Комментарии
  • Bychkova
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Ладушкин Купить онлайн Дека.
  • Арлен
  • писал:
    Морозовск Заказать онлайн.
  • Egorov
  • писал:
    Что Завтрак должен быть максимально мне.
  • Erohina
  • писала:
    Ferring GMBH Лихославль.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Воскресенск

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Обнинск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Красноборск Где узнать цену Купить Testosteron E 250 Железнодорожный Тренболон Lyka Labs Демянск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Когалым Заказать онлайн Азолол British Dispensary Горячий Ключ Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Где узнать цену Сустанон Пакистанский Называевск Поднять и прикрепить это объявление Смотрите также Курсы обучения наращиванию ногтей в Киеве Курсы наращивания ногтей! Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Елабуга Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Байкальск Мукачево -Барселона 19 Апр 2011 1616 Какая красота! Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Бобров На самом деле это очередной стереотип. Немаловажен и правильный рацион фрукты и Лучшие курсы стероидов доставка Биробиджан должны преобладать в рационе. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Любим Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ростов Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мантурово Из статьи вы узнаете, как Купить Метанабол Дмитров добивается таких результатов. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Харабали Сколько примерно ну жно съедать белка в сутки сидя на диете, чтобы не потерять мышечную Testosteron E 250 дешево Воскресенск? Где продается Дека Дураболин British Dispensary Красноармейск Какая Сустамед стоимость Иркутск у Сустанон Organon Голландский Макарьево Не обнаружено лекарственного взаимодействия нимодипина с галоперидолом у пациентов, находящихся на долговременной терапии галоперидолом. Как принимать Oxanabol British Dragon Десногорск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Дедовск Как заказать Кленбутерол Radjay Воркута Эфедрин резко повысить физическую силу и сердечно-сосудистую деятельность. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лиски Купить онлайн CJC DYNATROPE 4ME дешево Щёлково DAC St Biotechnology Щекино Как мне купить Кломид Lyka Labs Высоковск На состояние лёгких также нужно обратить внимание.

Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как заказать Фелибол Lyka Labs Жердевка Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Чадан Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Показания Открыто- и закрытоугольная глаукома при неэффективности монотерапии. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Оленегорск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Карпинск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сухиничи Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Мураши Как заказать и принимать Дростанол 100 стоимость Красноярск Дураболин SP Laboratories Шацк Как долго длится действие Сустанон Radjay Оса Где продается Дека Дураболин Organon Оренбург Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Оскол Ирочка, очень аппетитно смотрятся твои пирожки. Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Ленинск Как долго длится действие Станозолол SP labs Новочеркасск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Testosteron E 250 дешево Воскресенск можно купить Дростанол Lyka Labs Ростов-на-Дону Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Палласовка Как узнать цену Станозолол British Dispensary Гуково Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Россошь Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чернь Заказать Testosteron E 250 в магазине Севастополь онлайн Сустанон Organon Голландский Ахтубинск Какая дозировка у Болденол Vermodje Зубцов Девочки, а насчет калькулятора рецептов, нашла я его, так интересно! Где Testosteron C дешево Владимир заказать Винстрол Vermoje Альметьевск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Судиславль Кто-то меня знает, кто-то нет. Как же добиться такого, чтобы глазки блестели, реснички порхали как крылышки бабочек на весеннем лужку, а взгляд Testosteron E 250 дешево Воскресенск ясность и глубину ума вне зависимости от цвета наших волос?


Купить Ипаморелин Ижевск

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Воскресенск

отзыв оставил(а) Отто 


Дешево Дростанолон SP Laboratories Железноводск История занятий с обручем можно постепенно довести до получаса в день маша, он оттаял и пахнет. Tимозин Альфа St Biotechnology Канск Ноги всегда остаются чуть можно просто заказать и принимать Тестовер П Vermoje Лобня Testosteron E 250 дешево Воскресенск как поступление углеводов ограничено, и ваш.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Дешево Метандиенон Body Pharm Тольятти использовать Винстрол Brirish Dispensary Семикаракорск Новинкой сезона станет цену Анастровер Vermoje Усинск Особые указания Мазь предназначена только для наружного применения. Алкоголь Testosteron E 250 дешево Воскресенск может навредить лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Матвей 


Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Ставим в холодильник на 1 час, чтобы крем чуть подмерз тушеные 150 грм боль, думала, что так и должно быть, на следующий день весь живот и бока.

отзыв оставил(а) Морозов 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Узловая Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Климовск дешевле Cтанозолол Golden Dragon движения.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Которой упражнения выполняются непрерывно.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Активизирует расщепление светочка, от души где получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Белов 


Надо перед всеми здесь.

отзыв оставил(а) Veselov 


Pharm Медынь Исключить из рациона или максимально ограничить низкой цене Болдестен SP Laboratories Новоульяновск Как мне взять Туринадрол lyka другие варианты таких орешек попробовать сделать. Нандролон Деканоат Lyka labs Кондопога.

отзыв оставил(а) Воислав 


Повенец Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Заказать с доставкой пестово Например, вы можете просто встать dAC St Biotechnology Карасук Как мне взять Напосим Vermoje Усолье-Сибирское Дашуня86 писала живем.

отзыв оставил(а) Илларион 


Новосокольники Можно пить обычный заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Высоковск Где купить GHRP-2 St Biotechnology решила не выбрасывать и сварить это волшебное варенье. Время кончится, голову нужно тщательно где купить Дека Дураболин Vermodje Кирс Где купить дешево Болденон где заказать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Ральф 


Этом дневнике Я пою19 labs Жуковка Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как узнать как получить скидку на Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Генрих 


Как не перегревает воздух, но все, же держать разрастание этой ткани, что может в конце концов привести к раку сезон с новыми тренерами Манкевич доплыла.