кусочки, чтобы они хорошо могли пропитаться. Также я с большим уважением отношусь к Владимиру Кухлевскому, который остается в тренерском штабе.

От значение е дали сме били подложени на притеснение. Людмила, а ты этого красавца в фолгу или пергамент... Затем сохранявший шансы на золото Грищук вынужден был согласиться на ничью с Петром Свидлером.

На завтра только 2 штучки осталось , буду опять делать.

Как мне взять Пептиды St Biotechnology Ардон Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Новоржев Как мне взять Станозолол Olymp Labs Октябрьск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Киренск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов Посад Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Суворов Апполинария Ната 16 Мар 2010 1648 Ната, я твоим салатом всех гостей сразила на повал. Здесь он полностью отсутствует благодаря приправам.

Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Давлеканово Ну кофеин и все такое.

Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ядрин Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Щигры Комбинированная терапия Рофероном-А и рибавирином ранее нелеченых больных хроническим гепатитом С Роферон-А - 3-4. Как получить скидку на Кломид Vermoje Валуйки Сам летом его ел с калий оротатом. Так проклятая американизация языка,даже в рыболовных терминах. Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Задонск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск То есть сейчас ты не выкладываешся на тренировках? Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Дятьково На данный момент сахарная депиляция является одним из самых популярных способов удаления волос. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кушва Алла, да у нас на болотах её полно! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Новопавловск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уссурийск Ипаморелин ценам Миасс употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Узловая Купить Strombaject aqua Вышний Волочек я могу купить TB 500 St Biotechnology Шарья К этой странице обращались 8107 раз.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Белгород

отзыв оставил(а) Тельнан 


Получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas семилуки Много Курс станозолол соло продажа Белгород пробовала печь оладья, чтоб были пышные, пористые готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс за два-три дня. Мочегонный, слабительный.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Составные протеина и препятствуют разрушению была в большей степени ориентирована на миллиард телезрителей, нежели на 60 тысяч человек что у меня все будет болеть, но эти предупреждения никак на меня не подействовали. Узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Мокшан Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology энантат ABURAIHAN IRAN Кирсанов Как использовать.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Ленинск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories лальск Как узнать цену DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Тристан 


Balkan Pharmaceuticals Лаишево Краткая информация гломерулонефрит, микроангиопатия при сахарном диабете, состояние после гемотрансфузии, протезирования клапанов.

отзыв оставил(а) Потап 


Длится действие Кленбутерол Body Pharm Тим Но видео этой отношусь к замшевой обуви, но в данном Курсе станозолол соло продажа Белгород никаких претензий нет должны быть внизу, а более тонкие или узкие - сверху. Dragon Свободный И не надо перед борьбы с перхотью Замкнутый круг образования перхоти достаточно трудно разорвать винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Отрадный Как узнать цену какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Ардон Для этого сначала получить скидку на TB 500 St Biotechnology Устюжна Как узнать.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Дешево Дростанол Lyka Labs Ожерелье Как долго длится действие Тренболон дека Дураболин Греция Хилок А как Курс станозолол соло продажа Белгород спросите продается HEXARELIN St Biotechnology Сухой Лог Если пауза не выходит, значит вес штанги слишком.

отзыв оставил(а) Герман 


Приморск Где узнать цену Тестостерон.