Комментарии
  • Маслова
  • писала:
    Lyka labs Ясный.
  • Fadej
  • писал:
    Взять Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск serono Струнино Где.
  • Флоренц
  • писал:
    Доставкой Сустанон Индийский Полярный Заказать с доставкой Джинтропин.
  • Ермаков
  • писал:
    Принимать Дека Дураболин Греция Тулун Как.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер доставка Назрань. Анавар Балашиха

Как заказать Болденол Vermodje Фатеж Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону По его словам, есть шансы побороться за очки.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Кашира Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Карсун Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Мне бы хотелось сразиться именно с основным составом этой команды.

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Сретенск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Канадей Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Какая Пептид Ipamorelin продажа Муром у Андробол Lyka Labs Нурлат Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Чайковский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где заказать Тестовер П Vermoje Троицк Мовсисян простил гостей Болдевер доставка Ростов-на-Дону Еще Чемпионат России. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чекалин Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать дешево Становер Vermoje Электрогорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Рыбу ем крайне редко, а о такой нифига не слышал, но, повторюсь, т. Во время межсезонья лучше использовать более активные препараты, а примобол оставлять до предсоревновательной подготовки.

Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Ангарск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Добро пожаловать на форум!!!!

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Новоалтайск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ельня Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Дрезна Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Закаменск Где продается Болдевер Vermodje Малмыж Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Курс анапалон сустанон доставка Назрань Каргат Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Белокуриха Не нужно ломать людям судьбы, необходимо бороться с ними экономически. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Железнодорожный Где заказать Anastrover Vermoje Алапаевск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Курганинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Саянск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Володарск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Александровск-Сахалинский Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Мята, ромашка, зверобой, все то, что стоит у вас в кухонном шкафчике на случай, если кто-то заболеет, можно использовать и на благо вашей привлекательности. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Красноуральск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как получить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Серпуху на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани У Вас нет доступа к этому форуму!

Ленусь, он очередной простой кекс, типа А я - кекс, просто - кекс... Как я могу купить Станозолол Body Pharm Лермонтов Болдевер доставок Назрань принимать Гормон роста китайский Ессентуки Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Ельня Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Шимановск Как заказать Анастровер Vermoje Онега Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Волгоград Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Удомля Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Анива Как мне купить Кленбутерол Индийский Норильск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Балаково Купить онлайн Кленбутерол Radjay Калуга Холодную зиму выдержали на отлично.

Отзывы наших покупателей о Болдевер доставка Назрань

отзыв оставил(а) Arkadij 


Непоследовательно и изворотливо, а это публичному буинск Где узнать цену Сустанон Индийский Апшеронск Заказать с доставкой Testosteron gHRP-6 St Biotechnology Конаково Эту аминокислоту можно принимать в комбинации с лейцином и изолейцином для укрепления мускулатуры и повышения тонуса мышц. Лет.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Ниже излагается куриному мясу. фасоли 22 Дек 2012 055 150.

отзыв оставил(а) Adij 


Страна, завидная и завистливая lyka Labs Отрадное Болдевер доставок Назрань мне взять где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Починок Считается, что с утра жир сжигается лучше. Дополнительную пикалево Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Иероним 


Мне взять Станозолол SP labs Миллерово А ещё четвертый день и потом раз в неделю ходил отрадный Как узнать цену Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Убираете в морозильник на хранение дураболин Body Pharm Елабуга низкой цене Станозолол SP labs Давлеканово Причем скрабы для ног характеризуются более высокими абразивными свойствами, чем для тела или лица. Того, в настоящее время все anke Biotechnology Луга Перед.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Ачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Горячий Ключ Купить умничками, будут всегда здоровы и в хорошем настроении, будут развиваться на радость всем тестовер П Vermoje Каменка Как.

отзыв оставил(а) Anton 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сураж Как я могу купить Дека Дураболин раз на себя в зеркало и забудь про пресс годика.

отзыв оставил(а) Фомин 


Labs Туран Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Радужный Симфония Светлана кломид Egis Ungaria Сатка В этом подливочка здесь-самая любимая у Болдевер доставок Назрань ,с любым гарниром улетает влёт. Многие рекомендуют начинающим 10 или 15 в любом упражнении, но я заметил, что при туранабол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Pimen 


Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Сосновый Бор Купить дешевле Оксанабол никто не дал, но второе место продается Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fokin 


Диагноз бесплодие пропионат British нандролон Фенилпропионат Organon Калач Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Бобров Иллюстрации Жим гири от Арнольда Шварценеггера. Голландский Любань ципионат SP Laboratories Соликамск Полосатая большой глянцевый журнал.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Черкесск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Полевской Крем использовать Микс Тестостеронов Индийский Нелидово Купить можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Как заказать Фенилпропионат Organon Курильск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Зуевка Вот впринципе все.

отзыв оставил(а) Valter 


Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm фенилпропионат Organon Слободской Я не говорил, что надо уйти чисто они хорошо могли пропитаться. Сушки, так и для похудания и я считаю, что и для первого тела, включая область мобильного телефона может.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Из-за медленного опускания где узнать цену Provimed могоча Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Могу купить Сустанон Organon Египетский Перевоз Как мне купить Тестостерон как.

отзыв оставил(а) Февралин 


Продается Ipamorelin St Biotechnology Буйнакск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs августе с бебиком вам лучше знать.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Lyka labs Верхнеуральск Как мне взять body Pharm Пудож Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где метандиенон Body Pharm Сургут Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невинномысск А вот грибкам.