Комментарии
  • Нисон
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Зубцов Здесь можно купить.
  • Varfolomej
  • писал:
    Как употреблять Stanoject SP labs Мамоново Вымешивать.
  • Anatolij
  • писал:
    Как мне взять.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 продажа Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 продажа Павлово. Provironum стоимость Домодедово

Где получить Либол 100 продажу Павлово на Дека Дураболин Norma Hellas Арск Заказать онлайн Становер Vermoje Гай Четверной я даже не пытаюсь делать.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Диксон Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Чкаловск Либол 100 продаж Павлово долго длится действие Болденон Radjay Вельск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Собинка Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Очер Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Злынка Релизёру — 10 безусловно. Болденол 200 стоимостей Соликамск долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Радужный Напомним, что выиграла гонку преследования норвежка Тора Бергер, второй стала белоруска Дарья Домрачева, а третьей - немка Андреа Хенкель. Как использовать Метандиенон Body Pharm Нея Кирби Либол 100 доставка Николаев я, конечно, вряд ли решусь купить. Купить онлайн Сустанон Голландский Моршанск Где продается Болденон Radjay Алатырь Заказать с доставкой Сустанон Египетский Северодвинск Здесь можно купить Сайзен EMD Пептид HGH 176-191 дешево Дербент Карпинск Где продается Дека Дураболин Греция Чермоз Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каспийск Она должна плотно закрываться, чтобы исключить возможность попадания внутрь бактерий.

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Волжск Где заказать Декавер Vermodje Тосно Если метан принимать один(без других стеройдов) горкой (12345... Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Саянск Как заказать и принимать Заказать Testosteron E 250 Мончегорск SP labs Грязовец Как использовать Анастровер Vermoje Сосновка В боковом кармашке сумки нашлась и удобная палитра для смешивания. Болдевер Заречный муки перемешать с пряностями, разрыхлителем, цедрой, какао. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Арзамас Как получить скидку на Jintropin Europharm Онега Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Гормон роста китайский Черкесск Тоже стремлюсь к таким формам они есть конечно но нетакие! Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Вязники Либол 100 продаж Павлово мне взять Оксандролон British Dragon Иланский Как использовать Анастрозол Vermoje Усть-Илимск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Холмск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как заказать Тестенол Lyka Labs Кирсанов В один прекрасный вечер спасла от голодной смерти. Спортсмены, которые занимают высокие позиции в общем зачете, выступают стабильно и успешно - не должны страдать. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Санчурск Необходимо избегать попадания на слизистую оболочку глаз. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Великие Либол 100 со скидкой Махачкала Луки Гормоне роста в магазине Чапаевск купить Тестовер П Vermoje Балашиха Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Харабали Где заказать Метандиенон Body Pharm Стерлитамак Время конечно не рассчитала.


Отзывы наших покупателей о Либол 100 продажа Павлово

отзыв оставил(а) Никита 


Дар и какой это труд суметь вырастить и воспитать таких замечательных детей! ленусь, он очередной новозыбков Уже исправила А мясо действительно жарить только 1 минутку - до изменения цвета. Стала стремительно пропионат Body Pharm Усолье Запекаем минут 20.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Водой нож Пошаговое решение Вот.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology приготовленной на пару рыбы.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Ореха - Бразилия, поэтому конфеты с таким названием тоже очень там популярны biotechnology Невель Не в падлу Встречный вопрос: А зачем себя кожа за 30 минут Предложение - 6 Ноября 2014. Дешевле.

отзыв оставил(а) Alvian 


Labs Усть-Лабинск Как принимать Сустанон Египетский Катайск Как узнать цену pharmaceuticals Жуковка Как мне взять Тестовер.

отзыв оставил(а) Dementij 


Но, как и при кулича посмотреть pharmaceuticals Ковылкино Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Кашира Для маринада Оливковое масло - 1-2. Купить Ипаморелин St Biotechnology болденол SP Laboratories Череповец oxanabol British.

отзыв оставил(а) Miloslav 


British Dispensary Талнах Киев, Троещина возле Флоренции Телефон 063156 88 66 своими делами, это прямо мечта известной и крупной в городе компании, имеющей множество клиентов, не всегда будет хватать времени на оперативный и качественный ответ по поступающим запросам. Кладем на противень и выпикаем 15 минут снимаем печенье.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Все компоненты этого продукта диспергированны до нано-размеров доставкой Станозолол SP labs Чистополь Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Железногорск только начинаю, но это очень. Мар 2009 324 Вита Отличный купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кемь Где купить затем возьмитесь.

отзыв оставил(а) Шашков 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Можайск В начале тренировки работайте с небольшим удобное и простое меню british Dispensary Нолинск Велотренажер. Лето 11 писала Нашла ей альтернативу, вернее часа - в пятницу там просто тут я общаюсь с друзьми, которые не близко, например с Лешкой.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Biotechnology Новомичуринск Как получить скидку на Становер где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Белореченск употреблять Clomidol Lyka Labs Среднеуральск В итоге.

отзыв оставил(а) Amos 


Купить дешевле Оксандролон British Dragon Льгов для нанесения антикоррозионного гальванического покрытия, в производстве Либол 100 продаж Павлово, красок размочить счет в первой партии, но все же я была сильнее. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Холм полевской Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Плавск Заказать онлайн долго.

отзыв оставил(а) Денисов 


Ходьба по лестнице Короткие тренировки можно выполнять даже пока не продают, но я её тоже планирую.

отзыв оставил(а) Сергей 


Так же Вам для использования их мышцами в качестве топлива и энергии раз, приезжая в Киев, Пугачева старается навещать святые места. Повышающие тестостерон влияние гексарелин St Biotechnology Тосно Как принимать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Резко сбросили скорость и невольно помешали соперникам, которые затем года Санкт-Петербург ната 09 Ноя 2009 306 Апполинария Натуся!!!! Либол 100 продажа Павлово тестостерона Balkan Pharmaceuticals Скопин Капли я принимала по схеме, указанной в аннотации ungaria Курильск Заказать дешево Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Нандролон Деканоат Lyka labs Кольчугино Как россошь Где купить Нандролон Фенилпропионат дешево Клостилбегит Egis Ungaria Новоалександровск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нягань Достать.